Influența depresiei sportului și exercițiului - betanet
1. Cele mai importante puncte pe scurt
Exercițiul fizic crește bunăstarea psihologică prin eliberarea hormonilor fericirii. S-a dovedit științific că activitățile fizice, în special sporturile de anduranță, pot avea un efect pozitiv asupra depresiei ușoare până la moderate. La început, sportul trebuie făcut în mod regulat, în pași mici, pentru a evita exigențele excesive.
2. Efectele exercițiului
Sportul are un efect pozitiv asupra dispoziției, deoarece stimulează eliberarea de endocannabinoizi și endorfine, precum și de serotonină și norepinefrină. Exercițiul regulat poate reduce, de asemenea, activitatea în cortexul prefrontal al creierului, care este adesea hiperactiv în depresie și este implicat în copleșiri nesfârșite și emoții negative. La nivel psihologic, exercițiul crește autoeficacitatea și poate îmbunătăți stima de sine.
3. Antrenament de anduranță
Beneficiile sportului pot fi demonstrate în special prin antrenamentele de anduranță regulate:
- În mod ideal în fiecare zi, De 3 ori pe săptămână aduce și efecte semnificative, dar: "Chiar și o dată este mai bine decât niciodată".
- Sporturi ieftine sunt de ex. (Nordic) mers pe jos, jogging, ciclism, înot, drumeții, aerobic sau schi fond.
- intensitate: Majoritatea oamenilor se copleșesc cu sporturi de anduranță. Cel mai bun efect se obține atunci când pulsul crește doar ușor și încărcătura rămâne atât de mică încât poți conversa în timp ce ești.
În plus, fiecare mișcare ajută, chiar făcând o plimbare sau folosind scări în loc de lift.
4. Noțiuni de bază
Oricât de greu ar putea fi pentru persoanele deprimate, acestea ar trebui să încerce să facă ce pot activ fizic a fi.
Sportul ar trebui să fie bun și distractiv. Pe de altă parte, presiunea de a efectua poate duce la sentimente de eșec și stres. Primul mare obstacol este să te depășești pentru a face mișcare, ceea ce este adesea dificil chiar și pentru persoanele sănătoase. Prin urmare, este important să nu vă copleșiți și să începeți cu pași mici. Orice mișcare este mai bună decât niciuna! Orice activitate fizică, chiar dacă este doar o scurtă plimbare, poate fi considerată un succes. Mișcarea în lumina zilei are un efect deosebit. Soarele nu trebuie să strălucească - lumina UV este eficientă și pe vreme înnorată.
Rudele pot, în consultare cu pacientul, să servească drept memento sau acompaniament. Dacă sportul se practică într-un grup, creează și contacte sociale. În plus, participanții la un grup se pot motiva reciproc, iar timpul convenit ajută la depășirea reciprocă. Pentru unele persoane cu depresie, este, de asemenea, util să fiți preluați pentru o întâlnire sportivă comună.