Influența dietei asupra fertilității
Rolul dietei și al stilului de viață în încercarea de a avea copii
Chiar înainte de concepție, dieta și stilul de viață contribuie semnificativ la fertilitate - atât la femei, cât și la bărbați. Deci, ce să ia în considerare și cum îți poți crește în mod natural șansele de a concepe? Și, dacă am reușit să rămân însărcinată - cum pot modela sănătatea copilului meu într-un mod pozitiv?
Așa cum se întâmplă adesea: dieta joacă un rol decisiv
Chiar înainte de apariția unei sarcini, ginecologii recomandă adesea administrarea Acid folic (de asemenea cunoscut ca si Vitamina B9). Acest lucru promovează procesul de diviziune celulară și creșterea țesutului [1]. Deoarece nivelul acidului folic din organism crește foarte lent, este logic să începeți să îl luați devreme. Pe lângă preparatele vitaminice, acidul folic poate fi absorbit și în mod natural prin alimente. Există o concentrație mare de acid folic în naut sau legume verzi, cum ar fi broccoli și fasole.
Sfaturi:
Femeile care planifică o sarcină ar trebui să ia 400 µg de acid folic pe zi, pe lângă o dietă echilibrată.
Aportul trebuie să înceapă cu cel puțin 4 săptămâni înainte de concepție și să continue până la sfârșitul primului trimestru de sarcină.
Mai multe vitamine de luat în considerare
vitamina B12 și B6 afectează atât fertilitatea feminină, cât și cea masculină. Vitamina B12 ajută organismul să proceseze acidul folic și se găsește în brânză, pește și carne. Vitamina B6 susține metabolismul în general, precum și producția de testosteron la bărbați și se găsește în principal în fasole, broccoli și cartofi.
De asemenea Vitamina E. poate susține probabilitatea sarcinii și poate ajuta corpul feminin să implanteze oul în uter. Acest lucru poate fi găsit, de exemplu, în gălbenușuri de ou, boia de ardei sau ulei de floarea soarelui. calciu, care este conținut în produsele lactate, de exemplu, poate favoriza ovulația. Alimentele precum iaurtul, quarkul și chefirul nu ar trebui să lipsească în dieta bărbaților, deoarece acestea sporesc calitatea spermei.
Pentru o bună formare a spermatozoizilor sunt mai departe cele Vitamine C și E. important. Bărbații ar trebui, de asemenea, să se asigure că au un aport suficient de zinc, deoarece acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra constituției spermatozoizilor. Există multe produse disponibile pe piață, care sunt special adaptate dorinței de a avea copii. Așa cum se întâmplă atât de des, preparatele cu vitamine pot ajuta, dar există una nutriție echilibrată Cel mai important lucru atunci când planificați un plan de fertilitate [2].
Sfaturi:
O dietă echilibrată este importantă chiar înainte de a rămâne gravidă! Încercați mâna la rețete noi și încercați alimente noi și diferite. Principalele ingrediente ar trebui să fie legumele, fructele, leguminoasele și produsele din cereale integrale. Pe de altă parte, alimentele de origine animală sunt consumate moderat. De asemenea, ar trebui să consumați o mulțime de băuturi fără calorii [3].
Dulciurile, băuturile cu zahăr și produsele pentru gustări, precum și grăsimile cu o proporție mare de acizi grași saturați și uleiuri ar trebui consumate cu moderație. Utilizați uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de măsline [4].
Evitați să fiți supraponderali
În Germania, aproximativ o treime dintre femeile aflate la vârsta fertilă sunt supraponderale sau obeze [5]. Obezitatea maternă este asociată cu inflamație crescută, niveluri hormonale și metaboliți nefavorabili, care pot afecta negativ dezvoltarea oului și a embrionului și pot crește riscul de boli cronice la copil. Excesul de greutate la bărbați are un efect negativ asupra calității, cantității și mobilității spermei și este, de asemenea, suspectat că crește riscul de boli cronice la descendenți. Prin urmare, reducerea greutății ar fi recomandată atât pentru viitoarele mame, cât și pentru tați [6].
Sfaturi:
Chiar înainte de sarcină, este de dorit cea mai bună apropiere posibilă a greutății corporale cu o greutate normală.
O creștere rezonabilă în greutate în timpul sarcinii pentru femeile cu greutate normală este cuprinsă între 10 și 16 kg.
Eliminați factorii de risc
Alcoolul și fumatul sunt tabuuri. Chiar și atunci când încercați să aveți copii, este recomandabil să vă abțineți de la țigări și alcool zilnic [7]. Fumatul are un efect negativ asupra fertilității și este clar tabu în timpul sarcinii [8]. Chiar și cantități mici de alcool în timpul sarcinii pot avea efecte negative asupra fătului [9].
Bacsis:
Abțineți-vă de la alcool și fumat încă din faza în care doriți să aveți copii.
Acordați atenție sănătății dentare
Femeilor care planifică o sarcină ar trebui să li se verifice starea de sănătate dentară și să fie tratat, dacă este necesar. În studii, parodontita maternă netratată a fost asociată cu un risc crescut de naștere prematură și greutate mică la naștere [10].
Bacsis:
Faceți o întâlnire cu medicul dentist pentru a clarifica orice problemă dentară și pentru a efectua o igienă orală adecvată.
Mișcare, mișcare, mișcare
Femeile care doresc să aibă copii și femeile însărcinate ar trebui să respecte recomandările generale de exerciții pentru adulți [11]. Trebuie să fii atent din nou la obiceiurile tale. Dacă ați făcut sport în prealabil, nimic nu împiedică continuarea acestuia până la sarcină. Dacă faceți o muncă în principal sedentară și faceți puțin sport, de exemplu, sunt recomandate plimbări. Acest lucru vă ajută pe dumneavoastră și pe urmașii voștri să rămâneți sănătoși și preveniți complicațiile în cursul sarcinii [12].