Influența dietei ketogenice asupra florei intestinale - blogul KetoUp

Flora intestinală și dieta ceto

Microbiomul intestinal este un factor critic în digestia dvs. - inclusiv modul în care corpul dumneavoastră răspunde la o dietă ceto. Un ecosistem sănătos și diversificat de bacterii intestinale este esențial. Iată câteva motive pentru aceasta:

Vă ajută corpul să absoarbă grăsimile

Grăsimile sunt o sursă majoră de nutriție atunci când urmează o dietă ketogenică. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că corpul dvs. le poate absorbi bine. Anumite tulpini specifice de bacterii intestinale au fost testate pentru capacitatea lor de a ajuta la digestia și absorbția grăsimilor. Unele tulpini promovează producerea enzimelor digestive necesare descompunerii anumitor grăsimi. Alții ajută la absorbția grăsimilor de către intestine pentru utilizare în organism.

Menținerea unui metabolism sănătos în sprijinul obiectivelor de slăbire

Dacă urmezi o dietă ketogenică pentru scăderea în greutate, ar trebui să fii cu siguranță cu ochii pe flora intestinală. În câteva Studii investighează modul în care un microbiom intestinal dezechilibrat poate afecta rata metabolică bazală (adică câte calorii arzi când nu ești activ) și contribui la creșterea în greutate, în timp ce un microbiom intestinal echilibrat menține totul în echilibru!

Este folosit pentru a sprijini absorbția optimă a nutrienților

Natura relativ strictă a dietei ceto poate face dificilă consumarea unor niveluri adecvate de nutrienți, cu excepția cazului în care sunteți foarte atenți la ceea ce mâncați. Trebuie să te străduiești să obții întregul spectru de substanțe nutritive de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos.

Acest pericol potențial devine o problemă atunci când microbiomul intestinal se dezechilibrează, deoarece este responsabil pentru asigurarea faptului că organismul absoarbe nutrienții. Investigații a constatat că un microbiom intestinal sănătos sprijină mucoasa intestinului, descompune anumite alimente și produce enzime care digeră alimentele și stimulează absorbția nutrienților.

Anumite tulpini pot contribui chiar la obținerea vitaminelor esențiale pentru menținerea bunăstării, inclusiv vitaminele B (care ajută organismul să transforme eficient alimentele în energie) și vitamina K (care este importantă pentru reglarea calciului). Prin urmare, este clar important ca microbiomul intestinal să rămână sănătos.

Dublează beneficiile dietei ceto în ceea ce privește glicemia

O dietă ketogenică poate face minuni pentru reglarea glicemiei. Mulți oameni din lumea occidentală urmează acum o dietă bogată în carbohidrați și glucoză - cu toate acestea, este destul de nouă pentru noi ca specie, ceea ce înseamnă că corpurile noastre nu s-au adaptat încă la aceasta. Deci, atunci când consumi o mulțime de carbohidrați, îți inundi corpul cu glucoză, ceea ce poate duce la schimbări semnificative de energie și modificări ale dispoziției.

Reducerea sau evitarea carbohidraților dă corpului o pauză. Un microbiom intestinal sănătos poate, de asemenea, să ilustreze acest efect. Studii subliniază că un microbiom echilibrat, bogat în Lactobacillus acidophilus și Bifidobacterium bifidum, poate îmbunătăți foarte mult modul în care corpul tău manipulează glucoza, facilitând menținerea nivelului zahărului din sânge normal.

Oferă energie pentru a vă bucura de beneficiile dietei.

Consumul de mai puțini carbohidrați poate fi incredibil de bun pentru dvs., dar dezavantajul este că obținerea unei cantități suficiente de fibre prebiotice poate deveni mai dificilă, deoarece aceste tipuri de fibre se găsesc adesea în alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați. Găsirea de fibre prietenoase dietei în dieta ketogenică poate fi dificilă.

Nu obțineți suficient prebiotice este o mare problemă, deoarece intestinul produce acizi grași cu lanț scurt (SCFA) din aceștia, care sunt necesari pentru menținerea energiei, dispoziției, funcției creierului și a peretelui intestinal.

Pe scurt, fără suficiente SCFA-uri, este puțin probabil să te simți cel mai bine din punct de vedere fizic sau psihic, ceea ce scade foarte mult de beneficiile pe care le-ai putea experimenta dintr-o dietă ceto. Un microbiom intestinal sănătos, pe de altă parte, combinat cu suplimentarea prebiotică vă poate ajuta să evitați aceste efecte.

Cum beneficiază o dietă ceto de flora intestinală

Marele lucru legat de relația dintre microbiom și o dietă ceto este că funcționează în ambele sensuri. Flora intestinală poate face minuni pentru dieta ta - iar o dietă ceto este cu adevărat benefică și pentru bacteriile tale bune.

De exemplu, consumul unei diete ketogenice înseamnă că evitați deja unele dintre alimentele care se hrănesc cu bacterii nedorite, cum ar fi zahărul și alimentele procesate. Bineînțeles, acest lucru oferă bacteriilor bune un avantaj, rămânând în majoritate și colonizându-vă intestinele. În mod similar, consumul într-o manieră ketogenică înseamnă evitarea alimentelor care vă pot deteriora țesuturile intestinale, cum ar fi cerealele și fasolea. Glutenul și acidul fitic pe care le conține pot provoca o serie de intervenții în intestin care pot face dificilă stabilirea bacteriilor benefice. Dieta ketogenică atacă problema înainte ca aceasta să poată începe chiar.

Toate aceste grăsimi bune pe care le obțineți cu dieta ceto pot fi benefice pentru microbiomul intestinal, deoarece grăsimile sănătoase sunt surse bune de acizi grași omega-3 - iar acizii grași omega-3 nu sunt doar puternic corelați cu diversitatea microbiană, ci și ajută la susținerea bacteriilor benefice din intestin și la distrugerea celor rele.

Recent a fost și el explorat, la fel ca o dietă ketogenică, crește numărul de bacterii benefice din intestin și scade unele dintre tulpinile problematice care pot provoca inflamații temporare.

Sfaturi prietenoase cu keto pentru menținerea bacteriilor intestinale

Acum, că știți importanța florei intestinale, următorul pas pentru a beneficia la maximum de dieta ceto este să luați măsuri pentru a menține bacteriile bune. Există multe opțiuni compatibile cu cetogenii disponibile pentru susținerea microbiomului intestinal. Așadar, încercați să încorporați aceste sugestii în rutina dvs.

Acestea sunt, de exemplu:

• Semințe de dovleac
• spanac
• Chard elvețian
• Avocado
• somon

Concluzie

Dieta ketogenică poate ajuta cu siguranță la menținerea echilibrului natural în tractul digestiv și, astfel, la păstrarea intactă a florei intestinale. Evitarea carbohidraților, cum ar fi zaharurile rafinate și alimentele procesate, poate contribui doar la sănătatea intestinelor. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că în timpul dietei ketogenice trebuie să vă asigurați că aveți o cantitate amplă de magneziu, potasiu și fibre, posibil și sub formă de suplimente alimentare.

---