Influența hormonii - și simți-te bine din nou
Hormonii afectează în sfârșit sentimentul de bine din nou
Uneori este vrăjit: doar ai crezut că ai totul sub control - și apoi brusc totul crește peste capul tău. Ieșirea din lacrimi a inclus. Și cine este de vină? În multe cazuri hormonii noștri. Ei controlează toate procesele posibile din corpul nostru și, de asemenea, au o influență extraordinară asupra dispoziției noastre. Se aplică următoarele: Dacă hormonii sunt în echilibru, de obicei ne simțim relaxați, de bună dispoziție și echilibrați. Dacă acest echilibru se amestecă, putem cădea într-o gaură adâncă, suntem stresați și deprimați, suferim de insomnie și, pe deasupra, suntem enervați de pielea proastă.
Stresul ucide fericirea
Este deosebit de dificil pentru organism să mențină un echilibru hormonal bun atunci când suntem sub stres. Pentru că atunci hormonul de stres cortizol este eliberat din ce în ce mai mult, ceea ce poate provoca multe simptome nespecifice - pe care uneori nu le putem interpreta corect. Acest lucru poate fi o neliniște crescută sau tulburări de somn pe timp de noapte, un stomac nervos sau o digestie slabă. De asemenea, s-a demonstrat că stresul prelungit poate favoriza creșterea în greutate și torpila încearcă să slăbească.
Ce face stresul hormonilor noștri?
Stresul constant reduce, de asemenea, organismul nostru la minimum - o reacție de protecție evolutivă care ar trebui să ne asigure că ne împărțim punctele forte și nu cădem prea repede într-o stare de epuizare. Problema: Acest lucru încurcă echilibrul hormonal - stresul ne face să dormim mai rău, suntem mai puțin în formă și avem dificultăți în concentrare.
Pe lângă cortizol, există desigur și alți hormoni care ne afectează bunăstarea. Acestea includ, de exemplu Endorfine care vă fac fericiți, insulina, care controlează și senzația noastră de foame, hormonul somnului melatonină și hormonii sexuali progesteron și estrogen. La urma urmei: nu suntem complet la mila acestui cocktail hormonal - cu câteva trucuri mici puteți chiar să vă influențați hormonii în favoarea dvs.
Așa faci bine pentru hormonii tăi
1. Mișcare
Sună ciudat pentru mulți oameni cărora nu le place sportul, dar: Sportul te face fericit, deoarece asigură că mai multe endorfine fericite sunt eliberate. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă antrenați seara târziu. Deoarece acest lucru asigură o eliberare crescută a hormonilor de stres, care la rândul lor pot duce la un somn mai slab.
2. Dormi
Apropo de somn: Aproape nimic nu este la fel de important pentru o viață sănătoasă și fericită ca și somnul suficient! Somnul asigură că corpul nostru se poate regenera și că suntem odihniți a doua zi. De aceea, este logic să oferim hormonului somnului melatonina un pic de ajutor - punând în mod specific corpul în modul somn. Ritualurile de somn, de exemplu, ajută și ar trebui să oprim telefoanele mobile, computerele și altele asemenea cu cel puțin o oră înainte de culcare - Lumina cu unde albastre emise de dispozitive inhibă producția de melatonină. De asemenea, ar trebui să ne abținem de la a mânca mese prea grele seara - pentru că atunci tractul gastro-intestinal este încă ocupat cu digestie pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce poate perturba somnul.
3. Prebioticele
Ai auzit vreodată de termenul „creier abdominal”? Aceasta nu este o coincidență - de fapt, intestinele noastre sunt strâns legate de centrul nostru emoțional și pot deranja echilibrul hormonal dacă nu obține nutrienții de care are nevoie. Apoi reacționează, de exemplu, cu digestie lentă sau durere abdominală nespecifică. O floră intestinală sănătoasă este formată din anumite bacterii - iar acestea la rândul lor se pot multiplica și crește cel mai bine datorită așa-numitelor prebiotice. Acesta este un grup specific de fibre care se găsește în sparanghel, usturoi, ceapă, anghinare și banane, printre altele. Ar trebui să consumăm cel puțin cinci grame de prebiotice în fiecare zi pentru a susține intestinele - și astfel echilibrul hormonal - cât mai bine posibil.
4. Relaxare
Întrucât stresul este cel mai bun agent de combatere a echilibrului hormonal, este deosebit de important să se evite cel mai bine sau cel puțin să se reducă stresul permanent. Pentru a face acest lucru, mulți oameni trebuie să învețe să își ia timp pentru ei înșiși și să renunțe din când în când la responsabilitate - Principalul lucru este că te asculți pe tine și corpul tău! Dacă simțiți că este prea mult, atunci există probabil și ceva. Așadar, creați spațiu pentru mai mult timp pentru mine și îndrăzniți să vorbiți despre asta dacă simțiți că aveți nevoie de sprijin.
5. Îngrijirea pielii
Aproape fiecare femeie cunoaște problema: Odată cu apropierea perioadei, mici cosuri răsar brusc peste tot, pielea se înroșește și devine uscată. Motivul este interacțiunea dintre hormonii estrogen și progesteron: nivelul de estrogen scade în a doua jumătate a ciclului, în același timp se produce mai mult sebum, ceea ce poate duce la impurități ale pielii. Îngrijirea corectă și, mai presus de toate, regulată a pielii ajută aici. Cremele hidratante ușoare sunt ideale în a doua jumătate a ciclului - dar asigurați-vă că produsele nu sunt grase, deoarece acest lucru poate înfunda porii. Sfat suplimentar: Cei care se machiază cu ușurință în acest timp își fac o mare favoare pielii stresate.
Vrei să vorbești cu alții despre subiecte de sănătate? Apoi aruncați o privire asupra comunității noastre BRIGITTE!