Influența luminii asupra sănătății noastre Health Magazine
Somn, dispoziție, memorie, abilități de învățare, imunitate ... Lista efectelor biologice ale luminii continuă să crească. Vestea bună: există soluții concrete pentru a compensa lipsa de lumină.
În fiecare an, iarna, este același fenomen: vom rămâne fără lumină timp de trei până la patru luni.
Suficient pentru a măsura cât de prețioasă este lumina pentru noi, atât pentru moralul nostru, cât și pentru sănătatea noastră.
Lumina pătrunde în corp prin celulele din ochi care, conectat la creier, trimit informații „zi” sau „noapte” ceasului nostru intern al corpului, o mică zonă a creierului situată lângă hipotalamus. Astfel, setat pe un ciclu de 24 de ore, ceasul biologic stabilește ritmul pentru corp, trimițându-i diferite semnale.
De exemplu, în timpul zilei, ceasul biologic determină secreția de hormoni implicați în activitatea fizică și a creierului; în timp ce atunci când ochii percep întunericul, creierul începe să producă hormoni nocturni, cum ar fi melatonina, care promovează somnul.
Acești hormoni și mulți alții reglează parțial ritmul corpului nostru.
Citește și: Cronobiologie, ritmurile potrivite pentru a fi în formă
Lumina reglează starea de spirit
Se știe că în timpul iernii, un anumit număr de persoane suferă de o scădere a energiei și a motivației, împreună cu o nevoie excesivă de somn și o atracție pentru alimentele cu zahăr: aceasta este „tulburarea. Starea de spirit sezonieră”, evidențiată în 1982 de cercetători la Institutul Național de Sănătate Mentală (Statele Unite).
Acești cercetători au dezvoltat apoi o tehnică de tratament bazată pe expunerea la lumină aproape de spectrul solar.
Soluțiile
- Faceți o plimbare afară cât mai curând posibil, chiar dacă în timpul pauzei de prânz: chiar și un cer acoperit, care dă o luminozitate de aproximativ 1.500 lux (unitate de măsură a luminanței), are proprietăți benefice asupra moralului.
- Dacă nu, utilizarea lămpilor cu halogen, cu o rată de 3 ore pe zi, poate ajuta: reflectând pe pereții luminoși, lumina lor albă promovează resincronizarea ritmurilor corpului.
- Această „lipsă de pescuit” este dureroasă de suportat ? Încercați un tratament de terapie ușoară.„Această tehnică este eficientă în aproape 85% din cazuri”, spune dr. Patrick Lemoine, psihiatru și director de cercetare la CHU de Lyon. Un curs de terapie cu lumină ar trebui să acționeze ca un sincronizator foarte puternic al ceasurilor biologice, ca un jogging de dimineață. nu întotdeauna ușor de făcut! "
Principiul terapiei cu lumină
Expunere în fiecare dimineață, între 10 și 30 de minute, la lumina lămpilor specifice de 10.000 lux; acest lucru nu împiedică citirea, micul dejun sau machiajul.
Faceți un curs continuu de terapie cu lumină timp de două până la trei săptămâni, apoi continuați la cerere, până în aprilie.
O cura de terapie cu lumina este pentru a evita, totuși, în cazul bolilor retiniene (deoarece intensitatea luminii este puternică și ochii mai sensibili), tulburări psihice, cum ar fi un sindrom maniaco-depresiv, sau dacă luați medicamente care cresc sensibilitatea ochilor la lumină (derivați ai vitaminei D3 pentru tratarea izotretonoinei) medicamente pentru acnee, anumite medicamente pentru chimioterapie etc.).
Lumina crește vigilența
Este mai ușor să vă concentrați într-o cameră scăldată în lumină decât într-o cameră slab luminată și, în plus, cu lumină artificială.
Această legătură între lumină puternică și vigilență a fost utilizată de câțiva ani în fabrici pentru a îmbunătăți performanța și a reduce accidentele.
Mai recent, s-a demonstrat că lumina vă ajută să rămâneți treaz când conduceți noaptea.
În acest caz, nu intensitatea sa intervine, ci culoarea sa.
În 2006, cercetătorii americani au descoperit prin testarea diferitelor culori primare că efectul de veghe a fost maxim cu lumina albastră, cea din dimineața devreme, chiar și atunci când este slabă.