Influența metabolismului - este posibil
Descompunerea grăsimii, construirea mușchilor - toate aceste procese funcționează conform legilor metabolismului uman. Dar ce îl definește de fapt și cum îl putem influența în mod activ?
Cum funcționează metabolismul nostru?
„Metabolism” - acesta este termenul generic pentru toate procesele biochimice din celulele corpului uman. Aici ingredientele pe care organismul le absoarbe prin respirație și alimente sunt descompuse, transformate și reasamblate. Hormonii și enzimele acționează ca ajutoare în cadrul reacțiilor în lanț vitale. Experții diferențiază trei tipuri metabolice principale pentru macronutrienți:
Construcție și demontare în echilibru
Metabolismul, termenul tehnic pentru metabolism, descrie un echilibru între substanțele adăugate și defalcate în organism. Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul medical cunosc alte două condiții:
- Metabolismul anabolic: În această fază a metabolismului, din exterior sunt furnizate mai multe substanțe decât consumă organismul. Ca urmare, pot fi utilizate pentru construcție și stocate ca memorie. Dacă culturistii doresc să câștige masă musculară, de exemplu, trebuie să absoarbă mai mulți nutrienți decât corpul lor folosește pentru energie, astfel încât să fie disponibili aminoacizi suplimentari pentru construirea mușchilor.
- Metabolism catabolic: În această stare, corpul eliberează activ memoria, deoarece există o lipsă temporară de provizii. Cel mai bun exemplu este o dietă care se concentrează pe un deficit de calorii. Pentru a-l echilibra, organismul consumă carbohidrați și grăsimi stocate.
Cum putem influența metabolismul?
Metabolismul nu funcționează în aceleași linii directoare pentru fiecare persoană. Mărimea, sexul, vârsta și activitatea fizică au o influență decisivă asupra numărului de substanțe nutritive pe care corpul nostru le „metabolizează” în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă sunteți interesat să vă mențineți metabolismul la viteză maximă, ar trebui să luați în considerare următoarele aspecte:
- Suplimentele alimentare pot avea un efect de susținere
Metabolismul nostru are nevoie de diferite vitamine și minerale pentru a funcționa. Numai când acestea sunt disponibile, toate procesele pot rula fără probleme. Suplimentele multivitaminice și minerale pot ajuta, prin urmare, la remedierea unei deficiențe care încetinește procesele fizice. Adevăratele „stimulatoare de metabolism” și „arzătoare de grăsimi” se bazează, de asemenea, pe substanțe care ar trebui să intervină activ în procesele metabolice și, în acest fel, să prevină în mod activ formarea depozitelor de grăsime. De exemplu, acidul hidroxicitric a fost capabil să inhibe o enzimă în metabolismul lipidelor în experimentele pe animale. Atunci când cumpără boostere de metabolism, utilizatorii trebuie să se asigure întotdeauna că produsele sunt fabricate în Germania și nu conțin substanțe interzise.
- Nu mergeți la diete de foame - păstrați masa musculară
Cât de mare este rata metabolică a unei persoane, se manifestă și în ceea ce este cunoscut sub numele de rata metabolică bazală - cantitatea de energie pe care o folosim în fiecare zi fără activitate suplimentară. Persoanele care urmează o dietă raportează adesea cum o reducere a caloriilor determină metabolismul să doarmă: după o dietă, consumă semnificativ mai puține calorii decât înainte și slăbesc mai greu sau chiar se îngrașă rapid. Explicația: Cei care urmează diete restrictive pierd rapid o mulțime de masă musculară. Cu toate acestea, mușchii formează o parte activă a metabolismului uman - cu cât este mai mică proporția lor din masa corporală, cu atât este mai mic consumul de calorii. Prin urmare, este mai înțelept să slăbești cu o dietă moderată, care să ofere suficientă proteină pentru mușchi. Însoțirea antrenamentului muscular garantează menținerea masei musculare și crește metabolismul.
Concluzie
Metabolismul uman este extrem de complex, dar poate fi influențat de un stil de viață activ și de o dietă sănătoasă.