Influența sistemului endocrin asupra reglării grăsimii corporale la studioul de sănătate ImPuls DAS din România
4 decembrie 2017
Reglează grăsimea corporală prin influențarea sistemului hormonal
Probabil că v-ați pus această întrebare:
De ce nu slăbim chiar pe părțile corpului pe care le antrenăm cu exerciții specifice?
Când vine vorba de a pierde în greutate, de obicei este vorba și de a scăpa de grăsime într-un singur loc. La bărbați, acest lucru este de obicei pe piept și stomac. Femeile tind să-și dorească să scape de mai multe grăsimi de șold. Din păcate, nu vă ajută să vă antrenați stomacul dacă doriți să slăbiți acolo. Corpul preia grăsimea din depozitele stocate, indiferent de regiunea în care se antrenează.
Răspunsul corect nu este oferit de antrenamentul tău, ci de sistemul tău hormonal. Hormoni precum Estrogenul și cortizolul îți influențează corpul în alegerea poziției depozitelor de grăsime. Ce e bun la asta?
Sistemul hormonal poate fi influențat!
Dar de ce este așa? Și de ce slăbim mai bine în unele locuri decât în altele?
Pentru a clarifica acest lucru, trebuie să ne uităm la factorii individuali care influențează compoziția corpului și interacțiunea dintre distribuția grăsimii corporale și hormoni.
Estrogenii - cei mai importanți hormoni sexuali feminini
Multe femei sunt familiarizate cu aceasta și unul sau altul bărbat este, de asemenea, familiarizat cu ea: un procent ridicat de grăsime se colectează direct pe șolduri sau pe pliurile pielii de pe sân. Acest lucru se datorează hormonului estrogen, care mărește adenoreceptorii a2A ai celulelor adipoase subcutanate (celulele adipoase de sub piele) și astfel inhibă local lipoliza (descompunerea grăsimilor). Grăsimea din cavitatea abdominală sau din celulele adipoase este o excepție.
Cu siguranță vă întrebați de unde provine estrogenul ridicat? Și mai presus de toate, de ce luptă și bărbații cu el.
Estrogenii produși chimic, așa-numiții xenoestrogeni, se găsesc în șampoane, sticle de plastic, geluri de duș, detergenți și, de asemenea, loțiuni. La fel, nivelul de estrogen crește datorită creșterii
Activitatea aromatazică. Aromataza este o enzimă care este produsă în creier, placentă și gonade. Convertește testosteronul în estrogen. Un exemplu bine cunoscut al efectelor acestui hormon este sânii lăsați la bărbați, care se dezvoltă atunci când se îngrașă. Se poate produce un deficit ereditar sau un exces de aromatază, în special în cazul mutațiilor aromatazei.
Scopul ar trebui să fie menținerea nivelurilor scăzute de aromatază pentru a evita nivelurile ridicate de estrogen, deci reduce inflamația și aromataza și stai departe de xenoestrogeni. De asemenea, ar trebui asigurată o dietă bogată în fitoestrogeni. Le puteți găsi în lenjerie, kadzu și trifoi, precum și în legume crucifere, cum ar fi Broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză albă și ridichi. De asemenea, antioxidanții și mazărea, fasolea verde, trifoiul roșu sau chiar rodia ar trebui considerate ca furnizori de
Isoflavonele nu lipsesc în meniu.
Pentru a susține un nivel hormonal echilibrat, recomandăm, de asemenea, citrat de magneziu, vitamina D3, pre și probiotice, precum și omega 3 de înaltă calitate și extract de ceai verde ca supliment alimentar.
Dacă nu doriți neapărat să folosiți suplimente alimentare, puteți pur și simplu să integrați ceaiul verde în meniul dvs. în loc de extractul de ceai verde. Alimentele cu efect probiotic ar fi de ex. iaurt,
Brânză, varză, murături și chefir. Leguminoase precum linte și fasole, banane și legume rădăcinoase precum de ex. Ceapa, usturoiul și salsifierea neagră. Omega 3 se găsește în semințe de in, ulei de semințe de in, nuci și pește. Iar D3 poate fi vizualizat cu ușurință de la soare, de ex. să fie înregistrat în timp ce faceți o plimbare. Cu toate acestea, în anotimpurile sau țările cu zile mai puțin însorite, se recomandă suplimentarea D3 din când în când.
Cortizolul - hormonul stresului și efectul său inhibitor asupra reducerii grăsimilor
Toată lumea reacționează diferit la stres și totuși cu toții avem ceva în comun în astfel de situații. Eliberăm cortizol. Cortizolul este un hormon care este adesea asociat cu stresul, pofta de mâncare și distribuția grăsimilor în organism
Regiunea abdominală este asociată.
Practic, cortizolul nu este rău. Ne ajută să ne trezim dimineața și să începem ziua cu energie. Cu toate acestea, nivelurile anormale de cortizol pot duce la oboseală dimineața. Dacă, în plus, nivelul de cortizol rămâne ridicat pe tot parcursul zilei, acest lucru are un efect negativ asupra sistemului nostru prin creșterea nivelului de sânge și insulină și poate duce la modificarea sensibilității la insulină. Acest lucru duce la stimularea sintezei grăsimilor abdominale, provoacă defalcarea musculară și disfuncția tiroidiană. Efectele secundare tipice sunt un sistem imunitar slab, dificultăți de concentrare, somn agitat, schimbări ale dispoziției, hipertensiune arterială, deficiențe de vitamine și minerale.
Cum afectează acest stres compoziția corpului? Și de ce se corelează grăsimea abdominală?
Cortizolul joacă un rol în acest sens. Acest lucru determină celulele adipoase să elibereze enzime de stocare a grăsimilor în regiunea abdominală. Se poate observa, de asemenea, că spatele, precum și obrajii, bărbia inferioară și gâtul depozitează grăsime la nivel local.
Împotriva oboselii de dimineață sau a oboselii din viața de zi cu zi, este de obicei suficient să vă optimizați puțin meniul.
- Ia un pahar cu apă la fiecare masă
- Utilizați suficientă sare de masă în mâncare
- Folosiți cereale integrale mai degrabă decât produse din făină albă
- Preferați alimentele neprelucrate
- Asigurați-vă că aveți un aport adecvat de proteine și grăsimi
Doar respectând aceste 5 puncte, nu numai dimineața, ci și întreaga zi va fi mult mai alertă. Aportul crescut de lichide asigură sațietatea necesară. Tensiunea arterială este influențată pozitiv de o cantitate suficientă de sare de masă. Dacă transpirați cu greu sau cu greu în timpul exercițiilor, dacă vă plângeți de mâini reci și de multe ori vă simțiți obosiți, aceste 2 sfaturi vă vor ajuta. Următoarele sfaturi vor ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge și insulină stabil, pentru a rămâne treaz și concentrat și pentru a evita schimbările de dispoziție. De asemenea, crește sistemul imunitar
Beneficiați de faptul că alimentele de înaltă calitate furnizează nutrienții necesari, cum ar fi proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși, vitamine și minerale.
Stresul și exercițiile fizice
Prea multă pregătire, există chiar asta? Ai pariat! Mai ales în cazul exercițiilor de anduranță, poate apărea un nivel de cortizol cu până la 50% mai mare. Datorită expunerii îndelungate la antrenamentul de rezistență, se eliberează mai mult cortizol. Acest lucru are un efect destul de contraproductiv asupra reducerii grăsimilor. Pe de o parte, pofta de mâncare crește, în special pentru alimentele bogate în carbohidrați, iar pe de altă parte, grăsimile sunt depozitate în locurile nedorite.
Cel mai bine este să nu lăsați stresul să apară în primul rând. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care toată lumea ar trebui să le încorporeze în viața de zi cu zi pentru a duce o viață mai relaxată și fără stres.
- Stabiliți priorități pentru a vă concentra asupra lucrurilor care contează cu adevărat
- Fii 100% pe un singur lucru sau uită de multitasking
- Stabiliți obiective clare
- Asigurați-vă că aveți o viață de zi cu zi activă și că faceți sport
- Ai grijă de corpul tău și mănâncă sănătos
Notă:
1. Din păcate, nu este posibilă reducerea specifică a grăsimilor la nivel local. Cu toate acestea, echilibrul hormonal are un impact asupra compoziției corpului. Deci, evitați stresul negativ, stați departe de șampoanele chimice și sticlele de plastic, astfel încât să poată avea loc o recompunere mai sănătoasă a grăsimii corporale.
De aceea folosiți sticle fără BPA, acestea nu conțin plastifianți! Acordați atenție, de asemenea, unei diete antiinflamatoare cu legume din varză, rădăcină și trifoi din abundență, precum și leguminoase! În plus, uleiurile vegetale sau peștele gras nu ar trebui să lipsească în meniu. De asemenea, vă recomandăm plimbări însorite, ceai verde și alimente pre și probiotice care mențin intestinele sănătoase.
2. Doza face otravă! Prin urmare, cortizolul nu este inerent rău! Cu toate acestea, eliberarea de cortizol după ridicare trebuie menținută scăzută pentru a asigura un nivel echilibrat de sânge și insulină și pentru a preveni efectele negative, cum ar fi descompunerea musculară, disfuncția tiroidiană, sinteza grăsimilor abdominale, o distribuție nefavorabilă a grăsimilor și efectele secundare asociate.
Beți suficientă apă pentru a vă menține corpul hidratat și adăugați suficientă sare la mâncare. Din nou, acordați atenție unei diete neprelucrate, preferați produsele integrale din făină albă și asigurați-vă că aveți suficiente grăsimi și proteine. Acest lucru vă va face mai concentrat, mai productiv și mai echilibrat!
3. Evitați tulpina excesivă în timpul antrenamentelor de rezistență, astfel încât nivelul de cortizol să rămână scăzut, pentru a evita poftele alimentare și pentru a nu afecta negativ reducerea grăsimilor. Mai presus de toate, proiectează-ți-o
Viața de zi cu zi cât mai bine posibil în funcție de ideile tale, nu te împovăra cu prea mult și îngrijește-ți activ corpul și mintea cu sport, mâncare bună și pauze suficiente.
Cunoașteți semnalele corpului. Oferă-i calmul și atenția de care are nevoie. Îngrijiți-l și răsfățați-l. Optimizați-vă dieta și stilul de viață. Ai grijă de armonie în viața ta de unul singur
concentrați-vă pe ceea ce este cu adevărat important. Evitați stresul inutil, aduceți-vă sistemul hormonal în echilibru și optimizați astfel compoziția corpului.