Informații de intervale de post despre drumeții de post în Berlin
Alți termeni pentru postul intermitent sunt postul intermitent, postul pe termen scurt, în engleză intermittent fasting sau IF
Întrebări despre postul intermitent
Ce este postul intermitent?
Post intermitent în viața de zi cu zi
Forme de post intermitent
La ce trebuie să fii atent în timpul pauzelor de masă?
Ce să faci când ți-e foame?
Poți pierde în greutate pe termen lung și permanent cu post intermitent?
Beneficiile sănătății postului intermitent
De ce este sănătos postul intermitent?
Alte avantaje ale postului intermitent în viața de zi cu zi
Studii privind postul și postul intermitent
1) Ce este postul intermitent?
Postul intermitent nu este o dietă convențională care te dictează, Ce ar trebui să mănânci, dar numai și singur cand ar trebui să mănânci. Prin urmare, nu trebuie să vă descurcați fără alimente. Singura condiție este: luați pauze de masă stabilite. Pauzele de masă nu sunt neobișnuite, o facem în mod regulat, de ex. când dormim. În multe limbi, acest fapt este chiar ancorat conceptual. Micul dejun englezesc nu înseamnă altceva decât să rupem postul. Micul dejun este sfârșitul postului pe termen scurt noaptea.
2) Cum poate fi introdus postul intervențional în viața de zi cu zi?
Postul intermitent poate fi implementat foarte ușor în viața de zi cu zi, deoarece poate fi ușor coordonat cu toate ritmurile individuale ale vieții. Orele neregulate de lucru sau munca de noapte nu sunt, de asemenea, o problemă. Ce formă de post intermitent practici și cum distribui orele de masă și pauzele în timpul zilei poate fi determinată de tine și, de asemenea, poate varia flexibil.
Cel mai simplu mod de a introduce postul intermitent în viața de zi cu zi este experiența multor oameni care postesc în urma unei cure de post. De ce?
- Pentru că ai încredere în propriile abilități ale corpului. Experiența de a fi lipsit de alimente solide timp de o săptămână sau mai mult este ceea ce îi face pe mulți oameni conștienți că, dacă ți-e dor de o masă, nu vei muri de foame imediat.
- Pentru că doriți să vă mențineți succesul postului cât mai mult timp posibil.
- Pentru că vrei să-ți schimbi dieta și să-i îmbunătățești calitatea.
3) Forme de post intermitent
Indiferent de forma de post pe care o alegeți: postul nu este o competiție. Spre deosebire de dietă, nu este vorba despre slăbire rapidă și câștiguri rapide. Postul intermitent este o schimbare fundamentală și permanentă a stilului de viață și, prin urmare, un beneficiu constant și pe tot parcursul vieții pentru corp și pentru sănătate. Succesele vin pas cu pas, dar sunt permanente. Nu există efect de yo-yo!
Există diferite forme (opțiuni de proiectare) ale postului intermitent. Două forme de bază au predominat în special:
post zilnic pe termen scurt (16/8, 18/6, 20/4)
- 16/8 - 16 ore fără alimente solide cu o fereastră de masă de 8 ore
- 18/6 - 18 ore fără alimente solide cu o fereastră de masă de 6 ore
- 20/4 - 20 de ore fără alimente solide cu o fereastră de masă de 4 ore
Post intermitent cu zile întregi de post
- dieta 5: 2 (de Dr. Krista Varady și Michael Mosley)
Mănâncă în mod normal timp de 5 zile și postul timp de 2 zile - până la 500 kcal pe zi pot fi consumate și sub formă de alimente solide în orice două zile pe săptămână; celelalte zile mănânci după bunul plac. - dieta zilnică (EOD) și postul alternativ de zi(ADF)
Într-o zi mănânci ceea ce vrei, a doua zi doar până la 500 kcal.
4) La ce să fii atent în timpul pauzelor de masă?
Este important să beți multe lichide în timpul pauzelor de masă. Băuturile nu trebuie să conțină zahăr sau îndulcitori și trebuie să fie cât mai naturale posibil. Apa și ceaiurile sunt cele mai bune. În opinia mea, nu există nicio obiecție împotriva unei mici stropi de lapte în cafea sau ceai.
5) Ce să faci când ți-e foame?
- Băutură: Băutul reduce senzația de foame.
- Continuă: Senzația de foame dispare de obicei după 5 până la 10 minute.
- Bucurați-vă de: Foamea vă spune că, din acest moment, majoritatea reparațiilor celulare din corp au loc.
6) Poți pierde în greutate pe termen lung și permanent cu post intermitent?
Da, cu postul intermitent puteți slăbi foarte bine și permanent. Comparativ cu o dietă convențională, pierderea în greutate este mai lentă, mai sănătoasă, mai fără efort și, mai presus de toate, mai permanentă. Postul intermitent nu este doar o dietă, ci o schimbare fundamentală a obiceiurilor alimentare. Prin urmare, nu există o creștere ulterioară în greutate (efect yo-yo), ca în cazul multor diete.
Cei care postesc în mod regulat învață să distingă foamea de pofta de mâncare, mănâncă cu mai multă plăcere și mănâncă mai conștient. Multe posturi pe termen scurt declară că au chef să mănânce alimente sănătoase după pauză de masă și sărbătoresc ruperea postului cu plăcere. Postul intermitent are două avantaje în viața de zi cu zi: Pauzele de masă permit generarea celulelor și descompunerea grăsimilor, iar mâncarea în ferestrele de mâncare este mai sănătoasă, mai conștientă și mai plăcută. Ceea ce înseamnă asta pentru figura ta este, în sensul cel mai adevărat al cuvântului, evident.
De mai sus
7) Beneficiile sănătății postului intermitent
Beneficiile pentru sănătate sunt similare cu cele ale posturilor prelungite:
- Reducerea cantității de glucoză din sânge (nivelul zahărului din sânge)
- Reducerea tensiunii arteriale
- Reducerea stresului oxidativ (deteriorarea celulelor oxidative)
- Reducerea insulinei
- Reducerea proceselor pro-inflamatorii
- Reducerea trigliceridelor și a colesterolului
- Reducerea procentului de grăsime corporală
- apărare imună îmbunătățită
- creșterea rezistenței la stres celular
- curățare/regenerare celulară îmbunătățită
- secreția crescută a hormonilor de creștere
- o speranță de viață mai lungă
8) De ce este sănătos postul intermitent?
Din punct de vedere biologic, suntem perfect adaptați la perioadele de post, deoarece strămoșii noștri nu au avut întotdeauna mâncare regulată disponibilă. Posibilitatea hranei nelimitate în orice moment este relativ nouă în istoria omenirii. Supraoferta pe scară largă de alimente a devenit evidentă doar în lumea occidentală în cursul secolului al XX-lea. Această evoluție inițial pozitivă conduce, din păcate, la o multitudine de probleme, cum ar fi creșterea constantă a bolilor legate de stilul de viață, probleme de mediu sau cruzimea industrială față de animale sub formă de fermă. Postul și postul intermitent oferă răspunsuri la aceste probleme în societatea modernă.
În ceea ce privește lupta împotriva bolilor stilului de viață, postul intermitent poate fi considerat un fel de curățenie regulată. La fel cum curățați în mod regulat, aspirați și îndepărtați gunoiul acasă, postul intermitent cauzează procese similare de curățare în corpul nostru.
După 12-14 ore, rezervele de glicogen din celulele noastre sunt epuizate și organismul începe să folosească proteine pentru a genera energie. Acestea sunt în principal proteine denaturate, denaturate, care sunt inutile și adesea dăunătoare organismului, cum ar fi proteinele zaharificate (AGEs = Advanced Glycation Endproducts). Celulele proteice sănătoase au o funcție de protecție care le protejează de metabolizarea organismului. Cu toate acestea, celulele sănătoase nu sunt protejate doar; în această fază experimentează regenerarea profundă, reînnoirea celulelor. Prin urmare, postul favorizează eliminarea celulelor nesănătoase și regenerarea celulelor sănătoase.
După ce organismul a consumat proteinele și celulele deteriorate, arderea rezervelor de grăsime începe să crească.
9) Alte avantaje ale postului intermitent în viața de zi cu zi
Economie de timp
Omiterea unei mese economisește timp. Se petrece mai puțin timp cumpărând, pregătind mese, mâncând timp și curățenie.
A face economie
A mânca mai puțin economisește bani.
Nutriție mai conștientă
Cu toate acestea, pentru sănătate și mediul nostru ar fi avantajos să nu economisim bani, ci să investim în alimente de calitate superioară, de exemplu prin cumpărarea de alimente produse organic (BIO) sau de alimente comercializate în mod echitabil (Fairtrade).
O mai mare flexibilitate
Exemplu: sunt la o petrecere de ziua de naștere ...
-> în fereastra mea de mâncare: pot mânca câtă prăjitură vreau fără o conștiință vinovată.
-> în afara ferestrei mele de mâncare: pot mânca câtă prăjitură vreau fără o conștiință vinovată. Pentru aceasta amân pauza de masă și plec de ex. a doua zi dimineață micul dejun este anulat.
Fără conștiință rea
Constiinta vinovata? Ce este asta? Îmi place să cumpăr, să gătesc și bineînțeles să mănânc. Conștiința vinovată și frustrarea sunt istorie! Datorită adecvării pentru utilizarea zilnică și flexibilității postului intermitent, nu trebuie să mă duc fără mâncare și, prin urmare, nu mă pot simți vinovat atunci când mă bucur de o bucată de tort (sau două). Singurul lucru important este: dă-i corpului tău pauze regulate pentru a se regenera!