Informații despre biciclete 5 sfaturi pentru a trece de 100 km
"Mai bine să fii aruncat pe stomacul plin ...!"
Dacă există o listă de priorități de top care să fie pusă împreună în această afacere, numărul 1 va mânca. Masa din seara precedentă este esențială, o farfurie bună de paste de modă veche funcționează bine, quinoa, orez, bulgur, linte. În general, pentru că efortul depus peste 100 km va tensiona corpul într-un mod neobișnuit, trebuie să încercați să faceți fără alcool și mâncare prea grasă pentru a avea o credință „curată” în zilele dinaintea ieșirii. Un mic sacrificiu care poate face mult bine !
Călătorind 100 km te va îndepărta suficient de departe de ultima masă oricum pentru a fi nevoit să organizezi o dietă solidă în timpul călătoriei, pe lângă înlocuirea litrilor de apă care se vor evapora din corp. Există o mulțime de opțiuni de la producătorii de diete sportive ... Există, de asemenea, o mulțime de opțiuni în cămara obișnuită, fructele uscate, cum ar fi mango sau papaya, sau migdalele sunt cu siguranță opțiuni sănătoase, fără amestecuri chimice. A face prăjituri mici de orez și a le înfășura în folie de aluminiu va da senzația unei mese mici în timp ce rulează (Cartea de bucate feedzone de Allen Lim și bucătarul Biju Thomas este din păcate în engleză, dar există cărți de bucate disponibile. Echivalent în franceză), altfel pastă de fructe și marțipanul sunt marii clasici. Am luat odată un croissant în buzunarul din tricou ... o preferință foarte personală !
Bea din primii kilometri
Ca băutură, o pudră de maltodextrină energică, cu conținut scăzut de glucoză, este ideală pentru o excursie îndelungată. Consumul prea mult de zahăr va crește senzația de sete și va provoca în special o creștere a nivelului de zahăr din sânge, care în sine duce în general la hipoglicemie. Trebuie să mănânci și să bei din primii kilometri ai ieșirii! Acesta este primul lucru pe care îl predați alergătorilor profesioniști. Bea înainte să-ți fie sete, când începe, este deja prea târziu. O cola din ultimii 15 kilometri este adesea foarte eficientă pentru a reda puțină claritate !
Întotdeauna o băutură energizantă și gustări pentru drum!
Aveți grijă de echipamentul dvs.
Nu este nimic mai rău decât o bicicletă care funcționează prost, un lanț slab uleiat sau cauciucuri uzate pentru a merge la o plimbare mare. Trebuie să faceți o chek-up completă a bicicletei în amonte, deoarece ceea ce va trece la o ieșire mică va avea proporții dramatice la 50 km și mai mult de la punctul de plecare sau de sosire. Dacă îl urăști, este obligatorie o călătorie rapidă la un magazin de biciclete.