Informații despre calorii Forum pentru alimentația sănătoasă
Membru din 20 mai 2010
2.873 de postări (ø0.75/zi)
Citesc des împreună cu comunitatea dvs., există oameni drăguți și o mulțime de sfaturi utile!
Acum, pentru mine, aș vrea să slăbesc aproximativ 5 - 8 kilograme, IMC-ul meu este de 23, dar nu sunt atât de confortabil cu greutatea.
Mi s-a spus că 1.300 Kcal pe zi ar fi suficiente pentru a slăbi într-un mod sănătos. de unde pot obține date de încredere despre calorii? Poate că cineva de aici îmi poate spune aproximativ cât iau în fiecare zi, iată un exemplu din ceea ce mănânc în fiecare zi:
1 pahar de suc de portocale
1 cafea mare cu puțin lapte și 1 cub de zahăr
altfel aproximativ 1,5 - 2 litri de apă
Espresso negru, ceaiuri fără zahăr
Dimineața și prânzul:
2 rulouri (în cea mai mare parte secară) sau 4 felii de pâine acoperite cu brânză și șuncă, eu folosesc crema de brânză ușoară ca înlocuitor de unt
1 - 2 mere
1 chifon de stafide
seara:
de obicei, o friptură (de preferință friptură cu coajă), cu o salată mixtă (inclusiv brânză de coajă sau mozzarella de bivol) sau legume, acum ca sparanghelul
sau pâine integrală cu quark din plante și legume crude, salată de roșii
M-aș bucura foarte mult de ajutorul tău!
Membru din 25 martie 2010
3.107 postări (ø0.8/zi)
În opinia mea, există în mod clar prea mulți carbohidrați. iti recomand Fddb o puteți găsi la Googel.
Vă pot recomanda din propria experiență.
Salutari alegretto
Membru din 20 mai 2010
2.873 de postări (ø0.75/zi)
care poate fi cu carbohidrații, pâinile sunt lubrifiate atât de repede
Încerc să omit carbohidrații seara.
Fddb - Mă voi îndrepta spre Google.
Multumesc pentru sfat,
Membru din 13 noiembrie 2005
12.788 mesaje (în medie 2,33 pe zi)
Ei bine, nu cred că este atât de rău, dacă treceți de SIS, atunci utilizatorii de acolo vă pot ajuta cu siguranță:
La SIS mănânci carbohidrați doar dimineața, amestecat la prânz și, aproape ca tine, doar proteine seara.
Membru din 04/02/2009
6 postări (ø0/zi)
Vă pot recomanda următoarea carte:
"Tabelul mare de calorii nutriționale GU 2010/2011"
Este într-adevăr foarte clar și detaliat. Aici veți găsi și informații despre preparatele care au fost deja pregătite etc.
Achiziția ar merita!
Membru din 20 mai 2010
2.873 de postări (ø0.75/zi)
acestea sunt, de asemenea, sfaturi excelente
Marie - Cartea Dr. Am avut odată Pape în mână, mi s-a părut destul de complex. Dar voi arunca o privire aici în comunitate, mulțumesc pentru link!
Membru din 21 aprilie 2005
6.170 postări (ø1.08/zi)
Am întotdeauna caloriile dorite calculate de calculatorul de grăsime (www înainte, de în spate). Puteți găsi atât de multe alimente acolo.
Membru din 21 aprilie 2005
6.170 postări (ø1.08/zi)
Membru din 15 septembrie 2004
6.717 postări (ø1.13/zi)
prea multi carbohidrati UNDE ? Deci, cred că se potrivește cu shcon - așa că, ca orientare, am învățat 5 felii de pâine VK și 5 mână de fructe și legume
1300 kcal nu sunt suficiente pentru mine
Altfel recomand întotdeauna tabelul nutrițional G&U, inclusiv CD
Membru din 29 octombrie 2008
89 postări (ø0.02/zi)
Nu cred că poți judeca asta deloc. Depinde de mărime și greutate. Fie că vă mișcați mult sau
deloc. Indiferent dacă faci sport sau nu. 1300 de calorii mi se par, de asemenea, prea puțin.
Membru din 25 mai 2004
1.500 de postări (ø0.25/zi)
Așadar, în general despre diete, vă recomand mai întâi să determinați rata metabolică bazală pe care o aveți personal. Dacă este, să presupunem 1000 de calorii și consumați 1300 zilnic, cu greu veți pierde nimic.
Membru din 09/04/2006
8.227 postări (ø1.58/zi)
Când vine vorba de simpla întrebare a informațiilor despre calorii, sunt de acord cu Daffodil: Calculator de grăsime! Rapid, gratuit, ușor de utilizat.
În rest: mă țin și de aproximativ 1.300 de calorii și funcționează excelent pentru mine. Carbohidrații, aș spune, funcționează și pentru tine: renunță la ele seara, apoi se va rezolva. ȘI DOAR nu faceți din asta știința!
LG și mult noroc!
Cleo
Membru din 15 septembrie 2004
6.717 postări (ø1.13/zi)
Deci, dacă presupun că TE nu este mai puțin de 4 ani, 1000 kcal sunt pur și simplu prea puține
femeie, 19-25 ani 2200 kcal
femeie, 25-51 ani: 2000 kcal
cu muncă predominant așezată
în caz contrar, suprataxe: muncă medie-grea: 600 kcal, muncă grea 1200 kcal și lucrător greu 1600 kcal
Membru din 09/04/2006
8.227 postări (ø1.58/zi)
Membru din 15 septembrie 2004
6.717 postări (ø1.13/zi)
dacă o persoană adultă aflată în pensie absolută are nevoie doar de o rată metabolică bazală de 1 kcal per kg de greutate corporală pe oră atunci când este culcat și respiră (de aici provine unitatea)
Potrivit gigantului lui Adam, TE ar trebui să aibă doar 54 kg și să nu facă nimic - așa că nu faceți absolut nimic, nici măcar nu vă ridicați pentru a merge la toaletă - imobilitate absolută
Membru din 09/04/2006
8.227 postări (ø1.58/zi)
Membru din 15 septembrie 2004
6.717 postări (ø1.13/zi)
vă rugăm să faceți calculele - nu ar trebui să numărați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru greutatea dvs.,
Așa că am 68 kg - dacă vreau să cobor până la 65 kg, trebuie doar să-mi iau necesarul de calorii pentru cei 65 kg. și cu siguranță nu este de 1300 kcal
Habar n-am cine răspândește acest confort foarte scăzut de calorii
- niciun corp nu poate rezista acestui lucru, trece la operația de urgență și aveți imediat efectul yo-yo. De asemenea, vreau să știu cum o poți îndura pe termen lung - ți-e întotdeauna foame și atunci ești în efectul yo-yo
De 54 kg de 24 de ore rezultă o rată metabolică bazală de 1300 kcal fără nici o mișcare
Membru din 28.08.2005
1.305 postări (ø0.23/zi)
Membru din 23 iunie 2005
5.776 de postări (ø1.02/zi)
De asemenea, găsesc 1300 kcal foarte puțin și nu mă gândesc prea mult la numărarea caloriilor în general. Când vă schimbați dieta (deoarece acest lucru ar trebui să fie întotdeauna cazul unei pierderi în greutate intenționate), alți factori joacă un rol în plus față de dietă: munca, exercițiile fizice, dietele anterioare, .
Aici, pe forum, există un alt fir cu privire la ceea ce mănâncă oamenii - din aceasta puteți vedea cât de diferite sunt cantitățile (ceea ce nu vreau să spun că unele sunt supraponderale sau subponderale). Dar când mă uit la dieta ta așa, o găsesc (fără să știu factorii de mai sus) de fapt ok și dacă mănânci mai puțin, metabolismul tău scade doar. Rezultat: efect yo-yo.
Singurele sfaturi pe care le-aș avea: Acordați atenție conținutului de grăsimi din brânză și șuncă și luați în considerare dacă o alternativă mai ușoară ar fi de conceput pentru chifla de stafide (fructe, legume, iaurt, quark).
Și mă mai lovește ceva: nu scrii câtă brânză e în salată seara și cât de mare este friptura. Fără aceste informații, nu vă veți putea oferi nicio informație despre caloriile de aici. Și aici, dacă aș fi tu, aș arunca o privire la câtă brânză folosești, în salate va fi mai repede decât era de așteptat.
În caz contrar: Concentrați-vă asupra exercițiilor fizice și a sportului și nu vă restrângeți alimentele!
Membru din 28.08.2005
1.305 postări (ø0.23/zi)
Membru din 07/11/2008
5.129 postări (ø1.13/zi)
Nu cred în astfel de diete în mod fundamental.
Chiar dacă vă pierdeți kilogramele pentru o perioadă scurtă de timp
îl puteți readuce la fel de repede,
imediat ce vă schimbați obiceiurile alimentare.
Și nu ai câștigat nimic cu asta.
Uitați-vă la grupul meu: puteți
obține și rămâne subțire pe termen lung fără
Renunțare!
Membru din 20.11.2006
2.109 postări (ø0.41/zi)
Nu pot să o repet decât ca o roată de rugăciune: Carbohidrații sunt nimic rau! Conținutul scăzut de carbohidrați are sens numai dacă este ușor să mergeți fără carbohidrați. Dacă de ex. Dacă iubești pâinea, nu trebuie să te descurci fără pâine, trebuie doar să te asiguri că folosești unturi cu conținut scăzut de grăsimi etc. Pe de altă parte, dacă îți iubești cârnații grași/șnițel și poți face cu încredere fără pâine, conținut scăzut de carbohidrați are sens.
De regulă, aproximativ 50% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați, de preferință din carbohidrați complecși, cum ar fi cei care se găsesc în cerealele integrale.
Conținutul scăzut de carbohidrați (și combinarea alimentelor oricum) nu are o bază științifică cu adevărat solidă la persoanele sănătoase.
1300 kcal nu sunt suficiente. Chiar și cu o dietă redusă, trebuie să fie de cel puțin 1500 kcal, cu excepția cazului în care vă aflați într-o măsură strict controlată medical. La 1500 kcal, corpul nu intră încă în modul temut de economie, dar puteți pierde până la 500-700 g pe săptămână. Nu ar trebui să fie mai mult decât atât. Dacă vrei să slăbești și mai repede, trebuie să faci sport.
Salutări, Kiwibirt
Membru din 20 mai 2010
2.873 de postări (ø0.75/zi)
s-au adunat multe! Nu vreau să fac vreo știință sau dietă, dar mă ajută foarte mult calculatorul Fddb! Aseară am cântărit puțin și la sfârșit de săptămână mă voi ocupa de câte calorii consum în fiecare zi pentru a avea o imagine de ansamblu.
Sunt în aer curat timp de aproximativ 1 oră pe zi și fac o plimbare plină de viață. Predispoziția mea este stomacul, unde îmi place să mă îngraș.
Din experiența mea, dacă mă descurc fără zahăr și grăsimi „invizibile” și nesănătoase pentru o vreme, slăbesc 2-3 kg pe lună (dar am și niciodată nu am vrut să pierd mai mult). Nu sunt supraponderal și mă simt mai confortabil cu câteva kilograme în timpul iernii, dar vremea pentru scăldat și timpul pentru bikini vor veni în curând. Dar cu cât îmbătrânești, cu atât este mai greu să slăbești acele 2-3 kilograme. și apoi, pe deasupra, obiectivul meu de a cântări în total cu aproximativ 8 kilograme mai puțin.
Am avut deja experiențe bune în ceea ce privește economisirea caloriilor, așa că nu pot fi de acord cu efectul yo-yo cu această fluctuație minimă a greutății. După părerea mea, mănânc o dietă sănătoasă și nu am nevoie de o schimbare a dietei, ci de o reducere a caloriilor.
Îți mulțumesc pentru părerile tale, nu le-am citit încă pe toate, mă voi ocupa intens de ele în weekend.
Membru din 20 mai 2010
2.873 de postări (ø0.75/zi)
am vrut doar să-mi anunț succesul de slăbit
Am pierdut 5 kilograme în ultimele 5 săptămâni și am mâncat în jur de 1.300-1.500 de calorii pe zi.
Am băut multă apă, ceai verde și am făcut fără zahăr „vizibil”. Multă plimbare, urcat pe toate scările.
Dimineața, un rulou de secară cu șuncă sau brânză, cu un pahar de suc, cafea.
Între mese, mult ceai și apă.
La prânz, fie o salată, fie un sandviș. 1 măr.
Seara, s-au omis carbohidrații și, din când în când, o felie de pâine integrală cu legume crude și brânză. Omletă bucuroasă cu ciuperci, roșii, sparanghel. sau o delicioasă friptură de vită/pui/pește cu salată de roșii sau sparanghel fără olandeză, doar cu puțin ulei de măsline și lămâie.
Din când în când o bere sau un vin
Nu am murit de foame!
Am ales alimentele cu mult volum și puține calorii și am mâncat multe din ele.