Informații despre cerere, evaluare ...

informații

Una dintre contradicțiile din societatea noastră este că, în medie, trăim mult mai mult decât o făceam acum cincizeci de ani, dar că multe dintre alimentele noastre sunt de o calitate mult mai slabă decât erau atunci. Mai mult, oferta din sectorul alimentar s-a înmulțit în ultimii ani și, deși nevoia de alimente a scăzut din cauza scăderii muncii fizice, consumul a crescut semnificativ.

Este binecunoscut rezultatul lipsei de mișcare și a obiceiurilor alimentare slabe. În țările industrializate occidentale, o mare parte a populației este afectată de supraponderalitate și obezitate (obezitate). Aceste persoane sunt mult mai susceptibile la boli cardiovasculare și diabet și, ca urmare, suferă adesea de performanțe semnificativ reduse în activitățile de zi cu zi.

Grăsimea corporală - un indicator esențial al condiției noastre fiziceNu este surprinzător faptul că un număr mare de sportivi amatori și de sănătate citează reducerea greutății corporale ca motiv esențial. Oricine are scopul de a slăbi vrea să reducă de fapt o anumită substanță, și anume grăsimea corporală. Pe scurt, trebuie respectate două principii esențiale pentru implementarea cu succes:

Reducerea aportului de calorii,
Creșterea consumului de calorii.

În cazul unei diete unilaterale, proporția de grăsime în pierderea în greutate este de doar aproximativ 25%. Prin urmare, este esențial să fii activ în sport. Activitatea fizică dozată individual este o componentă suplimentară indispensabilă pentru a arde mai multe calorii în grăsimi. Deoarece arderea grăsimilor este cea mai eficientă la 70% din performanța maximă, intensitatea antrenamentului ar trebui monitorizată constant folosind ritmul cardiac. Pentru o persoană în vârstă de treizeci de ani a cărei frecvență cardiacă maximă (vârsta de 220 minus) poate fi presupusă a fi de aproximativ 190 de bătăi pe minut, sarcina de antrenament recomandată este de aproximativ 135 de bătăi. Faptul că 1 kg de grăsime corporală stochează 7700 kcal și o oră de jogging consumă între 400 și 600 kcal, în funcție de intensitate, arată că o reducere permanentă a grăsimii corporale poate avea succes numai pe baza corecțiilor comportamentale pe termen lung.

Consumul total de energie pe parcursul unei zile este în medie de 2000 kcal pentru femei și de aproximativ 2500 kcal pentru bărbați și depinde în mare măsură de mărimea corpului, greutatea, masa musculară și, în special, de munca efectuată.Rata metabolică de repaus (fix)Femeile aproximativ 1200-1500 kcal/zi
Bărbați aproximativ 1500-2000 kcal/ziRotația mișcării prin activități fizice (variabilă)
- până la 3000 kcal și mai mult
Consumul de energie în timpul rulării poate fi, de asemenea, estimat destul de precis utilizând următoarea formulă: 1 kcal x kg greutate corporală x kilometri de alergare

Exemplu: o persoană cu 70 kg rulează 6 km: 70 kcal x 6 (km) = 420 kcal

O batonă de ciocolată (100g) corespunde la aproximativ 550 kcal folosind formula, este ușor să calculați cât timp trebuie să vă deplasați pentru a o arde din nou. W.Deci, dacă nu vrei să devii alergător de maraton, ar trebui să fii atent atunci când îți alegi mâncarea. În primul rând, trebuie remarcat faptul că valorile calorice ale alimentelor de bază sunt foarte diferite:
1 gram de grăsime corespunde cu 9,3 kcal
1 gram de proteine ​​corespunde 4,1 kcal
1 gram de carbohidrați corespunde la 4,1 kcal
1 gram de alcool corespunde 7,3 kcal

Această comparație arată necesitatea de a menține conținutul de grăsimi al dietei cât mai scăzut posibil.

Cum se poate determina procentul de grăsime corporală?Pentru a putea documenta și controla schimbarea pozitivă a compoziției corpului, există diverse metode de măsurare. O metodă simplă de a estima chiar vag cantitatea de grăsime corporală este așa-numitul test de pinch. Ridici un braț de parcă ai vrea să-ți flexezi bicepsul. Cu degetul mare și arătătorul celeilalte mâini, apăsați partea inferioară a brațului ridicat direct sub triceps - ușor împreună. Acum măsoară distanța dintre degetul mare și arătătorul. Dacă are mai mult de 3 cm, ar trebui să vă gândiți serios să verificați acest rezultat al testului folosind o metodă profesională și să vă obișnuiți cu ideea unei diete și a unui program de exerciții.

Grosimea pliului pielii - măsurare (metoda Kaliper)
În această dezvoltare ulterioară a testului de vârf descris mai sus, grosimea pliului cutanat ridicat este măsurată cu persoana testată în picioare la 5-6 puncte de măsurare (biceps, triceps, spate, piept, stomac și coapse) cu așa-numitele clești Kaliper. Deoarece aproximativ 50-70% din țesutul adipos din corp este depozitat subcutanat, se pot trage concluzii cu privire la conținutul total de grăsime corporală și, astfel, la compoziția corpului.

Pentru a menține erorile de măsurare cât mai mici posibil, una și aceeași persoană ar trebui să efectueze întotdeauna măsurarea cu același etrier pentru repetarea testelor. O grosime tot mai mare a pliului pielii crește, de asemenea, inexactitatea acestei variante și, prin urmare, este inadecvată pentru persoanele care sunt foarte supraponderale. Avantajele acestei metode sunt achiziția ieftină și efortul tehnic redus.

Standardul de aur al analizei corpului este procedura de cântărire hidrostatică, prin care densitatea corpului și astfel conținutul de grăsime și masa fără grăsime sunt determinate de diferența de greutate în condiții normale și sub apă pe baza volumului de apă deplasat. Cu toate acestea, pregătirea și măsurarea cu această metodă este foarte costisitoare, consumă mult timp și, de asemenea, neplăcută pentru persoana testată.

Măsurarea reflexiei în infraroșuO metodă mai practicabilă este măsurarea reflexiei în infraroșu, care a fost dezvoltată în America și s-a impus între timp ca metodă de măsurare recunoscută în industria de fitness și sănătate din Austria (tehnologia FUTREX).

Radiațiile infraroșii sunt absorbite în diferite grade de materialele organice (grăsimi, proteine). Țineți de ex. Puneți o lanternă în palmă într-o cameră întunecată, astfel încât mâna să lumineze în roșu.

Prin percepția strălucirii roșii, ochii tăi au efectuat o măsurare simplificată a unei componente chimice (oxigen) din sângele tău.

Sistemul de măsurare FUTREX constă dintr-un cap de măsurare în care, în funcție de model, sunt integrați 4 până la 6 electrozi, din care este emisă radiația infraroșie. La o anumită lungime de undă, lumina infraroșie este absorbită de grăsime și reflectată de masa fără grăsimi. Un senzor măsoară intensitatea radiației reflectate, iar computerul compact conectat determină compoziția individuală a corpului.

Măsurarea are loc pe bicepsul brațului dominant, deoarece acest punct de măsurare are o corelație extrem de mare cu întregul corp al populației.

FUTREX 1100Tehnologie cu infraroșu pentru măsurarea grăsimii corporale
Determină procentul de grăsime corporală la apăsarea unui buton în câteva secunde și oferă informații despre fitness și eficiența antrenamentului.
Pachet care include disc de fitness, casetă video etc. cu informații precise despre aplicare, evaluare și analiză a rezultatelor.

ASKЦ preț special S 2.160,-


Grăsime corporală și exerciții fizice
Obezitatea și lipsa exercițiilor fizice nu sunt doar factori de risc pentru favorizarea bolilor fizice, dar pun și o presiune asupra stabilității mentale și satisfacției celor afectați.

Una dintre contradicțiile din societatea noastră este că, în medie, trăim mult mai mult decât o făceam acum cincizeci de ani, dar că multe dintre alimentele noastre sunt de o calitate mult mai slabă decât erau atunci. Mai mult, oferta din sectorul alimentar s-a înmulțit în ultimii ani și, deși nevoia de alimente a scăzut din cauza scăderii muncii fizice, consumul a crescut semnificativ.

Este binecunoscut rezultatul lipsei de mișcare și a obiceiurilor alimentare slabe. În țările industrializate occidentale, o mare parte din populație este afectată de supraponderalitate și obezitate (obezitate). Aceste persoane sunt mult mai susceptibile la boli cardiovasculare și diabet și, ca urmare, suferă adesea de performanțe semnificativ reduse în activitățile de zi cu zi.

Grăsimea corporală - un indicator esențial al condiției noastre fiziceNu este surprinzător faptul că un număr mare de sportivi amatori și de sănătate citează reducerea greutății corporale ca motiv esențial. Oricine are scopul de a pierde în greutate vrea, de fapt, să reducă o substanță foarte specifică, și anume grăsimea corporală. Pe scurt, trebuie respectate două principii esențiale pentru implementarea cu succes:

Reducerea aportului de calorii,
Creșterea consumului de calorii.

În cazul unei diete unilaterale, proporția de grăsime în pierderea în greutate este de doar aproximativ 25%. Prin urmare, este esențial să fii activ în sport. Activitatea fizică dozată individual este o componentă suplimentară indispensabilă pentru a arde mai multe calorii în grăsimi. Deoarece arderea grăsimilor este cea mai eficientă la 70% din performanța maximă, intensitatea antrenamentului ar trebui monitorizată constant folosind ritmul cardiac. Pentru o persoană în vârstă de treizeci de ani a cărei frecvență cardiacă maximă (vârsta de 220 minus) poate fi presupusă a fi în jur de 190 de bătăi pe minut, sarcina de antrenament recomandată este de aproximativ 135 de bătăi. Faptul că 1 kg de grăsime corporală stochează 7700 kcal și o oră de jogging consumă între 400 și 600 kcal, în funcție de intensitate, arată că o reducere permanentă a grăsimii corporale poate avea succes numai pe baza corecțiilor comportamentale pe termen lung.

Consumul total de energie pe parcursul unei zile este în medie de 2000 kcal pentru femei și de aproximativ 2500 kcal pentru bărbați și depinde în mare măsură de dimensiunea corpului, greutatea, masa musculară și, în special, de munca efectuată.Rata metabolică de repaus (fix)Femeile aproximativ 1200-1500 kcal/zi
Bărbați aproximativ 1500-2000 kcal/ziRotația mișcării prin activități fizice (variabilă)
- până la 3000 kcal și mai mult
Consumul de energie în timpul rulării poate fi, de asemenea, estimat destul de precis utilizând următoarea formulă: 1 kcal x kg greutate corporală x kilometri de alergare

Exemplu: o persoană cu 70 kg rulează 6 km: 70 kcal x 6 (km) = 420 kcal

O batonă de ciocolată (100g) corespunde la aproximativ 550 kcal folosind formula, este ușor să calculați cât timp trebuie să vă deplasați pentru a o arde din nou. W.Deci, dacă nu vrei să devii alergător de maraton, ar trebui să fii atent atunci când îți alegi mâncarea. În primul rând, trebuie remarcat faptul că valorile calorice ale alimentelor de bază sunt foarte diferite:
1 gram de grăsime corespunde cu 9,3 kcal
1 gram de proteine ​​corespunde 4,1 kcal
1 gram de carbohidrați corespunde la 4,1 kcal
1 gram de alcool corespunde 7,3 kcal

Această comparație arată necesitatea de a menține conținutul de grăsimi al dietei cât mai scăzut posibil.

Cum se poate determina procentul de grăsime corporală?Pentru a putea documenta și controla schimbarea pozitivă a compoziției corpului, există diverse metode de măsurare. O metodă simplă de a estima chiar vag cantitatea de grăsime corporală este așa-numitul test de pinch. Ridici un braț de parcă ai vrea să-ți flexezi bicepsul. Cu degetul mare și arătătorul celeilalte mâini, apăsați partea inferioară a brațului ridicat direct sub triceps - ușor împreună. Acum măsoară distanța dintre degetul mare și arătătorul. Dacă are mai mult de 3 cm, ar trebui să vă gândiți serios să verificați acest rezultat al testului folosind o metodă profesională și să vă obișnuiți cu ideea unei diete și a unui program de exerciții.

Grosimea pliului pielii - măsurare (metoda Kaliper)
În această dezvoltare ulterioară a testului de vârf descris mai sus, grosimea pliului cutanat ridicat este măsurată cu persoana testată în picioare la 5-6 puncte de măsurare (biceps, triceps, spate, piept, stomac și coapse) cu așa-numitele clești Kaliper. Deoarece aproximativ 50-70% din țesutul adipos din corp este depozitat subcutanat, se pot trage concluzii cu privire la conținutul total de grăsime corporală și, astfel, la compoziția corpului.

Pentru a menține erorile de măsurare cât mai mici posibil, una și aceeași persoană ar trebui să efectueze întotdeauna măsurarea cu același etrier pentru repetarea testelor. O grosime tot mai mare a pliului pielii crește, de asemenea, inexactitatea acestei variante și, prin urmare, este inadecvată pentru persoanele care sunt foarte supraponderale. Avantajele acestei metode sunt achiziția ieftină și efortul tehnic redus.

Standardul de aur al analizei corpului este procedura de cântărire hidrostatică, prin care densitatea corpului și astfel conținutul de grăsime și masa fără grăsime sunt determinate de diferența de greutate în condiții normale și sub apă pe baza volumului de apă deplasat. Cu toate acestea, pregătirea și măsurarea cu această metodă este foarte costisitoare, consumă mult timp și, de asemenea, neplăcută pentru persoana testată.

Măsurarea reflexiei în infraroșuO metodă mai practicabilă este măsurarea reflexiei în infraroșu, care a fost dezvoltată în America și s-a impus între timp ca metodă de măsurare recunoscută în industria de fitness și sănătate din Austria (tehnologia FUTREX).

Radiațiile infraroșii sunt absorbite în diferite grade de materialele organice (grăsimi, proteine). Țineți de ex. Puneți o lanternă în palmă într-o cameră întunecată, astfel încât mâna să lumineze în roșu.

Prin percepția strălucirii roșii, ochii tăi au efectuat o măsurare simplificată a unei componente chimice (oxigen) din sângele tău.

Sistemul de măsurare FUTREX constă dintr-un cap de măsurare în care, în funcție de model, sunt integrați 4 până la 6 electrozi, din care este emisă radiația infraroșie. La o anumită lungime de undă, lumina infraroșie este absorbită de grăsime și reflectată de masa fără grăsimi. Un senzor măsoară intensitatea radiației reflectate, iar computerul compact conectat determină compoziția individuală a corpului.

Măsurarea are loc pe bicepsul brațului dominant, deoarece acest punct de măsurare are o corelație extrem de mare cu întregul corp al populației.