Informații despre gustări sănătoase, idei și rețete WIESPARTANER
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 21 octombrie 2020
Gustările sunt salvatorul atunci când vine vorba de un apetit mic. În vremuri de nevoie, recurgem adesea la variante nesănătoase care ar trebui să ne satisfacă foamea rapid. Acest articol vă arată că există multe gustări sănătoase - de la sărate la dulci este disponibil.
Nu numai că vă oferim liste și sfaturi, ci și multe idei de rețete pentru gustări dulci și sărate. De asemenea, veți afla ce constituie mâncarea sănătoasă, dacă există gustări sănătoase care vă vor umple și la ce să vă uitați cu gustări pentru copii.
esențialul pe scurt
- Gustările sănătoase fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Alimentele sănătoase ar trebui să ofere corpului tău nutrienți suficienți.
- Există multe gustări sănătoase pe care le puteți cumpăra în magazinul alimentar. Aceasta include nuci, fructe uscate, bare de proteine și quark cu conținut scăzut de grăsimi.
- Unele gustări sănătoase necesită, de asemenea, o anumită pregătire. Smoothies, cookie-uri cu ovăz, împachetări sau brownies sănătoși merită cu siguranță efortul.
Recomandarea produsului nostru
Chipsurile de proteine ale lui Supplify sunt gustarea sănătoasă perfectă atunci când îți vine să ai chipsuri. Conținutul ridicat de proteine (25%) face din aceste jetoane o alternativă sănătoasă.
Potrivit producătorului, valorile nutriționale la 100 g pentru chipsurile cu conținut ridicat de proteine din aroma Sour Creme & Onion sunt după cum urmează: 399 kcal/11,1 g grăsimi/46,5 g carbohidrați/25 g proteine.
Jetoanele nu au gust artificial, dar pot înscrie cu gustul lor convingător.
Setul de degustare conține aromele Sour Creme & Onion, Paprika și Thai Sweet Chili. De asemenea, sunt minunate ca acompaniament la o masă.
Definiție: ce sunt gustările sănătoase?
Cuvântul „gustare” provine din engleză. Echivalentul german este „Imbiss”.
Mâncărurile mici care se mănâncă ca gustări se numesc gustări. Gustarea este verbul asociat. Denotă consumul unei astfel de gustări.
Când vine vorba de gustări, imaginația nu are limite. Există gustări dulci și gustări sărate - dar ce sunt gustările sănătoase? (Sursa imaginii: pixabay.com/PublicDomainPictures)
Gustările sănătoase sunt mâncăruri mici sau alimente care au un efect pozitiv asupra sănătății.
Deci, face o diferență dacă alegeți câteva chipsuri sau câțiva struguri ca gustare.
Context: Ce ar trebui să știți despre gustările sănătoase
Mai ales dacă vă simțiți adesea puțin flămând între mese sau pur și simplu vă bucurați de gustări, este important să știți ce gustări sunt bune pentru dvs. și pentru corpul dumneavoastră.
Prin urmare, în această secțiune ne vom ocupa de ceea ce este bine pentru corpul dumneavoastră. Pentru ca gustarea să nu degenereze la infinit, este de asemenea important să clarificați dacă există gustări sănătoase care vă vor umple.
Ce sunt alimentele sănătoase?
Alimentele sănătoase fac parte dintr-o dietă sănătoasă, iar o dietă sănătoasă se caracterizează printr-o dietă echilibrată.
Prin dieta ta, ar trebui să obții suficient din cele trei macronutrienți proteine, carbohidrați și grăsimi.
De asemenea, este deosebit de important să acordați atenție și micronutrienților. Micronutrienții includ fibre, care sunt importante pentru digestie, vitamine și diverse minerale.
Corpul dumneavoastră depinde de furnizarea acestor substanțe, deoarece nu le poate produce singur în măsura necesară. Așadar, o alimentație sănătoasă ar trebui să se asigure că toți nutrienții sunt acoperiți.
În tabelul următor am enumerat alimente sănătoase pentru dvs., sortate în funcție de cele trei macronutrienți. Aceste alimente sunt considerate surse sănătoase de carbohidrați, grăsimi și proteine.
| Făină de ovăz, tăiței de grâu integral, pâine integrală de grâu, cartofi | Avocado, arahide, ulei de măsline, somon | Pui, carne de vită slabă, brânză cu caș degresat, linte, iaurt grecesc |
Există, de asemenea, alimente care au beneficii specifice pentru sănătate. De exemplu, ciocolata cu un conținut de cacao de cel puțin 70% este un adevărat medicament minune.
Consumul regulat de astfel de ciocolată are un efect pozitiv asupra creierului și asupra sistemului nostru imunitar.
Doza face otravă. Deci, alimentele sănătoase nu sunt doar despre fructe, legume și carne slabă, așa cum s-ar putea crede unii.
Alcoolul, care este adesea încruntat, are și el avantajele sale cu moderare. Un pahar de vin roșu poate proteja împotriva atacurilor de cord - dar nu ar trebui să obțină mai mult de atât. În caz contrar, alcoolul cu toxină nervoasă se răspândește foarte repede în corpul nostru.
Există, de asemenea, gustări sănătoase care te umplu?
Da este. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că gustările sunt consumate ca gustare între mese.
Prin urmare, nu este treaba lor să satisfacă durerile de foame seara după o zi de muncă. Pe de altă parte, gustările pot satisface foarte bine puțin foamea sau doar un gust.
Senzația de plenitudine durează mai mult dacă mănânci alimente cu care corpul tău se poate ocupa mult timp.
Pâinea cu cereale integrale sau fulgi de ovăz se încadrează în această categorie. Aceste alimente fac parte, de asemenea, dintr-o dietă sănătoasă.
Cu toate acestea, dacă într-adevăr suferiți de un stomac mârâit, dar nu doriți sau nu puteți mânca nimic în acest moment, puteți bea doar un pahar mare de apă.
Și asta îți umple stomacul. Un smoothie ar fi puțin mai hrănitor. Puteți fie să îl cumpărați în supermarket, fie să îl pregătiți acasă.
O postare distribuită de Sweet Dreams (@sweetdreamsmagazin) pe 29 martie 2019 la 8:27 PDT
Ați avut vreodată un smoothie cu fulgi de ovăz? Acest lucru vă va menține plin mai mult decât un smoothie realizat în întregime din fructe și legume. Încercați un smoothie cu banane și ovăz.
Tot ce trebuie să faceți este să puneți în blender o banană cu puțin lapte de ovăz și fulgi de ovăz, condimentați cu puțină scorțișoară dacă este necesar și voilà - o gustare sănătoasă care vă va umple cu siguranță.
Gustări sănătoase: liste, sfaturi și rețete
Deci, este important să încorporezi alimente sănătoase în viața ta de zi cu zi. În această secțiune vă vom arăta cum funcționează acest lucru și la gustări.
Veți găsi rețete și liste aici, dar și sfaturi despre ce să faceți când foamea mică primește mâna.
Pentru ce gustări sănătoase sunt potrivite între mese?
Prin urmare, în acest paragraf ne dedicăm doar gustărilor care nu corespund unui timp (lung) de pregătire și sunt destinate doar să satisfacă rapid nevoia.
- nuci
- Berry
- banană
- Crispbread cu crema de branza
- Făină de ovăz cu fructe și iaurt
- Batoane de legume cu humus
- Roșie cu mozzarella
Toate aceste lucruri necesită cel mult câteva mișcări mici, dar cele mai multe dintre ele sunt ușor de gustat.
Desigur, lucrurile enumerate mai sus sunt doar idei. De asemenea, puteți mânca iaurt cu fructe sau o altă baie cu bețele de legume.
Care gustări sănătoase sunt potrivite pentru slăbit?
De asemenea, este bine să consumați mese bogate în proteine în timpul fazelor de slăbire. În acest fel poți fi sigur că mușchii tăi sunt reținuți și numai grăsimea este descompusă.
| Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) | 54 kcal |
| Quark cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) cu afine | 80 kcal |
| Ciocolată neagră (25 g) | 100 kcal |
| Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) cu bețe de legume | 73 kcal |
| Migdale (30 g) | 170 kcal |
| Măr (125 g) | 75 kcal |
| Prajituri cu orez (25 g) | 97 kcal |
| Popcorn (30 g) | 112 kcal |
| Năut uscat (100 g) | 130 kcal |
Desigur, puteți combina și gustările de la masă: vafe de orez cu brânză de vaci și arpagic sau iaurt grecesc cu migdale și fructe de pădure.
Există, de asemenea, multe alte modalități prin care puteți satisface o mică foamete.
- Paine crocanta cu sunca de curcan
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure
- Bare de proteine
- Shake proteic
Pulberea de proteine nu este doar o gustare bogată în proteine sub formă de shake, ci poate fi folosită și pentru coacere.
De exemplu, puteți coace brioșe și le puteți lua cu voi la serviciu sau la școală.
După cum puteți vedea, imaginația nu are limite. Încercați doar ce vă place cel mai mult. Poate că veți descoperi propria rețetă de proteine în timp ce experimentați.
Care gustări sunt potrivite seara?
Nu prea mai vrei să mănânci pentru că este deja atât de târziu. Dar nici nu poți rezista cu adevărat.
Înainte de a merge la culcare, gustările care nu sunt grele pe stomac sunt ideale. În caz contrar, calitatea somnului poate suferi.
Gustările ușoare sunt deosebit de potrivite seara.
Prin urmare, nu ar trebui să exagerați cu cantitatea de gustări. Aici avem câteva idei pentru dvs. despre gustările pe care le puteți lua seara.
Floricele de porumb
Nimic nu vă va oferi o senzație mai cinematografică decât un castron proaspăt cu floricele și un blockbuster la televizor.
Avantajul floricelelor este că are mult volum și puține calorii. Puteți cumpăra popcorn cu microunde sau boabe de porumb și le puteți face singuri într-o tigaie cu puțin ulei.
nuci
În timp ce nucile sunt bogate în kilocalorii, ele oferă corpului tău o cantitate incredibilă de substanțe nutritive. Cel mai bine este să cumperi un amestec de nuci. Aveți ceva de orice fel cu voi și, prin urmare, puțină varietate.
Fructe uscate
Fructele uscate sunt un înlocuitor sănătos pentru bomboane sau urși gumosi.
Există caise uscate, prune, smochine și curmale. Avantajul este că fructele uscate sunt bogate în vitamine și fibre.
Unt de nuci
Untul de nuci este înlocuitorul perfect pentru o cremă de ciocolată. Pur și simplu gustarea pe o lingură de cremă de ciocolată sună foarte tentant.
Cu untul de nuci nu ai niciun dezavantaj în ceea ce privește gustul, ci multe beneficii pentru sănătate.
Există multe varietăți de unt de nuci, deci este sigur că va fi ceva pentru dvs. Un mic sfat: încercați să scufundați o bucată de fructe uscate în untul de nuci.
Chipsuri de legume
Cel mai bine este să faceți singur așchii de legume.
Pentru a face acest lucru, tăiați sfeclă roșie, morcovi, cartofi dulci sau orice vă place în felii fine, stropiți cu ulei de măsline peste ele și puneți totul în cuptor la aproximativ 220 °.
Apoi, puteți condimenta totul așa cum doriți. Desigur, puteți pur și simplu să ronțăi o bucată de ciocolată neagră, să prepari o cereală sau să mănânci niște iaurt.
Dacă vă ascultați cu atenție corpul, veți observa ce cantități din care alimente sunt bune pentru el seara.
Ce gustări sănătoase pot lua cu mine?
În primul rând, știi exact ce consumi pentru că ai pregătit gustările. În al doilea rând, este mai ieftin decât să cumperi ceva undeva în fiecare zi.
Cutii de prânz sunt perfecte pentru birou sau școală. (Sursa imaginii: pixabay.com/jelly)
Cu modul de transport potrivit, puteți lua aproape orice gustare cu voi. Dar vă rugăm să vă asigurați că vă transportați gustările într-un mod ecologic și nu în pungi de plastic de unică folosință.
La scoala
Când vine vorba de gustări potrivite pentru școală, este important ca copiii să se bucure de ele. De asemenea, ar trebui să fie pline de nutrienți, astfel încât să ofere multă energie.
Desigur, există mixul clasic de trasee exact în acest scop - adică stafide cu nuci.
Dar, în afară de sandvișurile tipice, multe alte gustări sănătoase pot fi aduse și la școală.
- Înfășurați cu șuncă de curcan și salată
- Pâine din cereale integrale cu cremă de brânză și bastoane de legume
- Briose sănătoase de ovăz și banane
- Muesli într-un pahar și fructe de pădure
- Salată cu naut într-un pahar
În birou
Același lucru este valabil și pentru birou - gustarea ar trebui să ofere organismului nutrienți valoroși.
Pe lângă împachetări, chifle și salate, puteți lua și quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure sau iaurt grecesc. Bilele energetice, proteinele sau briosele sunt, de asemenea, o alternativă.
Desigur, puteți să vă umpleți împachetările în mod diferit. Ce zici de niște somon afumat, salată și niște hrean? Sau piept de pui la grătar și roșii uscate la soare?
Este deosebit de important să renunți cu adevărat aici și să adaugi varietate gustărilor tale.
Nu vă temeți de micul efort din noaptea precedentă, cu siguranță merită gustarea sănătoasă!
Ce gustări sănătoase sunt potrivite pentru copii?
În loc să tăiați și să serviți fructe proaspete, puteți face fețe din ea, de exemplu, sau puteți umple bucățile de fructe în conuri de înghețată.
- Bile de energie: Copiilor le plac lucrurile dulci, de aceea sunt recomandate și Energy Balls. Puteți să le amestecați cu ușurință cu fructe uscate și câteva nuci. Copiii pot ajuta chiar la preparare și își pot crea propriile soiuri.
- Gheaţă: Copiii adoră înghețata, mai ales vara. Puteți face acest lucru cu ușurință singur într-un mod sănătos. Nu aveți nevoie decât de quark cu conținut scăzut de grăsimi, fructe congelate sau proaspete și puțină miere. Puneți toate ingredientele într-un blender și apoi puneți amestecul în forme de gheață. După aproximativ 3 ore înghețata este gata să fie savurată.
- Pâine prăjită cu cereale integrale dulce/acru: Puteți adăuga pâinea prăjită integrală în funcție de starea de spirit. Dacă vă place dulce, îl puteți peria cu niște gem (vă rugăm să vă asigurați că există o proporție mare de fructe aici) sau unt de nuci. Pentru varianta sărată, vă recomandăm șuncă de curcan, brânză de vaci sau humus.
Lăsați copiii să vă ajute la pregătire. În acest fel, ei învață cum să manipuleze alimentele corect și își pot proiecta propria gustare așa cum doresc.
Ce pot cumpăra ca gustări sănătoase în supermarket?
Cel mai bun lucru de făcut este să urmăriți cu atenție culoarele din supermarketul local pentru a vedea ce se oferă. Avem câteva inspirații pentru tine aici:
- Fructe uscate
- Shake proteic
- Bare de proteine
- prăjituri cu fulgi de ovăz
- Brânză cu pâine integrală
- quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Gustări castraveți
- nuci