Informații generale despre nutriție pentru sportivi
Cuprins
Performanța atletică de vârf include gene bune, antrenament bun și orez ... Ei bine, mai precis, o dietă sănătoasă, orientată spre obiective, dar orezul poate juca un rol important aici.
Pentru a profita la maximum de tine în sport, nu este suficient să te chinui pe terenul de antrenament, pe stradă, pe bicicletă sau în studio. Sau să fi avut noroc cu distribuția mușchilor, centimetrilor sau inteligenței (de joacă). Dieta potrivită elimină ultimele procente și poate fi totuși variată și gustoasă.
Cu cât faci un sport mai profesionist, cu atât este mai indispensabil să te ocupi de conceptul unei diete sănătoase, adaptată sportului. De aceea, am pregătit o scurtă prezentare generală a fundamentelor nutriției sportive și a specificului sportului individual, pentru a prezenta apoi câteva reguli nutriționale adecvate sportivilor amatori și profesioniști.
Practic, sportivii ar trebui să fie atenți la următoarele puncte
- Aportul de energie bazat pe cerere (de exemplu, prin orez)
- Hidratare adecvată (orezul este gătit cu apă)
- Aport suficient de carbohidrați
- Un aport controlat, dar adecvat de grăsime
- Aportul de proteine de înaltă calitate
- Un aport de vitamine, minerale etc.
- O distribuție de masă adecvată sarcinii
Acestea sunt reguli care, desigur, pot fi aplicate și non-sportivilor, dar, în special în zona de performanță (înaltă), este important să fie familiarizați cu nutriția și efectele alimentelor individuale asupra organismului pentru a evita efectele fatale, cum ar fi insuficiența în timpul unei competiții sau crampe. pe cât posibil pentru a preveni. În plus, efectul de antrenament poate fi îmbunătățit semnificativ cu utilizarea corectă a alimentelor potrivite. Un alt punct care este de la sine înțeles se referă la calitatea mâncării. Mâncarea naturală, naturală și ecologică neprelucrată trebuie preferată întotdeauna, deoarece multe produse industriale au un conținut ridicat de zahăr și grăsimi și conțin aditivi care pot afecta negativ procesul de aport.
Planul nutrițional potrivit este esențial
Una peste alta, legumele, cerealele, fructele, produsele lactate și carnea nu ar trebui să lipsească din planul nutrițional - cu cât este mai bună calitatea, cu atât este mai mare efectul pozitiv asupra organismului. Am menționat deja că la Reishunger acordăm o mare importanță originii, condițiilor de creștere și calității orezului nostru? Nu? Este de la sine înțeles pentru noi.