Informații generale despre reducerea dietelor - sfaturi pentru slăbit

Maximul unei diete reduse nu este: „Eu sunt mai puțin”, ci „Eu sunt ceea ce trebuie în cantitatea potrivită”.

Pentru a respecta acest principiu, există unul cu energie redusă Mâncarea mixtă este cea mai sensibilă măsură dietetică pentru a pierde în greutate.

Următoarele recomandări trebuie văzute ca informații generale pentru o normalizare sensibilă a greutății. Nu sunt un substitut pentru contactul cu un nutriționist și un medic.

Dacă doriți să obțineți succes pe termen lung, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și stilul de viață în mod constant și permanent.

A realiza acest lucru nu este doar unul

dieta mixta cu energie redusade importanță, dar și

obiceiuri alimentare rezonabile și

exercițiu fizic.

- Dieta mixta cu consum redus de energie

Doar cei care consumă mai puțină energie decât consumă pot pierde în greutate. Abia atunci corpul este obligat să cadă înapoi pe rezervele abundente de grăsime.

Iată câteva sfaturi:
а а а а а а а а

Mănâncă semnificativ mai puțină grăsime și ai grijă la grăsimile ascunse.

Preferați carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cârnații cu conținut scăzut de grăsimi și peștele cu conținut scăzut de grăsimi.

Reduceți conținutul de grăsimi din alimente precum cârnații, laptele și produsele lactate cu un nivel (de exemplu, în loc de o brânză de 40% care se consumă la 30%).

Folosiți cu ușurință gătitul și grăsimile de împrăștiat.
Consumați alimente care conțin carbohidrați precum pâine, cartofi, paste, orez, cereale integrale, fructe, legume și salate. Aceste alimente au un conținut ridicat de fibre, vă mențin să vă simțiți sățioși pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, conțin puține sau deloc grăsimi. În plus, multe vitamine și minerale sunt adăugate în organism.

Limitați semnificativ consumul de dulciuri și produse de patiserie. Acestea au de obicei un conținut ridicat de grăsimi și zahăr și, prin urmare, sunt foarte bogate în energie.

Bea cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi. De preferință, băuturi cu conținut scăzut de calorii sau fără băuturi (de exemplu, apă minerală, ceai neîndulcit, sucuri de legume, sucuri de fructe neîndulcite și spritzere de suc).
Bea băuturi alcoolice numai în cantități mici și nu zilnic; acestea sunt foarte energice.

Selectați metode de preparare cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi tocană, aburire, fierbere etc.

- Schimbarea obiceiurilor alimentare

Obiceiurile alimentare incorecte sunt adesea în mare parte responsabile de supraponderalitatea. Următoarele sfaturi sunt utile pentru identificarea și schimbarea obiceiurilor nefavorabile:

а Observați-vă propriul comportament alimentar, de ex. Scrieți ceea ce se mănâncă în fiecare zi pentru a identifica declanșatorii de supraalimentare.

а Schimbați încet obiceiurile alimentare, de ex. Mănâncă doar porții mai mici din felurile tale preferate, economisește grăsime în timpul pregătirii etc.

а Bucurați-vă de mese, de ex. Puneți masa frumos, aranjați felurile de mâncare într-un mod apetisant etc.

а Nu mâncați fără concentrare, de ex. nu citiți ziarul și nu vă uitați la televizor „în timp ce mâncați” sau în timp ce mâncați.

а Încercați să rezistați tentațiilor, de ex. nu lăsați bomboane în apartament.

а Dacă este necesar, luați gustări mici între mese pentru a evita durerile de foame.

а Faceți o listă exactă de cumpărături înainte de a merge la cumpărături.

а Dacă este posibil, nu mergeți la cumpărături pe „stomacul gol”/lacom.

а Verificați-vă greutatea o dată pe săptămână (creați o curbă).

а Stabilizați și întăriți comportamentul alimentar, de ex. Recompense pentru creșterea în greutate, cum ar fi mersul la teatru sau schimbarea hainelor.

- Creșterea mișcării

Mișcarea crește consumul de energie al corpului și contribuie astfel la scăderea și, de asemenea, la o mai bună stabilizare a greutății corporale după dietă.

Nu „sporturile transpirate până la epuizare”, ci „sporturile de rezistență” precum ciclismul, înotul, mersul pe jos rapid, drumețiile, gimnastica etc. sunt motto-ul aici. Cât de mult ar trebui să streseze individul depinde de greutatea inițială, vârsta și condiția fizică. Cel mai bine este să întrebați medicul în prealabil.

а	Observați-vă propriul comportament alimentar, de ex. Scrieți ceea ce se mănâncă în fiecare zi pentru a identifica declanșatorii de supraalimentare.
а	Schimbați încet obiceiurile alimentare, de ex. Mănâncă doar porții mai mici din felurile tale preferate, economisește grăsime în timpul pregătirii etc.
а	Bucurați-vă de mese, de ex. Puneți masa frumos, aranjați felurile de mâncare într-un mod apetisant etc.
а	Nu mâncați fără concentrare, de ex. nu citiți ziarul și nu vă uitați la televizor „în timp ce mâncați” sau în timp ce mâncați.
а	Încercați să rezistați tentațiilor, de ex. nu lăsați bomboane în apartament.
а	Dacă este necesar, luați gustări mici între mese pentru a evita durerile de foame.
а	Faceți o listă exactă de cumpărături înainte de a merge la cumpărături.
а	Dacă este posibil, nu mergeți la cumpărături pe „stomacul gol”/lacom.
а	Verificați-vă greutatea o dată pe săptămână (creați o curbă).
а	Stabilizați și întăriți comportamentul alimentar, de ex. Recompense pentru creșterea în greutate, cum ar fi mersul la teatru sau schimbarea hainelor.