Informații PDF și instrucțiuni pentru completarea jurnalului dietetic - Descărcare gratuită PDF
Scurta descriere
1 Informații și instrucțiuni pentru completarea jurnalului dietetic Jurnalul vă însoțește timp de 5 săptămâni la d.
Descriere
Informații și instrucțiuni pentru completarea „Jurnalului meu de dietă”
Jurnalul te însoțește în dietă timp de 5 săptămâni și te ajută să devii conștient de obiceiurile alimentare și de băut: Recunoaște - schimbă - regândește-te permanent! Cu o privire de ansamblu săptămânală puteți planifica mesele și activitatea fizică și puteți stabili în ce zi doriți să vă cântăriți. În prezentarea zilnică de 2 pagini aveți ocazia să vă ocupați de ziua voastră: ce obiective aveți astăzi, ce gânduri, ce a fost bun astăzi, ați încorporat relaxarea în viața de zi cu zi stresantă și cât de activ ați fost astăzi? Scara practică de băut pe care o bifați vă oferă o prezentare rapidă a cantității de băut. În jurnalul nutrițional puteți introduce timpul, mesele și gustările și puteți adăuga informații despre dieta dvs. (kcal, puncte, indicele glicemic) sau puteți nota sentimentele în timp ce mâncați. În secțiunea de greutate veți găsi un tabel pentru rezultatele dvs. de cântărire, pe care îl puteți afișa apoi grafic într-o curbă de greutate. Acest planificator este potrivit pentru fiecare dietă și schimbare a dietei și/sau optim pentru a continua să vă însoțească dieta conform planificatorului de pierdere în greutate de 42 de zile de la Abnehmguru.
Iată o prezentare generală a simbolurilor pentru planurile zilnice din nou:
Ce este important astăzi Care sunt obiectivele tale zilnice? Astăzi este ziua ta de cântărire?
Note jurnal: Cum a fost ziua ta? Ați încercat o rețetă nouă? Cum a fost starea ta de spirit astăzi Experiențe, sentimente ...
Activitățile dvs. de astăzi: plimbare rapidă, sală de fitness, antrenament acasă, bicicletă, cursă de mers pe jos, sărituri pe trambulină cu copii, patinaj în linie, ...
Relaxare: reducerea stresului prin antrenament autogen, câteva exerciții de respirație între ele, câteva minute liniștite, muzică de relaxare, meditație.
Momente de fericire: Notează cel puțin 3 momente pozitive ale zilei: un zâmbet, o conversație frumoasă cu prietena ta, o călătorie frumoasă, ...
Cât ai băut azi O cutie înseamnă 250 ml de lichid.
Cum te-ai simțit în timp ce mâncai? Informații de evaluare pentru diete speciale precum Puncte, calorii, indicele glicemic etc.
Programul zilnic (exemplu de completat) Pagina din stânga: Data: marți, 13 mai 2014 Ce este important astăzi? Ziua cântăririi! Bea 2 litri! Note jurnal: Cântărirea a fost anunțată în această dimineață. 62,5 kg - din nou cu 1,5 kg mai puțin! Am introdus imediat un tub pe brățara mea de motivație *. Acum sunt deja 5 bucăți, deci 5 kilograme întregi! Pantalonii sunt în cele din urmă mai largi în jurul coapselor mele. Din păcate, pernele mele încăpățânate sunt acolo. Dar va fi! Am încercat primul meu smoothie verde astăzi. Cu siguranță are un gust mai bun decât pare! Sport/exercițiu: 19:30 relaxare Zumba: respirați adânc timp de 1 minut + apoi o melodie preferată liniștită Momente de fericire: Tanja a sunat, a fost din nou amuzant Vreme grozavă astăzi, soarele este bun O imagine prezentată de fiul meu mic
* Notă de la Abnehmguru: Brățara de motivație este disponibilă pe www.abnehmarmband.de.
pe lateral sau folosiți bicicleta de exerciții, astfel încât să nu fiți nici măcar tentați să luați gustări. Dacă faceți acest lucru în mod continuu timp de câteva zile în fiecare seară, vă veți construi un nou obicei.
Partea de greutate Tabelul de greutate: În tabel introduceți data și greutatea zilei de cântărire și trecerea la ultima dată. Curba greutății: de asemenea, puteți vizualiza rezultatele cântăririi pe curba greutății. Graficul poate fi personalizat în funcție de nevoile dvs.: cât de mult doriți să slăbiți? Cât de des vrei să te cântărești? În următoarele câteva pagini vă voi arăta câteva exemple de aplicații. Alegeți o variantă care vi se potrivește și poate folosiți mai întâi un creion pentru divizare. Apoi, puteți face în continuare modificări, de exemplu, dacă faceți acest lucru schimbați de la 2 zile de cântărire la 1 zi de cântărire.
Varianta A: Umplerea, de exemplu, cu o zi de cântărire (sâmbătă) timp de 10 săptămâni cu o scală de 1 kg.
Pe axa verticală (în sus) cântarul a fost denumit în trepte de 1 kg, pe linia orizontală (în dreapta) datele celor 10 zile de cântărire (10 sâmbete). Timp de 10 zile, data ar trebui să fie introdusă compensată ca în acest exemplu. Greutatea zilei de început este afișată direct pe axa verticală. În acest exemplu, greutatea la decolare din 5 aprilie 2014 a fost de 120 kg. 10 săptămâni și 10 rezultate de cântărire mai târziu, 10 kg au dispărut. 10 săptămâni? Puteți continua diagrama când jurnalul este terminat după 5 săptămâni. Dacă totuși îți place să ții un jurnal pentru că te ajută să slăbești și să fii atent, atunci poți pur și simplu să transferi ultimele 5 rezultate în noua ta carte și să continui diagrama.
Varianta B: Umplere, de exemplu, cu 1 zi de cântărire (marți) timp de 5 săptămâni, cu absolvire de 0,5 kg.
Greutatea a fost introdusă pe axa verticală în trepte de 0,5 kg. Fiecare a doua casetă de pe linia orizontală descrie cântărirea respectivă marți și data corespunzătoare. Greutatea zilei de început este trasă din nou pe axa verticală. În acest exemplu, greutatea la decolare din 8 aprilie 2014 a fost de 82 kg. 5 săptămâni și 5 rezultate de cântărire mai târziu, 5,5 kg au dispărut.
Varianta C: Umplere, de exemplu, cu 2 zile de cântărire (marți + sâmbătă) timp de 5 săptămâni cu absolvire la scară de 0,5 kg.
Pe axa verticală (în sus) cântarul a fost numit în trepte de 0,5 kg, pe linia orizontală (în dreapta) datele pentru cele 10 zile de cântărire (marți + sâmbătă). Timp de 10 zile, data ar trebui să fie introdusă compensată ca în acest exemplu. Greutatea zilei de început este afișată pe axa verticală. În acest exemplu, greutatea la decolare din 10 mai 2014 a fost de 70 kg. 5 săptămâni și 10 rezultate de cântărire mai târziu, 6,8 kg au dispărut.
Ei bine, atunci vă doresc o curbă de greutate atât de reușită !
Distrează-te cu jurnalul! Sunt bucuros să vă răspund la orice întrebări pe care le aveți la [email protected]. Recenzie pozitivă pe Amazon: Ca întotdeauna, vă mulțumim pentru recenzorii de 5 stele! Dacă vi se pare „Jurnalul meu dietetic” foarte util, vă rugăm să îl împărtășiți cu alții pe Amazon postând o recenzie! Mulțumesc: o brățară de slăbit (www.abnehmarmband.de) SAU o altă carte tipărită de la Abnehmguru la alegere. După revizuire, trebuie doar să ne contactați la [email protected] .
Un alt sfat: Deveniți fan pe Facebook la www.facebook.com/abnehmguru sau abonați-vă la newsletter-ul nostru și primiți cele mai recente informații despre pierderea în greutate și ultimele știri despre publicațiile noastre. La Abnehmguru există întotdeauna promoții gratuite pentru recenzori și cărți electronice pentru o perioadă scurtă de timp, ca descărcări gratuite de pe Amazon!
Iată o prezentare generală a tuturor cărților, cărților electronice și a produselor de la Abnehmguru care vă pot însoți și vă pot sprijini cu pierderea în greutate și dieta dumneavoastră. Linkuri rapide către ofertele de pe www.abnehmguru.de Abnehmguru - Cu atenție și motivație la cifra dorită Cartea electronică Kindle Această carte electronică este un ghid, o informație și o carte însoțitoare pentru 42 de zile de slăbire și regândire. Un program de bază pentru toate dietele! Pentru a pierde în greutate aveți nevoie de scânteia potrivită și ceva care vă va ajuta să rămâneți motivați sau să vă motivați din nou.
Cartea în versiunea tipărită cu capitole bonus Programul de succes acum și sub formă de carte! Cu o parte motivațională și capitolele bonus: „Lucruri dulci sub control! Ieșiți din dependența de bomboane ”și„ Scăpați de slănină! - Ce ajută cu adevărat la stimularea arderii grăsimilor ".
PLANIFICATORUL MEU SLIMMING Companionul pentru programul de 42 de zile guru de slăbire sub formă de carte. Acest planificator oferă ample oportunități de a vă pregăti propriile planuri săptămânale, de a stabili o zi de cântărire, de a nota progresele zilnice, de a ține un jurnal alimentar și de a vă face față sentimentelor dvs.
Planificator de carte disponibil pe Amazon!
Lucruri dulci sub control! Ieșirea din dependența de bomboane Un ghid cu informații despre foamea de bomboane și modalități de a vă controla comportamentul de gustare. Îmblânzește dinte dulce din tine! Cu 3 frâne de urgență și vârful bombei!
E-book Kindle disponibil de la Amazon!
Slăbește cu pedometrul Totul în viață începe cu primul pas! Cu puțină motivație de sine, poți crește rapid numărul de pași pe care îi faci și crește consumul de calorii. Ghidul oferă numeroase sfaturi și trucuri pentru viața de zi cu zi și poate chiar să vă trezească entuziasmul pentru sport. Fă primul pas către figura ta de vis! Nu este atât de greu pe cât crezi că este!
E-book Kindle disponibil de la Amazon!
Jurnalul meu pas pentru o viață plină de evenimente Fiecare pas contează! Cu cât ne putem integra deja mai mult în viața de zi cu zi, cu atât mai bine. Cu un contor de pași și acest jurnal de pași vă puteți măsura activitatea și o puteți crește constant. Cartea oferă 52 de planuri săptămânale și o prezentare generală a succesului.
Carte disponibilă pe Amazon!
Departe de slănină! Stimulați arderea grăsimilor și pierdeți în greutate mai repede Ghidul oferă informații despre alimentele pentru arderea grăsimilor și despre modul de utilizare a acestora, de ex. în supe pentru arzător de grăsimi, smoothie-uri, smoothie-uri verzi, în apă cu vitamine sau shake-uri proteice de casă. Există, de asemenea, alte sfaturi pentru viața de zi cu zi și două metode de antrenament care topesc grăsimea.
E-book Kindle disponibil de la Amazon!
Jurnalul meu de fericire Prin observarea zilnică a experiențelor fericite și a momentelor frumoase, viziunea este îndreptată spre pozitivul din viața noastră. Devii mai fericit și mai mulțumit. Cartea include 52 de prezentări săptămânale cu citate de fericire pentru fiecare săptămână.