Informații privind somnul la copii și tineri pentru îngrijitori Ottawa-Carleton, ON
- Pagina de informatii
- Instrumente de screening
- Găsiți ajutor și asistență
- linkuri externe
Creierul are un ceas intern care ne spune că trebuie să dormim. Când cade noaptea, acest ceas se stinge pentru a produce melatonină. Melatonina este o substanță chimică a creierului care ne face să dorim să dormim.
În timpul adolescenței, modelele de somn se schimbă. Ceasurile interne ale adolescenților se schimbă, făcându-i să dorească să rămână treji mai târziu și să doarmă mai târziu dimineața. Poate fi dificil dacă școala începe devreme. Dar trebuie să te adaptezi la el cât mai mult posibil.
| Vârsta copilului (în ani) | Ore de somn necesare |
| Preșcolari (3-5 ani) | De obicei, de la 10 la 13 ore, dar poate varia de la 9 la 16 ore, în funcție de copil |
| Copii în vârstă de școală (6-13 ani) | De obicei, de la 9 la 11 ore, dar poate varia de la 7 la 12 ore, în funcție de copil |
| Adolescent (14-17 ani) | De obicei, 8-10 ore, dar poate varia de la 7 la 11 ore, în funcție de adolescent |
| Adult tânăr (18-25 ani) | De obicei, 7 până la 9 ore, dar poate varia de la 6 la 11 ore, în funcție de persoană |
Pot apărea tot felul de probleme atunci când un adolescent nu doarme suficient. Lipsa somnului poate provoca:
- Tulburări ale dispoziției (cum ar fi iritabilitatea);
- Probleme de concentrare;
- Hiperactivitate. În timp ce adulții se simt în general obosiți și nu au energie atunci când le lipsește somnul, adolescenții pot deveni hiperactivi.
- Probleme de sănătate fizică (cum ar fi îmbolnăvirea des);
Este ușor de înțeles impactul semnificativ pe care aceste dificultăți îl pot avea asupra școlii, comportamentului și sănătății mintale.
Drept urmare, copiii și tinerii par să sufere uneori de depresie, anxietate sau chiar tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), dar adevărata problemă este că au probleme cu somnul.
Oamenii sunt o specie socială, deci este util să vă asigurați mai întâi că copilul dvs. se simte în siguranță în relația lor cu dvs. Când apar probleme în relațiile noastre, ne simțim nesiguri, ceea ce poate îngreuna somnul.
Copiii mai mici simt nevoia să fie aproape de un părinte, mai ales în preajma orei de culcare. Poate fi rezultatul modului în care oamenii au evoluat de-a lungul timpului.
Cu mii de ani în urmă, a dormi și a fi separat de părinți ar putea fi considerat pericolul prădătorilor. A fi cu părinții tăi a fost ca și cum ai fi în siguranță. Pe măsură ce copiii cresc, au nevoie în continuare de această legătură cu părinții lor, dar se schimbă treptat la nevoia de a face o legătură emoțională.
Cu toate acestea, această nevoie de apropiere fizică se poate reîntoarce atunci când adolescenții sunt supuși mult stresului. Adolescenții își pot surprinde chiar părinții ajungând în patul lor lângă ei. Dar poate fi un lucru bun și poate arăta că nevoia unui adolescent sănătos este să se reconecteze într-un moment dificil. Una dintre cele mai bune modalități de a ajuta un adolescent să doarmă bine este de a-și satisface nevoia de atașament prin conexiune fizică sau emoțională.
Copiii și adolescenții trebuie să simtă că părinții lor îi iubesc necondiționat. Această iubire necondiționată este o modalitate excelentă de a vă asigura că relația cu adolescentul dvs. rămâne puternică și strânsă.
Îi poți arăta copilului sau adolescentului tău dragostea necondiționată în următoarele moduri:
Acceptă-ți copilul așa cum este;
Respectă ceea ce îi place și ceea ce îi displace;
Petrece mult timp cu el, interesează-te de viața lui;
Susțineți-le interesele, nu vă forțați adolescentul să facă lucruri pe care doriți să le faceți;
Nu reduceți dragostea și atenția pe care o acordați adolescentului atunci când acesta nu acționează bine. Asta nu înseamnă că aprobi tot ceea ce face. Totul nu este corect. Dar trebuie să-ți arăți dragostea pentru el ca persoană și să discute despre comportamentul său separat.
Dimineata
Începeți ziua cu o primire călduroasă și plină de iubire! Contactul fizic printr-o îmbrățișare lungă și tandră va permite, de fapt, corpului dumneavoastră să producă oxitocină, un hormon puternic de legătură. Permite tuturor să înceapă ziua cu o notă pozitivă. Cuvintele amabile, un zâmbet sau o mângâiere sunt modalități frumoase de a vă reconecta dimineața. Chiar și cu adolescenții obraznici.
Faceți tot posibilul pentru a păstra aceeași oră de trezire în fiecare zi (și în weekend). Ceasul intern al corpului funcționează cel mai bine atunci când aveți ore de culcare și ore de veghe obișnuite. Dacă adolescenții nu dorm suficient în timpul săptămânii, de multe ori trebuie să își recupereze lipsa de somn în weekend. Cel mai bine este să îi faci să doarmă mai devreme în săptămână, astfel încât să nu piardă somnul.
Adolescenții pot fi ocupați în nopțile săptămânale cu temele, sportul, munca și alte activități. Uneori fac prea multe. Luați în considerare limitarea activităților extracurriculare (poate 1 sau 2 activități în fiecare semestru). Când adolescentul tău este foarte ocupat, este posibil să aibă nevoie de un somn suplimentar în weekend. Dar încearcă să-l trezești la o oră rezonabilă, mai ales duminică, astfel încât să se poată culca la o oră rezonabilă duminică seara.
pe parcursul ziua