Îngheţa; Frig intern; prin slăbit - forum

Discutați despre îngheț/„frig intern” prin eliminarea greutății din Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Hei băieți, aveți o întrebare pentru mine care mă privește în ultima vreme. De când mi-am schimbat dieta cu mai puțini carbohidrați și nimic mai mult de la ora 18:00.

Îngheață/„răcire internă” prin îndepărtare

Am o întrebare pentru tine care mă privește în ultima vreme.

Din moment ce mi-am schimbat dieta cu mai puțini carbohidrați și nu am mâncat nimic după ora 18:00, simt că sunt „rece” seara, picioarele și mâinile mele îngheață și doar îngheț. Chiar dacă mă îmbrac suficient, mă simt extrem de rece.

Până acum, doar o baie fierbinte sau o sticlă de apă fierbinte în pat înainte de culcare a ajutat ... dar asta nu poate continua așa pe termen lung!

Prietenul meu, care studiază nutriția, a spus că este posibil ca rata metabolică bazală să fi scăzut ca urmare a schimbării și că corpul meu îmi spune că ar trebui să mănânc mai mult. Dar nu mănânc puțin (bine decât înainte, dar a fost necesar și pentru că eram cu siguranță peste rata metabolică bazală). Acum mănânc foarte sănătos, gătesc legume proaspete cu pește sau carne în fiecare zi la prânz și mă asigur că corpul meu nu lipsește nutrienți.

Știi și tu asta? Ce faci în legătură cu asta?

Salutari
Ridica-te

AW: Congelare/„frig intern” prin îndepărtare

Am o întrebare pentru tine care mă privește în ultima vreme.

Din moment ce mi-am schimbat dieta cu mai puțini carbohidrați și nu mănânc nimic după ora 18:00, simt că sunt „rece” seara, picioarele și mâinile îmi îngheață și doar îngheț. Chiar dacă mă îmbrac suficient, mă simt extrem de rece.

Până acum, doar o baie fierbinte sau o sticlă de apă fierbinte în pat înainte de culcare a ajutat ... dar asta nu poate continua așa pe termen lung!

Prietenul meu, care studiază nutriția, a spus că este posibil ca rata metabolică bazală să fi scăzut ca urmare a schimbării, iar corpul meu îmi spune să mănânc mai mult. Dar nu mănânc puțin (bine decât înainte, dar a fost necesar și pentru că eram cu siguranță peste rata metabolică bazală). Acum mănânc foarte sănătos, gătesc legume proaspete cu pește sau carne în fiecare zi la prânz și mă asigur că corpul meu nu lipsește nutrienți.

Știi și tu asta? Ce faci în legătură cu asta?

Salutari
Ridica-te

Fenomenul nu se va datora KH redus, ci, în general, reducerii kcal. Dacă te deranjează, mărește caloriile sub formă de grăsimi și proteine.

AW: Congelare/„frig intern” prin îndepărtare

cat mananci pe zi? Dacă mâncați sub rata metabolică bazală calculată, corpul atrage aportul de la extremitățile exterioare pentru a furniza mai întâi organele vitale, cum ar fi creierul și organele interne.

Calculați rata metabolică bazală, adăugați rata metabolică a performanței și apoi rămâneți cu maxim 500 kcal sub rata metabolică totală.

În plus, exercițiile fizice regulate ajută, de preferință după-amiaza sau seara, iar dacă doriți să continuați să mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (mai ales seara - ceea ce are sens), aveți nevoie doar de o pereche de șosete calde și un pulover gros.

În plus, desigur, unul este pregătit mental pentru căldură acum în luna mai, iar vremea prea rece este o problemă suplimentară. Cel puțin așa mă simt - încă nu mi-am pus hainele de iarnă și seara mă ghemuiesc într-o pătură pe canapea. Și dormi cu șosete de lână - asta face minuni. Dacă picioarele sunt calde, și restul corpului este mai cald.

AW: Înghețare/„frig intern” prin îndepărtare

Da, exact pe KH, pentru că alimentează „încălzirea”

AW: Congelare/„frig intern” prin îndepărtare

in primul rand multumesc pentru contributii. Mănânc aproximativ 500kcal sub rata metabolică bazală. Din păcate, tind să mănânc mai puțin în acest moment, ceea ce are legătură cu examenele și așa mai departe.

Fac sport de 4 ori pe săptămână, mai ales seara. Dar sper că va dispărea vara, poate, așa cum spune Klaubieh, trebuie să mănânc din nou mai mulți carbohidrați, deși mă descurc foarte bine cu mai puțini carbohidrați decât înainte.

Până atunci, voi rămâne cu șosetele groase și un pulover:-)

AW: Congelare/„frig intern” prin îndepărtare

Atunci nimic nu mai este surprinzător, mult prea puțin.

Sau v-ați referit la 500kcal sub vânzările totale

AW: Congelare/„frig intern” prin îndepărtare

Da, mă refer la 500 sub rata metabolică bazală

AW: Congelare/„frig intern” prin îndepărtare

Nu cred că vrei să spui, sperăm, sub asta TOTALvânzări

AW: Congelare/„frig intern” prin îndepărtare

Spuneți-ne ce și cât mâncați într-o zi obișnuită.

Dacă rămâneți cu regularitate la 500kcal sub rata metabolică bazală, înghețarea este probabil doar începutul.

AW: Congelare/„frig intern” prin îndepărtare

@ Klaubieh: Ai avut dreptate, mă refer la vânzările totale. Mi-am calculat cifra de afaceri cu calculatorul de cerere de energie de pe forum. Nu sunt foarte familiarizat cu termenii .

Necesarul total de energie fără sport: 1884 kcal
Rata metabolică bazală: 1308 kcal

Așa că mănânc în jur de 1300 kcal sau cel puțin încerc să o fac. Este ok sau am greșit? Fac sport de anduranță de aproximativ 4 ori pe săptămână, apoi încerc să mănânc puțin mai mult. După cum am spus, pur și simplu nu reușesc să fac asta, de multe ori nu mi-e foame, mai ales nu seara.

@ Miezemauz: Ziua mea arată cam așa: Dimineața 2 felii de pâine integrală (tăiată destul de groasă) cu gem + margarină, plus o cafea cu lapte cu 1,5% lapte. La prânz, de obicei, o porție bună de legume cu carne sau pește, la grătar sau prăjite. Apoi, uneori, ciocolată sau ceva similar cu gustarea, dar max. un zăvor. Apoi, la prânz iaurt 1,5% cu fructe (banane, mere, ananas). Mai ales nimic seara, din când în când de exemplu roșii Mozeralla (până la 18:00), dar fără mâncare .

Bea: 2-3 litri de apă, ceai seara.

AW: Congelare/„frig intern” prin îndepărtare

Înregistrările sunt acum foarte îndepărtate, dar sper să primesc un răspuns în acest fel.

Mi-am schimbat dieta pentru a fi sănătos. Pentru a pierde în greutate, în prezent este redus și aportul de carbohidrați.

Adică Mai exact, beau shake-uri proteice care conțin o cantitate mică de carbohidrați dimineața și seara și o masă completă la prânz. Acest lucru mă aduce la puțin mai mult de 100 g de carbohidrați pe zi și, potrivit cercetărilor mele, organismul probabil are nevoie doar de 100 g pe zi. Mă descurc complet de zahăr, cu excepția a ceea ce este în shake. Ca urmare, nu ar trebui să existe probleme.

Acum am observat că cu ceva timp înainte de prânz degetele mele sunt înghețate, înghețate și imobile, ca iarna.

Știu că dacă pun niște chestii de panificație, se va încălzi puțin timp mai târziu. Dar nu acesta este scopul și scopul. Așa că mănânc un măr și o banană. Din păcate, nu ajută deloc.

Acum mă întreb: Dacă organismul îmi încetinește metabolismul, acesta trebuie alimentat din nou de zahărul din fructe. Deci nu se poate?
Primesc mai mult kcal pe zi decât am nevoie pentru rata metabolică bazală. Deci nu ar trebui să fie nici problema?

Aștept cu nerăbdare răspunsul la puzzle și vă mulțumesc anticipat.

AW: Congelare/„frig intern” prin îndepărtare

Aștept cu nerăbdare răspunsul la puzzle și vă mulțumesc anticipat.

Obținerea degetelor reci este o apariție normală cu LC. Dar un măr nu este suficient pentru a porni încălzirea internă. Pentru asta ai nevoie de un surplus caloric. Refeed Day este destinat dietei cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a menține metabolismul activ. Deci, luați-vă vânzările totale o dată pe săptămână, atunci aceasta ar trebui să se reducă din nou.

AW: Congelare/„frig intern” prin îndepărtare

Puteți împărți LC pe parcursul zilei, de ex. B. 2 mese LC și una nu.
S-ar adapta asta la programul de lucru. Apoi întregul WE rămâne pentru LC. Capul are nevoie și de câțiva carbohidrați.

AW: Congelare/„frig intern” prin îndepărtare

știi ce este cetoza?
În cetoza organismul își schimbă principalul purtător de energie din KH în grăsime.
pentru a realiza această schimbare trebuie să vă goliți complet depozitele de glicogen pentru o „perioadă”.
Cu alte cuvinte: mâncați conștient cât mai puțini carbohidrați posibil într-o anumită perioadă de timp (credeți 24 de ore). (cred 15-20g)

datorită aportului scăzut de KH, dar adăugând sporadic KH din când în când, „săriți” între cetoză și normal și, prin urmare, sunteți gol cronic (depozitele dvs. de glicogen) fără a putea schimba.
deci fie îl scoateți până când sunteți ferm cetoza, fie luați suficienți carbohidrați pentru a vă încălzi din nou normal corpul.

În general, corpul folosește aproximativ 5% din cifra sa totală de afaceri pentru a menține căldura corporală. Cu toate acestea, căldura corpului este foarte scăzută pe lista de priorități și, prin urmare, este unul dintre primele lucruri care sunt oprite atunci când apare o situație de urgență.

Din păcate, prea des conținut scăzut de carbohidrați este confundat cu lipsa carbohidraților și aruncat într-o oală.
NO-carb sunt toate dietele ketogenice care duc la cetoza și își folosesc puterea.
LOW-carb sunt diete care se bazează pe un aport puternic controlat/redus/reglementat de carbohidrați în sistemul nostru normal. mai ales în ceea ce privește nivelul zahărului din sânge, astfel încât grăsimile să fie depozitate cât mai rar posibil.

După cum puteți vedea direct, asta nu înseamnă doar cât mai puțin KH posibil.
Aceasta înseamnă că ar trebui să știi teoretic ce consumă corpul tău și ar trebui să-l ții cu o lesă scurtă în ceea ce privește KH. Așadar, această formă de dietă este departe de a fi făcută în lateral așa cum încercați să faceți.

fără ofensă, dar, din experiența mea personală în acest forum, această propoziție înseamnă în 90% din toate cazurile: „În acest moment mă prăbușesc”.
De regulă, oamenii cred că doar pentru că mănâncă sănătos pot mânca mai puține calorii decât le poate spune computerul.
și cu cât mai multe legume și fructe, cu atât mai puțin

dar nu puteți echilibra cantitatea cu calitatea. valoarea scuipată de computere presupune că dieta este de înaltă calitate.

și dacă nu doriți ca efectul de yo-yo alias al metabolismului foamei să vă bată la ușă în curând (dacă nu este prea târziu), mai bine trageți cablul de rupere acum și mâncați suficient pentru o perioadă de timp „rezonabilă” și apoi ceva investește mai mult timp pentru a te educa și apoi începe de la capăt.
„adecvat” este din păcate greu de răspuns. depinde de cât timp faceți acest lucru și de cât de greu vă prăbușiți.
ca ghid, îți dau 7-10 zile.

AW: Înghețare/„frig intern” prin îndepărtare

Când mi-e frig, fac mișcare pentru a-mi ridica metabolismul.

AW: Înghețare/„frig intern” prin îndepărtare

dacă ai îngheța din aceleași motive ca Steha, ar fi ca și cum ai bea apă de mare pentru a-ți potoli setea.

AW: Înghețare/„frig intern” prin îndepărtare

Știi și tu asta? Ce faci în legătură cu asta?

Salutari
Ridica-te

Iubita ta poate avea dreptate. Nu i-ați întrebat cu câte procente rata metabolică bazală poate scădea dacă dietele accidentale sunt efectuate necorespunzător?
Rata metabolică bazală depinde de o mare varietate de factori și poate include scad din cauza dietelor incorecte. Asta înseamnă că necesarul total de calorii/cifra de afaceri totală scade, deoarece rata metabolică bazală plus cifra de afaceri de performanță rezultă în cifra de afaceri totală/energia totală pe care corpul tău o consumă pentru a nu crește și nici nu pierde în greutate.

De asemenea, ar trebui să consumați calorii peste rata metabolică bazală atunci când pierdeți în greutate, altfel U-ul de bază va scădea. Depinde doar de cât de repede slăbești, când se întâmplă acest lucru. În cazul dietelor 0 și al postului, acesta scade după aproximativ 10 zile.

Presupun doar că ar trebui să iei sfatul iubitei tale și al celorlalți de aici și să mănânci mai mult - echilibrat, sănătos și să consumi aproximativ 80% din vânzările totale pentru a continua să slăbești.

Nu mi-a fost frig când am slăbit, spune-o. Cel puțin nu mai mult decât de obicei.

AW: Înghețare/„frig intern” prin îndepărtare

Înregistrările sunt acum foarte îndepărtate, dar sper să primesc un răspuns în acest fel.

Mi-am schimbat dieta pentru a fi sănătos. Pentru a pierde în greutate, în prezent este redus și aportul de carbohidrați.

Acum am observat că cu ceva timp înainte de prânz degetele mele sunt înghețate, înghețate și imobile, ca iarna.

Aștept cu nerăbdare răspunsul la puzzle și vă mulțumesc anticipat.

Deci nu ați trecut la „sănătos”, ci la Crash Diet cu shake-uri. Pentru că cât are un shake? 200kcal? Nu am numere exacte în cap. Deci 2 shake-uri + mâncare. Vii cu ce valoare totală? 1200kcal? Sună ca foamea să fiu sincer. În plus, dacă aveți pofte, mâncați ceva minunat de bogat în KH, care crește nivelul insulinei și creează și mai multă foame. Mere = mulți carbohidrați, ceva de la brutar: grăsime + zahăr. Nu trebuie să vă mirați că combinația de brutar ajută mai mult împotriva înghețului.

De asemenea, nu scrii cât de înalt și de greu ești. Eventual. sunteți deja în clase de greutate în care nu ar trebui să mai slăbiți. Mai presus de toate, atunci când descrieți o înghețare extremă, sună ca o foame și asta nu numai timp de 1-2 zile, ci mult mai mult.