Înghețata IIFYM este permisă în această dietă!
O înghețată sau două? Cu IIFYM, totul este în regulă.
În cele din urmă o metodă de slăbit care ne place! Cu „Dietă flexibilă” totul este permis, nimic nu este interzis! Tot ce trebuie să faceți este să vă uitați la nevoile dvs. nutriționale și vă puteți răsfăța cu înghețată, chipsuri sau burgeri.
„Dietă flexibilă” sau IIFYM - asta se află în spatele ei
„Dieta flexibilă” sau IIFYM („Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” - în limba germană despre „Dacă se încadrează în planul dvs. de macronutrienți”) este un concept nutrițional din SUA în care numărați practic calorii. Dar nu acesta este singurul lucru. Vedeți, de asemenea, modul în care vă sunt preparate mâncarea.
Conceptul de slăbire
Fiecare aliment poate fi împărțit în trei categorii principale: câte proteine, grăsimi și carbohidrați conține. Într-o dietă standard, distribuția proteine-carbohidrați-grăsimi este 40/40/20. Asta înseamnă: ar trebui să consumi 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi.
Asta înseamnă: Chiar dacă pizza, pastele și companiile sunt permise cu acest concept nutrițional, nu trebuie doar să le consumați. Mai degrabă, este important să se mențină distribuția proteine-carbohidrați-grăsimi.
În funcție de cât și de repede doriți să slăbiți, trebuie să luați în considerare numărul total de calorii. Și așa funcționează cu IIFYM. Ar trebui să vă familiarizați cu macronutrienții alimentelor individuale. Din fericire, ajutorul electronic este disponibil, astfel încât să nu trebuie să calculați în mod constant totul.
Unelte mici
Este deosebit de ușor să implementați acest concept dacă utilizați o aplicație pentru a evalua caloriile și nutrienții. Recomandat este de ex. B. aplicația „MyFitnessPal”. Acolo îți poți introduce mai întâi obiectivul: slăbi sau menține greutatea. Apoi, țineți un jurnal cu ceea ce ați mâncat după fiecare masă.
Aplicația evaluează caloriile pentru dvs. și vă arată obiectivul și starea actuală a grăsimilor, proteinelor sau glucidelor pe care le-ați consumat. În acest fel, puteți să vă verificați direct starea IIFYM - și să vă delectați cu ceva dacă se încadrează în programul zilnic.
Și sport?
Dacă faci sport sau faci mult exercițiu, poți adăuga caloriile pe care le-ai ars la necesarul zilnic de calorii.
Puteți vedea numeroși adepți ai conceptului pe Instagram: #iifym sau #flexibledieting.