Îngrășare sănătoasă Cum funcționează! MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Asparagus tarzan sau beanstalk sunt doar două nume cu care se confruntă adesea oamenii foarte slabi. Și în timp ce majoritatea oamenilor ar dori să aibă câteva kilograme mai puțin pe șolduri, unii oameni slabi ar face mult pentru cinci kilograme în plus. Dar cum te poți ingrasa sănătos? EAT SMARTER îți va spune.

Cuprins

Indicele de masă corporală
Asta spune expertul nostru
Creșterea în greutate sănătos: nu este deloc atât de dificil
Mai puțin este mai mult
Brânză, carne și zahăr
Gustări pentru între
Bea ceea ce trebuie
a face sport
Ochiul mănâncă și el
Îngrășarea sănătoasă: funcționează cu aceste alimente
Cunoștințe de luat

Creșterea în greutate sănătos: indicele de masă corporală

În primul rând: ce înseamnă de fapt subponderalitatea? Toți oamenii cu un indice de masă corporală (IMC) sub 18,5 sunt considerați subponderali. De la vârsta de 65 de ani limita inferioară crește la 22. IMC poate fi calculat foarte ușor. Pur și simplu împărțiți greutatea corpului în kilograme la înălțimea în metri pătrate. Desigur, IMC-ul este doar o orientare. Chiar dacă IMC este peste 18,5, dorința poate, desigur, creste in greutate sanatoasa dorind să existe.

Dacă sunteți de fapt subponderal, un medic trebuie să clarifice dacă subponderalitatea se datorează unei boli grave. Dacă acest lucru poate fi exclus, există câteva trucuri pentru a obține un pic mai mult pe șolduri.

Asta spune expertul nostru

„A câștiga în greutate este mai ușor decât a pierde în greutate? Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut: Deși pizza, prăjiturile și ciocolata au un conținut ridicat de calorii, acestea nu sunt totuși recomandate dacă doriți să vă îngrășați. Este mai bine să vă asigurați că aveți un aport adecvat de substanțe nutritive, ceea ce nu este doar despre dvs. Creșteți cantitatea, dar și densitatea caloriilor. Planificați două până la trei gustări pe lângă mesele principale, îmbogățiți-vă mâncărurile cu uleiuri și nuci de înaltă calitate, schimbați produsele din făină albă pentru versiunea cu cereale integrale sau condimentați supele și sosurile cu o picătură bună de smântână. pe."

Alte alimente recomandate: Alune, porumb, mei, quark smântână, ton, zmeură, broccoli, unt, paste integrale din grâu, măsline
Alimente nefavorabile: Sunca, Franzbrötchen, cartofi prajiti

Creșterea în greutate sănătos: nu este deloc atât de dificil

Necesarul zilnic de energie variază pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, există o orientare aproximativă. De exemplu, pentru a câștiga un kilogram în două săptămâni, necesarul zilnic de calorii trebuie depășit cu 500 de calorii. Dar nu prea este de folos doar umplerea fast-foodului gras în cantități mari. Important este că te îngrași cu alimente sănătoase. Persoanele care doresc să se îngrașe sănătos au nevoie de alimente care au o densitate mare de energie, cum ar fi carbohidrații, de exemplu. Paste, cartofi sau orez.

fructe și legume

Este la fel de important ca alimentele să conțină vitamine, minerale și oligoelemente. Fructele și legumele sunt ideale pentru aceasta. Deși au un consum redus de energie, ar trebui să fie în meniu atunci când „se îngrașă”.

Grăsimi sănătoase

Grăsimile de înaltă calitate sunt importante și pentru persoanele subponderale care doresc să se îngrașe sănătos. Îmbogățiți-vă vasele cu uleiuri vegetale de înaltă calitate (floarea soarelui, rapiță sau ulei de măsline). Aceasta înseamnă, de asemenea, că tăiței „alunecă” mai bine. Peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de grăsime și este potrivit pentru creșterea în greutate sănătoasă. Peștele cu apă rece, cum ar fi somonul, heringul și macroul, conțin în special acizi grași omega-3 valoroși. Este permis și hering în sos de smântână.

Mai multe idei pentru a te ingrasa

Pentru a adăuga mai multe calorii meselor, puteți, de exemplu, să îmbogățiți supele cu smântână. Muesli-ul de dimineață primește mai mult conținut prin adăugarea de creme fraiche. Simțiți-vă liber să adăugați o mulțime de topping la pâinea dvs. Brânza și șunca au un gust excelent împreună.

Chiar și așa, ar trebui să acordați atenție calității alimentelor și să cumpărați numai produse de înaltă calitate. Pastele cu sos de smântână sunt prea monotone și grele pentru tine? Creșterea în greutate funcționează și cu salata. Pur și simplu savurați-vă salata cu roșii, anghinare, măsline sau cuburi de brânză în ulei. Nucile și miezurile ca topping de salată contribuie, de asemenea, la îmbogățirea sănătoasă a energiei.

Creșterea în greutate sănătos: mai puțin este mai mult

Dacă încercați să mâncați de două ori mai mult la fiecare masă, nu veți rezista mult. Pentru că după aceea cu siguranță te vei simți „plin” și obosit. Prin urmare, este mai bine să mâncați cinci până la șase mese, mai degrabă decât trei mese mari pe tot parcursul zilei. Acest lucru permite stomacului să facă față mai bine cantităților mai mari de energie. Se evită senzația de plenitudine.

Îngrășarea sănătoasă: brânză, carne și zahăr

La fel ca în cazul pierderii în greutate, același lucru este valabil și pentru îngrășarea: o dietă sănătoasă și echilibrată este importantă. Produsele pline de grăsime sunt mai bune decât produsele ușoare. Deci, vă puteți bucura de brânză, iaurt și smântână. Dar moderația se aplică cărnii și cârnaților. Grăsimile animale nu sunt neapărat sănătoase pentru corpul nostru. Prin urmare, ar trebui să evitați salamul gras, cârnații de ficat și altele asemenea.

Cu toate acestea, este permisă o friptură bună sau o bucată mare de friptură de duminică. Îți place dulce? Nicio problemă, la fel ca îndulcitorii, ar trebui să evitați zahărul granulat pur. Mierea și siropul de agave sunt alternative excelente și sănătoase pentru îndulcitori.