Îngrijirea fizică - îngrijirea de sine Partea 1 MAGAZIN TRIGEMA

Suntem expuși la stres negativ în fiecare zi, pe care de multe ori nici nu-l observăm. Pe termen lung, însă, acest lucru poate fi resimțit în moduri diferite - și într-un mod negativ. Prin urmare, ne-am gândit cum să ne concentrăm în mod conștient pe grija propriului corp. Cu toate acestea, deoarece dragostea de sine și îngrijirea de sine pot fi foarte extinse, am decis să facem o serie de bloguri. În această postare, ne îndreptăm spre îngrijirea fizică de sine: puteți găsi sfaturi și trucuri despre cum puteți face mai bine pentru corpul dvs. aici.

Ce este îngrijirea de sine?

Teoria îngrijirii de sine vine de la Dorothea Orem. În general, prin îngrijire de sine se înțelege toate acțiunile țintite și conștiente care sunt exercitate pentru a atinge, menține sau restabili sănătatea și bunăstarea. Cu toate acestea, pentru a rămâne general, nu vrem să ne agățăm de această teorie. Mult mai mult, am dori să enumerăm etapele individuale în sine și cât mai simplu posibil.

Pe parcursul anului vom face bloguri pe fiecare domeniu al îngrijirii de sine. Sfaturi și trucuri vă vor ajuta care măsuri pot contribui în mod eficient la ameliorarea stresului în zonele enumerate mai jos:

Îngrijirea mentală
Emoțional
Social
Spiritual
Financiar
loc de munca
mediu inconjurator
personalitate

Îngrijirea fizică

Ameliorarea stresului și balsam pentru corp în același timp. Pentru că deplasarea fizică nu este doar un echilibru pentru viața de zi cu zi, ci și un mijloc dovedit că contribuie la sănătate. Printre măsurile de îngrijire fizică de sine, includem:

dormi
întinde
Sport
regenerare
yoga
Liniște
Mâncat sănătos

Somn sănătos

A dormi bine este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru bunăstare. Ca urmare a insomniei, poate apărea oboseală mentală și fizică. La rândul său, acest lucru duce la o scădere a performanței. Somnul este baza unui organism sănătos. Dacă dormi bine noaptea, ești plin de vigoare în timpul zilei și poți începe echilibrat. Corpul nostru are nevoie de odihnă regulată pentru a se putea regenera. Privarea de somn pe termen lung fără perioade de recuperare suficiente poate avea efecte negative asupra sănătății mintale și fizice.

Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați anumite metode concepute pentru a vă ajuta să adormiți. lucruri ca

Numarand oi
Baie sau duș cald
Citind înainte de somn
O scurtă plimbare
Exerciții ușoare de întindere
Muzică liniștitoare, o carte audio sau podcast

uneori ajută la închiderea organismului și nu mai vă faceți griji cu privire la griji sau la viața de zi cu zi.

Exerciții de întindere pentru relaxare

Intinderea este benefica pentru organism. Corpul se relaxează și se odihnește. Când vă întindeți, observați în mod conștient regiuni ale corpului pe care nu le puteți simți în timpul zilei. Un echilibru ideal pentru o slujbă de birou sau o slujbă permanentă. Întinderea ușoară este, de asemenea, ideală înainte de culcare, deoarece dacă vă mobilizați din nou corpul înainte de a merge la culcare, puteți ameliora tensiunea care s-a acumulat în timpul zilei și din cauza stresului. De exemplu în gât și spate.

Înconjurați ușor capul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic
Stați la distanță de șold și întindeți-vă. Îndoiți-vă încet într-o parte și simțiți întinderea în lateral. La fel și pentru cealaltă parte.
În timp ce stați în picioare, împingeți mâinile în spatele capului și îndoiți partea superioară a corpului ușor înainte
Îndoiți capul într-o parte și apăsați ușor în jos spre umăr cu mâna pe partea opusă. Țineți fiecare parte timp de 15 secunde.
Înconjurați umerii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic în același timp

Sportul ca echilibru

Fă-ți ceva bun mișcându-te. De fapt, pe lângă adrenalină, endorfinele sunt expuse și în timpul exercițiilor, care au un efect pozitiv asupra dispoziției. Mai ales dacă aveți o slujbă în care nu faceți nicio activitate fizică, stați mult timp sau stați, este recomandat în special dacă faceți cel puțin o plimbare timp de 15-30 de minute pe zi. Găsește-ți sportul ideal, astfel încât să-ți placă să te miști și să nu fii nevoit să te forțezi. Înot, ciclism, jogging, box, indiferent de ce - principalul lucru este că îți place să faci asta.

regenerare

Corpul nostru este o minune, dar nu infinit de rezistent. Uneori îți atingi limitele. Deși este bine să le testați, nu ar trebui să fie o povară permanentă atât fizic, cât și mental. Este în regulă să fii complet epuizat - atunci trebuie să-ți dai tu și corpului tău timpul necesar pentru a te regenera și a atrage noi forțe. Prin regenerare se înțelege procesele care duc la restabilirea unei stări fiziologice de echilibru. Aceasta înseamnă că a fost efectuat un exercițiu anterior, cum ar fi sportul.

Bucurați-vă de un duș sau de o baie relaxantă pentru a vă regenera. Uleiurile și aromele parfumate au, de asemenea, capacitatea de a ne influența psihicul. Gândurile negative sunt alungate, gândurile pozitive sunt încurajate și seninătatea interioară este evocată. Mușchii se pot relaxa și se eliberează tensiunea.

A bea mult poate regla echilibrul fluid al corpului mai bine și mai repede. Nutrienții pe care îi conține sunt de urgență necesari după efort.

Yoga este un termen larg care include multe sporturi individuale. De la meditație la întindere intensă sau figuri puternice de yoga acrobatice, yoga face apel la multe tipuri diferite de oameni. Dar yoga nu este un sport potrivit pentru toată lumea. Cu toate acestea, este important să știm că yoga poate influența foarte mult - atât schimbările fizice, cât și cele psihologice. Pe lângă meditație, yoga face parte și din regenerarea mentală. Prin urmare, vă sfătuim: Încercați să practicați yoga, dar acordați-vă timp. Nu înveți peste noapte să te concentrezi pe respirație și să nu te gândești la altceva. Dacă încă nu te bucuri de el după un timp, atunci nu o face. Nu vrem să te obligăm să faci nimic.

Găsiți-vă resursele personale care vă vor ajuta să obțineți calmul interior. Și, mai important, găsiți strategii pentru a face față stresului în mod adecvat. Pacea interioară, echilibrul și seninătatea ajută să nu lase stresul să scape de sub control.

Mâncat sănătos

Este dificil să mănânci sănătos dacă, de exemplu, ești ocupat la serviciu. De obicei, este suficient dacă mâncați o dietă echilibrată, mâncați o mulțime de alimente diferite și faceți fără prea mult din același aliment.

Alimentele simple sunt „tentanți răi”. Aceasta include de obicei produse finite și dulciuri. Sfatul nostru: o modificare a produselor individuale.

Mănâncă cereale integrale în loc de pâine albă
Mai multe legume cu frunze verzi închise, care conțin în principal fierul bun
Fructe proaspete sau congelate - aveți grijă la piureurile cumpărate; conțin mult zahăr. Se amestecă singur cu fructe proaspete și se bea imediat după procesare
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Încercați diverse proteine slabe care conțin proteine sănătoase care ajută la construirea mușchilor
Mănâncă regulat, dar lasă totuși cel puțin trei ore între mese, altfel glicemia ta va crește constant
Bea multa apa

Monitorizarea sănătății fizice

Dacă ai senzația că ceva nu este în regulă cu corpul tău, atunci ia semnalele în serios. Aceasta include nu numai tusea și curgerea nasului, ci și lucruri precum iritații ale pielii, erupții cutanate, roșeață, mâncărime sau alte lucruri. Acordați atenție reacțiilor și senzațiilor corpului dvs. și, în caz de urgență, mergeți la medic pentru o programare.

Următoarea noastră parte este despre îngrijirea de sine emoțională. Aprecierea și iubirea ego-ului tău nu indică întotdeauna aroganță. În a doua parte a seriei noastre de auto-îngrijire, arătăm ce activități pot contribui la auto-îngrijirea emoțională și ce efect are acest lucru asupra personalității noastre.