Îngrijirea părului din interior, nutriție sănătoasă pentru păr frumos Informații și sfaturi despre îngrijire și
Păr strălucitor și puternic prin nutriție țintită
La fel ca textura pielii și a unghiilor, o dietă sănătoasă și echilibrată are, de asemenea, un efect extrem de pozitiv asupra părului și a aspectului său. O dietă bogată în vitamine și minerale este mult mai importantă pentru un cap strălucitor de păr decât îngrijirea exterioară. Utilizarea excesivă a produselor cosmetice și cosmetice agresive și chimice are efectul opus în majoritatea cazurilor, slăbind structura părului pe termen lung și provocând căderea părului fragilă și căderea părului. Alți factori, cum ar fi expunerea puternică la căldură de la uscătoarele de păr și plăcile de îndreptat, schimbările hormonale, stresul și stresul psihologic
Lipsa de substanțe nutritive ca urmare a bolilor sau a dietelor face părul fragil și plictisitor.
Este cu atât mai important să ai grijă de păr din interior și să fii atent la o dietă care constă în mare parte din alimente pe bază de plante și produse de înaltă calitate pentru animale în beneficiul părului. Acestea asigură o aprovizionare ideală cu substanțele nutritive importante pentru sănătatea părului. Vitaminele, mineralele și oligoelementele explicate mai detaliat mai jos sunt indispensabile pentru frumusețea părului și sunt conținute în multe alimente diferite care pot fi ușor integrate într-un meniu variat și gustos.
Alimentarea cu nutrienți a rădăcinii părului
O nutriție adecvată a părului garantează o aprovizionare optimă a rădăcinilor părului cu substanțe nutritive care sunt transportate prin fluxul sanguin în așa-numitele papile. Acestea asigură că se stimulează formarea constantă de noi celule de păr în rădăcinile părului. Diviziunea celulară în papile apare doar atunci când metabolismul funcționează corect cu vitaminele, aminoacizii, mineralele și oligoelementele necesare. Dacă există o lipsă de substanțe vitale din cauza obiceiurilor alimentare unilaterale, nu se pot produce suficiente celule de păr noi. Rezultatul este părul subțire, fragil, fragil și plictisitor.
Abuzul de alcool pe termen lung, fumatul intens și tulburările alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia, au, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății părului. Nerespectarea unei diete echilibrate și sănătoase în favoarea părului poate duce la părul fragil și, pe termen lung, parțial sau, în cazuri rare, la căderea completă a părului. În schimb, creșterea părului și starea părului pot fi vizibil îmbunătățite ca parte a unei diete vizate.
Proteina - elementul de bază al substanței părului
Ca la fiecare mamifer, părul la om este alcătuit din proteine din fibre cunoscute sub numele de keratină. Acest țesut asemănător cornului este format exclusiv din proteine, pe care organismul trebuie să le obțină din alimentele care îi sunt furnizate. Prin urmare, o dietă orientată pentru păr frumos ar trebui să conțină în primul rând proteine de înaltă calitate, care pot fi consumate sub formă animală și vegetală. Carnea, peștele, ouăle și produsele lactate ar trebui să fie în mod regulat în meniu, deoarece corpul uman poate folosi rapid și ușor proteinele animale. Proteina vegetală se găsește în leguminoase precum fasole, mazăre și linte, precum și în cartofi și produse din cereale. Nu numai vegetarienii ar trebui să încorporeze în mod regulat aceste alimente într-o dietă favorabilă sănătății și frumuseții părului.
Vitamine pentru un cap strălucitor de păr
Baza unei diete bogate în substanțe vitale pentru părul frumos este vitamina H, care, sub denumirea de biotină, este considerată vitamina de frumusețe prin excelență. Este conținut în nenumărate preparate pentru îmbunătățirea aspectului părului, pielii și unghiilor și, printre altele, influențează metabolismul proteinelor din rădăcinile părului, în care se formează substanța proteică keratină. O cantitate suficientă de biotină este garantată de consumul regulat de produse din cereale integrale precum pâine, paste, fulgi de ovăz sau orez, precum și gălbenușuri de ou, lapte și produse din soia. Dacă părul tău este fragil și plictisitor, este indicat să mănânci organe din când în când, deoarece acestea conțin cantități mari de biotină. Drojdia, nucile, în special arahidele și ciupercile sunt, de asemenea, considerate alimente care sunt deosebit de benefice pentru sănătatea părului datorită conținutului ridicat de vitamina H. Deoarece această vitamină este stabilă la căldură, nu este distrusă prin gătit sau prăjire.
Vitamina A este, de asemenea, o parte esențială a unei diete echilibrate pentru părul frumos. Se găsește în concentrații mari în ficat, iar acest aliment nu trebuie consumat prea des, deoarece o supradoză de vitamina A poate duce rar la căderea părului. Consumul regulat de morcovi, dovleac, legume verzi precum broccoli, varză sau spanac și fructe galbene precum caise, mango sau papaya asigură o aprovizionare echilibrată a acestei vitamine. Untul și brânza cu un conținut ridicat de grăsimi sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina A. Deoarece această vitamină este solubilă în grăsimi, alimentele trebuie întotdeauna preparate cu puțin unt sau ulei de înaltă calitate pentru a asigura absorbția completă în organism.
Unele vitamine din complexul B ajută, de asemenea, la menținerea frumuseții părului. Mai presus de toate, vitamina B3 sau niacina, vitamina B5 și B6 stimulează glandele sebum, protejând astfel scalpul de uscare și susținând procesele metabolice din rădăcinile părului. Aceste vitamine se găsesc în principal în carne, nuci, leguminoase și gălbenușuri. Germenii de grâu sunt, de asemenea, surse excelente de vitamine din complexul B.
Minerale și oligoelemente importante
Un conținut ridicat de fier în sânge promovează transportul de oxigen în celule, care furnizează rădăcinilor părului suficientă energie pentru a rămâne pe deplin funcțional. Necesarul de fier este în special mai mare la femei după sângerările menstruale și în timpul sarcinii, dar alimentele care conțin fier, cum ar fi carnea, peștele și fructele de mare, ar trebui să fie, de asemenea, mai mult în meniu după boli și intervenții chirurgicale. Corpul poate folosi fierul din produsele de origine animală mult mai bine dacă vitamina C, de exemplu sub formă de suc de portocale proaspăt stors sau puțină lămâie, este furnizată în același timp. Fructele întunecate, cum ar fi coacăze negre sau afine, sunt, de asemenea, surse excelente de fier și conțin, de asemenea, cantități mari de vitamina C.
La fel ca deficiența de fier, o concentrație scăzută a oligoelementelor de zinc și cupru provoacă, de asemenea, căderea părului și părul subțire și fragil. Prin urmare, dieta pentru păr strălucitor și suplu ar trebui să includă alimente care conțin cupru, cum ar fi sâmburi, nuci, germeni de grâu și drojdie. Consumul regulat de lapte, carne și pește garantează o aprovizionare adecvată cu zinc, care este esențial pentru sănătatea părului.
Informații: Linkurile marcate cu un asterisc (*) sau cu denumirea „link de partener” sunt așa-numitele linkuri de afiliere. Mai multe informații: Ce sunt linkurile afiliate?