Inima sănătoasă
Componentele alimentelor
Dacă știți din ce substanțe nutritive constă mâncarea, nu puteți doar să înțelegeți conținutul lor de energie, ci și să înțelegeți mai bine efectele lor în organism. Știind acest lucru vă va ajuta să alegeți alimente sănătoase. Se face distincția între diferite grupuri de nutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi, micronutrienți și fibre.
Cu grupurile nutritive de carbohidrați și grăsimi, alte distincții sunt importante pentru o dietă sănătoasă pentru inimă, pe care vi-o prezentăm mai jos.
Alimentație sănătoasă în practică
Când oamenii vorbesc despre o dietă „sănătoasă pentru inimă”, nu se mai vorbește despre o dietă specială pentru pacienții cu inimă. Deoarece recomandările pentru o dietă sănătoasă pentru inimă se aplică tuturor. Deci nu trebuie să vă schimbați complet obiceiurile. Dacă urmați câteva sfaturi, puteți beneficia de efectele pozitive într-un timp scurt. Următoarele principii arată ce este important:
Alimentație sănătoasă: Introducere
Dieta are un impact major asupra bunăstării noastre. Nu este folosit doar pentru consumul esențial de alimente, ci mai presus de toate înseamnă plăcere și bucurie de viață. Cu o dietă echilibrată, aduceți o contribuție importantă la sănătatea dvs., deoarece tipul de dietă pe care îl consumați vă poate influența metabolismul și greutatea. O dietă sănătoasă este o parte importantă a terapiei dumneavoastră.
Fără diete!
„Ce este o dietă sănătoasă?” Nu există aproape nicio întrebare care să aibă atât de multe răspunsuri diferite. Chiar și experții în nutriție nu împărtășesc întotdeauna aceleași opinii. Dar toți sunt de acord cu un singur lucru: dietele care se bazează pe aportul restricționat de calorii nu sunt sănătoase, deoarece de obicei nu se bazează pe o dietă echilibrată. În aproape fiecare revistă veți găsi diete noi care promit pierderea în greutate într-un timp scurt. Probabil ați experimentat deja dvs. sau în mediul dvs. că greutatea pe care ați obținut-o nu a fost menținută după o dietă. Desigur, acest lucru este foarte frustrant, dar, pe de altă parte, este, de asemenea, destul de natural. În curând veți înțelege de ce este așa:
Tulburări metabolice
Când mâncăm, alimentele sunt împărțite în componentele sale individuale din gură, stomac și intestine - substanțele nutritive. Acestea intră în fluxul sanguin și sunt transportate către celule. Acolo sunt procesate în continuare în procese chimice și utilizate ca material de construcție pentru celule, țesuturi și organe. Nutrienții ne furnizează, de asemenea, energia de care avem nevoie pentru a ne menține corpul în funcțiune corespunzătoare. În totalitatea acestor procese se numește metabolism.
Dar dacă se consumă mai multe alimente decât au nevoie celulele corpului, poate rezulta obezitate
Mișcare și în viața de zi cu zi
Activitatea fizică regulată, adaptată la performanța dvs., are un efect benefic asupra sănătății dvs. în multe feluri. Dar exercițiul poate avea și un efect pozitiv în viața de zi cu zi. Aceleași principii se aplică aici ca și pentru programul dvs. de formare: Faceți ceea ce vă place și nu vă depășiți limitele.
Exercițiile fizice funcționează ca un drog
. De fapt, poate face mai mult decât un singur medicament - fără efecte secundare.
Mișcare: introducere
Inima este un mușchi, a cărui performanță se adaptează cerințelor impuse acestuia. Exercițiile fizice regulate în viața de zi cu zi și un program de antrenament țintit sporesc performanțele inimii și îmbunătățesc starea de sănătate. Acest lucru este de o mare importanță pentru pacienții a căror inimă a fost slăbită de boli sau intervenții chirurgicale. Pentru că exercițiile fizice ajută la ameliorarea inimii. În același timp, activitatea fizică îmbunătățește fluxul sanguin către inimă contracarând acumularea plăcii în vase și, astfel, constricția vaselor.
Un antrenament pentru inimă și circulație
Au trecut vremurile în care pacienții cu inimă erau sfătuiți să se odihnească. În medicină știm astăzi: exercițiile fizice ajută la reducerea simptomelor CAD și la oprirea progresului bolii. Și mai mult: un stil de viață inactiv este un factor de risc independent pentru progresia CHD.
Prin creșterea treptată a efortului fizic în timp ce se respectă limita individuală de efort fizic, se evită supraîncărcarea inimii și durerea. Antrenamentul își poate dezvolta pe deplin efectul pozitiv. Vasele devin din nou netede și devin mai elastice, se pot forma vase noi chiar în inimă, pulsul încetinește și inima este mai bine alimentată cu oxigen și substanțe nutritive.
Grupuri de inimi
Grupurile de inimă au grijă de persoanele cu boli cronice de inimă în ceea ce privește reabilitarea acasă. Acestea sunt grupuri de auto-asistență supravegheate din punct de vedere medical care le permit membrilor lor să contracareze în mod activ boala. Cei afectați învață să facă față capacității fizice limitate și să-și controleze factorii de risc personal. Dacă boala cronică a provocat deja limitări personale, grupurile de exerciții cardiace ajută să le facă față.
Fum fără fum
Punct de închidere - metodă
Majoritatea experților consideră că „metoda punctului final” este cea mai eficientă. Cu această metodă, setați un moment fix în care veți opri fumatul. Cel mai bine este să alegeți o seară pentru acest moment, deoarece, după cum știți deja, după doar 12 ore, nivelul de nicotină a scăzut atât de mult încât au trecut cele mai puternice simptome de sevraj. Dacă acest lucru se întâmplă în timpul somnului, primele opt ore s-au încheiat și se ajunge la o poziție de pornire optimă pentru viața ta fără fum.
Managementul stresului
Fie că suntem în viață profesională sau privată, suntem cu toții adesea stresați. Stresul poate avea un impact negativ asupra sistemului cardiovascular. Prin urmare, este important să învățați cum să faceți față stresului în mod corespunzător.
De stres bun și rău
Stresul este reacția corpului nostru la un anumit stres fizic sau emoțional. Dacă apare o reacție de stres, organismul eliberează anumiți hormoni de stres care pun corpul în alertă: determină creșterea tensiunii arteriale, accelerarea ritmului cardiac și respirație scurtă, superficială.
viața profesională
Chiar și cu o problemă de inimă, este posibil să participi la viața profesională. Munca are un efect pozitiv asupra sănătății inimii în mai multe moduri: oferă persoanei în cauză exerciții fizice, ajută la menținerea contactelor sociale și poate spori încrederea în sine.
Totuși, în funcție de gravitatea bolii, capacitatea de a lucra și de a munci poate fi afectată sau chiar pierdută. Atâta timp cât un loc de muncă nu are un impact negativ asupra dezvoltării bolii, acesta poate fi practicat.
Se potrivesc în viața de zi cu zi
a calatori
Sărbătorile oferă multor oameni posibilitatea de a scăpa de viața de zi cu zi și de „a le lăsa mintea să rătăcească”. Pacienții cu inimă, în special, pot beneficia de o călătorie de vacanță, deoarece reducerea stresului și organizarea activă a sezonului de vacanță au un efect pozitiv asupra sănătății. Dacă te simți suficient de în formă, nu stă nimic în calea unei călătorii.