ÎNLĂTURAȚI CORDA DE SĂRIT - 5 pași pentru a slăbi
prin antrenament pe intervale
Pierdeți greutatea sărind coarda? da cel Tendința de a sări coarda a ajuns în Germania. Cel puțin acum, când subiectul devine din ce în ce mai frecvent Salt coarda în mass-media și, de asemenea, văzându-l la televizor, devenim din ce în ce mai mulți săritori de frânghie.
Controlul succesului cu ceasul meu de fitness
Rămâneți la curent și hai să ardem grăsimile împreună pentru a arăta bine. Cele scurte, clare și eficiente ne ajută în acest sens Antrenamente de corzi de sărituri. Mulți pot, de asemenea Echipamente de fitness pentru casă Utilizați pentru a pune împreună antrenamentele Tabata sau HIIT.
Dar acum care sunt cei 5 pași pentru a începe și a obține succes.
SĂRĂ CORDA PENTRU A PIERDEA GREUTATE
☞ DEFINIȚI-VĂ OBIECTIVUL
La fel ca în viața normală, are sens să definim mai întâi obiectivul. Câte kilograme ți-ar plăcea să slăbești saltând coarda? Și mai ales în ce timp.
Dacă luați un proces de slăbire „normal”, puteți slăbi 2-3 kg într-o lună. Desigur, acest lucru variază de la persoană la persoană și depinde de diverși factori. Dar poate este și a ta Scopul de a pierde în greutate și mai repede.
Dacă vă abonați la buletinul informativ, vă voi explica exact cum să calculați totul pentru a atinge apoi greutatea țintă. Primești și tu GRATUIT Primul tau PLAN DE ANTRENARE A CORDEI DE SĂRT.
12 x 1 minut sărind coarda
Există și unele foarte bune Carti electronice de Sjard Roscher care nu costă mult, dar îți explică totul în detaliu și în profunzime. Deci cunoștințe reale pentru mai puțini dolari.
Deci, odată ce ți-ai definit obiectivul, este timpul să-l implementezi. Dacă vrei să slăbești 3 kg prin sărituri de frânghie, de exemplu, trebuie să arzi aproximativ 27.000 kcal. De regulă, puteți obține 9.000 kcal pentru 1 kg Pierderea de grăsime a lua. Deci, cele 27.000 kcal apar.
Prima dată când am văzut acest număr, a fost minunat. Dar la ce bun face? Trebuie să ne străduim puțin până aici. Așa că includeți obiective intermediare mici.
Dar cum scăpăm de cei 27.000 kcal? Acest lucru se poate face numai prin două lucruri:
☞ Nutriția completă sau schimbarea dietei
☞ Exercițiu sub formă de sport sau fitness
ÎNLĂTURAȚI CORDA DE SĂRIT
☞ Stare IS
Șoarecele nu mușcă un fir. Trebuie să „nefericim”, uneori din fericire, să ne ocupăm de situația actuală.
Acum suntem 3,7 sau 10 kg pe care le punem prea mult pe cântar? Deoarece știm deja că 1 kg de grăsime este de aproximativ 9.000 kcal, trebuie doar să înmulțim kilogramele de mai sus cu 9.000 kcal. Acum ne știm treaba.
☞ 3 kg aproximativ 27.000 kcal
☞ 7 kg aproximativ 63.000 kcal
☞ 10 kg aproximativ 90.000 kcal
Cifrele ne clarifică sarcina. Din nou Dieta și exerciții fizice/antrenament de forță sunt răspunsul la asta. Antrenament pe intervale În general, nu numai pentru a consolida antrenamentul de rezistență, ci și pentru a stimula metabolismul.
2016 a fost un alt an de succes pentru mine, în care m-am acomodat cu adevărat. Mi-am finalizat provocarea cu coarda de salt de 1.000 kcal și planific ceva similar în 2018. Iată una mică Revizuirea FitnessQuickies24 în 2016.
Vă invit cordial să fiți din nou acolo în 2017.
Canalul YouTube FitnessQuickie24
Recunoașteți diferența ☞ Începeți implementarea
În medicina sportivă auziți adesea că trebuie să conduceți un „deficit caloric sănătos” pentru a pierde în greutate. În funcție de starea fizică și de obiectivul dvs., acest lucru înseamnă că puteți conduce la un deficit caloric de 250 până la 500 kcal pe zi.
Tot ceea ce este deasupra este limitat în conformitate cu medicina sportivă sau o situație excepțională care ar trebui verificată de un medic. În general, dacă sunteți supraponderal, cu siguranță are sens să faceți un control medical în avans.
ÎNLĂTURAȚI CU CORDA DE SĂRIT
Creați un plan de antrenament și un plan de nutriție
Ajungem la implementare cu coarda de sărit pentru a scădea. De exemplu, ne putem juca cu deficitul nostru caloric. Să presupunem că vrem să ajungem la 500 kcal pe zi. Deci, ar fi de conceput că unul 250 kcal printr-o schimbare a dietei realizat și celelalte 250 kcal prin eficiente Ghete de fitness unelte.
Pentru a avea ceva de exersat imediat, iată unul dintre cele mai populare videoclipuri de 12 minute de antrenament de fitness de pe canalul meu.
De asemenea, vă puteți concentra doar pe mâncare sau doar pe sport, fitness și antrenament cu greutăți. Dacă ești un program coordonat cu nutriție și fitness/antrenament cu greutăți Pot să o fac pentru tine Program de 10 săptămâni de Julian Zietlow recomanda. Cu femeile înseamnă Dimensiune zero. Aici veți obține nu numai videoclipuri 1: 1 pentru a participa, ci și un orar întreg cu rețete. Ale mele Experiența programului de 10 săptămâni puteți citi aici.
Dacă ne gândim un pas mai departe și comparăm acest lucru cu publicitatea și promisiunile goale, veți vedea rapid că a pierde 6 sau 10 kg într-o săptămână nu poate fi decât un vis. Ceea ce ai „mâncat” de ani de zile, inclusiv eu, nu poate fi corectat într-o săptămână.
Dar, în cele din urmă, este vorba despre un nou stil de viață de fitness viitor la care vă invit cu cordialitate.
Mergeți pe drum cu noi. Abonați-vă la buletinul informativ și veniți la „grup Facebook închis".
În articolul următor vă voi arăta cum să utilizați diferite aplicații. și alte ajutoare, cum ar fi un ceas de fitness, vă pot urmări succesul. Un ceas de fitness, un cronometru, o coardă de salt și alte echipamente de fitness pentru acasă ne ajută în acest sens. Să nu uităm motivația irepresionabilă.
O altă posibilitate este că veți obține cele ieftine, dar foarte eficiente Program modern de antrenament cu aplicația web. utilizări.
Noroc cu implementarea și planificarea greutății dvs. de simțire! Dacă aveți întrebări, întrebați-le, de preferință prin comentarii sau Grupul Facebook.