Înlocuitorile de masă vă pot ajuta să pierdeți în greutate și cine ar trebui să le folosească Crumpe
Mai multe în comentariu:
Înlocuitorii meselor, batoanele și pulberile susțin că vă oferă toată nutriția de care aveți nevoie - dar este adevărat?
Pentru a avea încredere în reclame, înlocuitorile de masă lichide sunt răspunsul la problemele de slăbire - sunt ieftine și pline și nici nu trebuie să petreceți timpul gătind o masă sănătoasă.
Cu toate acestea, realitatea nu este atât de simplă. În timp ce înlocuirea lichidă a meselor poate fi un instrument util atunci când sunteți deosebit de ocupat sau aveți un dinte dulce, acestea nu vă vor ajuta în mod magic să slăbiți. Dacă sunteți curioși cu privire la momentul exact în care ar trebui să luați în considerare utilizarea unui înlocuitor de masă și cum să o faceți în condiții de siguranță, citiți mai departe - cu ajutorul dieteticianului Monica Auslander Moreno, avem toate răspunsurile la întrebările dvs.
Ce sunt înlocuitori de masă?
Înlocuirea meselor există de 50 de ani și este definită ca orice aliment consumat ca înlocuitor pentru o masă sau o parte a unei mese. Înlocuirea meselor vine sub toate formele - probabil că sunteți familiarizat cu shake-uri de proteine precum Assure, dar puteți găsi și înlocuiri de masă și pulberi pe rafturile supermarketului.
Înlocuitorile de masă lichidă conțin de obicei între 150 și 200 de calorii și sunt deseori bogate în proteine. Deși ne-am putea gândi la ei în primul rând ca la un instrument de slăbit, Moreno mi-a spus că sunt utile pentru persoanele care nu își pot satisface nevoile nutriționale doar cu alimente. De exemplu, sportivii de înaltă performanță, persoanele cu probleme de sațietate care se simt prea pline pentru a mânca suficient și persoanele în vârstă pot beneficia de multe ori de consumul unei nutriții suplimentare.
Pot înlocui mesele să mă ajute să slăbesc?
Pierderea în greutate este la fel de ușoară ca și aportul de calorii mai mic decât aportul de calorii - dar asta nu înseamnă că este ușor. Dacă ești prea ocupat să gătești mese sănătoase sau ai un dinte dulce incontrolabil, este greu să folosești disciplina pură pentru a te forța să urmezi o dietă strictă.
Orgain susține că oferă o masă completă în fiecare porție.
Magazinul cu vitamine
Să descompunem un înlocuitor tipic de masă în comparație cu o masă completă. Pulberea de înlocuire a mesei de bază este făcută din ingrediente derivate din plante și susține că oferă „o masă delicioasă, organică în fiecare porție”. Fiecare porție conține 230 de calorii, cu cinci grame de grăsimi, 25 de grame de carbohidrați și 20 de grame de proteine. Are doar un gram de zahăr adăugat, dar are un conținut ridicat de sodiu la 300 de miligrame. O porție este plină de vitamine, oferindu-vă aproape jumătate din necesarul zilnic de vitamina C, tiamină, riboflavină și multe altele.
Pe de altă parte, să analizăm o masă simplă formată din 6 uncii de pui, un sfert de cană de orez brun și spanac cu un sos de ulei și oțet. Conține 560 de calorii, cu 20 de grame de grăsimi, 37 de grame de carbohidrați, 53 de grame de proteine și fier, calciu și potasiu. După cum puteți vedea, înlocuitorul mesei are mult mai puține calorii și un număr destul de comparabil de micronutrienți.