Înot; A alerga

Mulți alergători se bazează, de asemenea, pe înot pentru a-și susține antrenamentul, iar cu evenimentele Swim & Run există acum chiar și propriile evenimente care se concentrează pe ambele sporturi. Așa că este timpul să ne uităm la combinația de alergare și înot în antrenamentele de anduranță.

înot

De ce este atât de recomandat înotul în combinație cu antrenamentul pentru alergare?
Deoarece forma mișcării și stresul muscular pe corp sunt complet diferite într-o unitate de înot și o unitate de alergare, nu poate apărea stres dublu pe mușchi.
Datorită diferențelor, înotul este o compensare foarte bună pentru antrenamentele de alergare, iar cele două sporturi de anduranță pot fi combinate în mod optim. Acest lucru rezultă din faptul că întreaga musculatură este antrenată alternativ.
Această mișcare versatilă reduce, de asemenea, riscul de accidentare atât în ​​sport, cât și dezechilibrele pot fi compensate. În plus, o unitate de înot poate fi folosită foarte bine ca antrenament de anduranță. Cu toate acestea, se presupune că tehnica de înot este corectă.
Cu toate acestea, deoarece ambele sporturi încă stresează sistemul cardiovascular, ar trebui să vă asigurați o regenerare suficientă și să faceți pauze de la antrenament

Următoarele șapte motive sunt în principal în favoarea combinării celor două sporturi de înot și alergare:

  • Construiește-ți rezistența
  • Construirea mușchilor
  • Îmbunătățirea regenerării
  • Protecție împotriva rănilor
  • Îmbunătățiți postura
  • Consolidarea sistemului imunitar
  • Facilitarea de noi provocări

Construiește-ți rezistența și îmbunătățește-ți rezistența de bază
Înotul poate fi folosit foarte bine pentru a-și dezvolta rezistența. Mai ales oamenii care nu au avut niciodată prea mult de-a face cu sportul de anduranță își ating limitele relativ repede atunci când aleargă. Aceste limite pot fi mărite odată cu antrenamentele pentru înot, astfel încât antrenamentele pentru alergare pot fi apoi începute într-un ritm moderat.

Mai ales toți cei care nu se află în condiții fizice vor putea să se simtă foarte ușor prin antrenamentele de înot. Acest lucru rezultă din faptul că doar o zecime din greutatea corporală trebuie să fie mutată în apă. Din acest motiv, antrenamentul pentru înot este recomandat și pentru problemele articulare.

Construirea mușchilor
Deoarece mușchii nu sunt încă dezvoltați în mod corespunzător, în special pentru începători, poate duce la dureri și dureri de mușchi. Din această cauză, are sens să faci câteva sesiuni de înot înainte de a începe să alergi. Mulți mușchi sunt stresați în timpul înotului.
Acest lucru duce la creșterea treptată a mușchilor miezului, brațului și picioarelor. Deci, este o alternativă blândă la antrenamentul de forță.

Îmbunătățirea regenerării
Dacă antrenamentul pentru alergare este conform programului, corpul poate avea ocazional nevoie de o pauză mai lungă de recuperare de câteva zile. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă imediat că ar trebui să stai pe canapea și să nu faci nimic. Există alternative mult mai bune pentru acest lucru, cum ar fi înotul. Cu toate acestea, este esențial să vă asigurați că este o sesiune relaxată de antrenament de înot, astfel încât să existe cu adevărat o recuperare activă și nu o încărcătură nouă, mare de antrenament.
Apa poate ameliora sistemul musculo-scheletic și poate găsi echilibrul potrivit pentru alergare.

Protecție împotriva rănilor
Înotul nu numai că ajută la regenerare, la construirea mușchilor sau la rezistență, ci și la protejarea împotriva rănilor. Supraîncărcarea și antrenamentul unilateral provoacă adesea răni.
Acest risc poate fi compensat prin compensarea cu un alt sport. Un alt avantaj este că nu există aproape niciun accident în timpul înotului.

Îmbunătățiți postura
După cum sa menționat deja, înotul necesită o mare varietate de grupe musculare. Din acest motiv, mușchii de susținere sunt construiți și, mai presus de toate, umerii, spatele și stomacul sunt antrenați. Acesta ar trebui să fie un avantaj în special pentru persoanele care lucrează în timp ce stau, dar este și foarte util pentru alergători. În plus, corpul trebuie întins atunci când înoată.

Consolidarea sistemului imunitar
Deoarece presiunea din apă este mai mare decât pe uscat, mult mai mult oxigen este transportat către mușchi. Acest lucru are un efect foarte pozitiv asupra circulației sângelui. În plus, metabolismul este foarte exigent și în apă, deoarece diferența de temperatură trebuie compensată. Toate aceste aspecte contribuie la întărirea sistemului imunitar. Drept urmare, sportivii sunt mai puțin predispuși la boli precum răceala.

Facilitarea de noi provocări
Cu varietatea de sporturi, există multe noi provocări. Mulți alergători vor să facă într-o zi un triatlon. Acest vis poate părea mult mai departe decât este de fapt. Dacă combinați câteva unități de înot cu antrenamente de alergare, puteți face față acestor noi provocări relativ repede și am avut experiențe bune ca alergător cu primul meu triatlon.

Înregistrare antrenament cu ceasul sport pentru înot și alergare
Astăzi majoritatea monitoarelor de ritm cardiac și ceasurilor GPS pot înregistra diverse activități sportive, așa că înotul și alergatul nu sunt nici o problemă. Cu toate acestea, există câteva caracteristici speciale de luat în considerare. De fapt, nu există date GPS atunci când se antrenează pe bandă sau când se antrenează înot în piscină. Distanța parcursă sau numărul de benzi înotate este apoi calculat folosind un algoritm.
Cu toate acestea, unele ceasuri de fitness permit doar înotul cu curea pentru piept. Toate datele sunt apoi înregistrate în această centură și transferate la ceasul sport și aplicațiile asociate după antrenament. Am experiențe bune cu TomTom Adventurer și călătoresc în prezent cu Polar Vantage cu curea pentru piept H10.
Un tracker de activitate, cum ar fi Fitbit Charge, este cu siguranță suficient pentru începători

Concluzie privind antrenamentul combinat de alergare și înot
Pe scurt, se poate concluziona că o combinație de înot și antrenament de alergare este ideală pentru un antrenament de anduranță mai echilibrat și că multe regiuni ale corpului pot fi antrenate în paralel. Datorită componentei de rezistență ridicată în antrenamentul anaerob, această combinație de antrenament este, de asemenea, ideală pentru a pierde în greutate și poate obține rezultate excelente, mai ales în combinație cu postul intermitent.