Înot - cele 4 tehnici de bază
Cine înoată, antrenează rezistența și mușchii într-un mod care este foarte ușor la nivelul articulațiilor. Singura captură: mulți și-au antrenat tehnica greșită. KiloCoach ™ vă arată cele mai frecvente greșeli și dezvăluie modul în care antrenamentul la înot va fi și mai eficient în viitor.
Publicat: 15.06.2015 | 12:35
Braț
Brațul este considerat tehnica de bază de înot. Copiii și începătorii învață mai întâi tehnica sânilor. De fapt ciudat, deoarece înotul cu sân este unul dintre stilurile de înot mai lente și mai exigente din punct de vedere tehnic. Prin urmare, doar câțiva înotători au o tehnologie foarte curată.
Ce trebuie să aveți în vedere: Înotul este un sport foarte comun. Excepția este brațul dacă suferiți de probleme la genunchi. Strângerea picioarelor și apoi pasul nu este ideală pentru un genunchi deteriorat. Crawl, spatele sau înotul delfinilor sunt mai blând, deoarece genunchii sunt doar ușor îndoiți.
Cea mai frecventă greșeală tehnică este aceea că mulți oameni au învățat să înoate brața „capul deasupra apei”. Problema: ținerea capului deasupra apei duce la o poziție nefirească a gâtului. Rezultatul este adesea tensiune la nivelul gâtului, umărului și coloanei vertebrale.
De ce ar trebui să înotați sânul: Brațul este ușor de învățat. Dacă investiți și în 1-2 unități cu un antrenor de înot, veți evita și riscul erorilor descrise mai sus. Brațul exercită întregul corp. Fiecare mușchi este utilizat fără riscul de uzură.
Crawl
Crawl-ul este considerat disciplina supremă dintre tipurile de înot. De fapt, este logic să fie de departe cea mai rapidă tehnică de înot.
Ce trebuie să aveți în vedere: În competițiile de înot, freestyle și crawl sunt utilizate sinonim. Acest lucru se datorează faptului că, cu tehnica corectă, ești mai rapid decât cu orice altă poziție. Cu toate acestea, pentru a vă deplasa cu adevărat dinamic, este nevoie de practică și o tehnică curată. Spre deosebire de înotul cu sân, dacă ai deficite tehnice, cu greu poți ieși din loc. Respirația din lateral, în special, necesită un pic să te obișnuiești la început. Mai ales pentru persoanele cărora nu le place să aibă capul sub apă.
De ce ar trebui să zgâriați: Crawl-ul este un antrenament complet al corpului. Toți mușchii sunt folosiți pentru a sta plat și drept în apă. În plus, gâtul, zona umerilor și coloana vertebrală sunt ușurate, deoarece capul și gâtul sunt întinse înainte într-o poziție naturală. Chiar și persoanele cu probleme la genunchi se pot târî fără ezitare, deoarece flotabilitatea în apă stresează cu greu articulațiile. În plus, puterea provine din articulația șoldului la viteze de picior, în timp ce genunchii sunt doar ușor îndoiți.
Spate
Când înotați înapoi, se face distincția între două tehnici. Tehnica competiției în care practic vă zgâriați spatele. La fel ca vechiul spate german. Acest stil presupune să faci aceleași mișcări ca și brațul, cu excepția spatelui. Vechiul stil german este considerat extrem de relaxant, în timp ce înotul pe spate, așa cum se practică în competiții, poate fi foarte obositor.
Ce trebuie să aveți în vedere: Începătorii se luptă adesea cu dezorientarea sau le este greu să rămână pe drumul cel bun. Dacă se întâlnesc mai mulți înotători fără experiență, acest lucru poate duce la coliziuni. De asemenea, este nevoie să vă obișnuiți cu faptul că capul ar trebui să fie în apă, ceea ce înseamnă că vă spălați fața cu apă. Pentru a evita acest lucru, mulți oameni își trag capul la piept și astfel îi așează într-o poziție nefirească. Consecințele sunt durerea și tensiunea gâtului.
De ce ar trebui să înotați spatele: Dacă aveți o spate corectă din punct de vedere tehnic, vă promovați sănătatea coloanei vertebrale. Medicii și kinetoterapeuții recomandă adesea pacienților să-și întărească spatele în acest mod blând. Înotul regulat pe spate îmbunătățește postura fără a stresa coloana vertebrală sau discurile intervertebrale.
Înotul delfinilor
Înotul delfinilor, numit și înotul cu fluturi, este al patrulea tip oficial de înot. Mergi înainte în valuri (în formă de S). Când este efectuată corect, această mișcare a undelor are loc de la vârful degetului până la vârful degetului. Efortul necesar pentru brațe este deosebit de mare, deoarece acestea sunt trase prin apă în același timp și paralele între ele, pentru a fi aduse din nou peste apă la sfârșitul mișcării.
Ce trebuie să aveți în vedere: Pentru a învăța tehnica delfinilor, ar trebui să fii deja un înotător cu experiență. De asemenea, este necesar un anumit nivel de forță, deoarece Delphin este un stil foarte intensiv în forță. Pe lângă brațe, în special mușchii spatelui inferior ar trebui să fie puternici. În caz contrar, formarea unui spate gol în timpul fazei de peste apă poate duce la tensiune și durere în coloana lombară.
De ce ar trebui să înotați delfinii: Dacă ați stăpânit deja celelalte discipline și căutați o provocare, atunci Delphin este doar chestia. Dacă este făcută corect, această tehnică este al doilea stil de înot cel mai rapid și al doilea. Apropo, cel mai rapid este târâtorul și cea mai obositoare brută. Delfinul este, prin urmare, stilul perfect pentru toți cei care doresc să antreneze forța și rezistența în mod egal.
Articole similare
Abilitățile tale de înot nu depășesc „menținerea capului deasupra apei”? Nu contează KiloCoach ™ vă arată cum să începeți să înotați ca înotător fără experiență.
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.
Calculați-vă IMC
beneficii
- Slăbește fără foame
- Fără cerințe de dietă
- Fără efectul yo-yo
- Cu sprijinul experților
- Comunitate motivantă
Studii științifice
Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online
KiloCoach ™ este evaluat continuu
KiloCoach ™ funcționează
