Înot în apă deschisă Unde se practică, cu ce echipament, ce tehnici de înot și sfaturi

Înotul în apă deschisă este o modalitate excelentă de a vă calma mintea în timp ce vă îngrijiți. La fel ca înotul într-o piscină, înotul în apă deschisă este un sport complet care folosește toți mușchii corpului, în special inima, trapezul și abdominalele.

Marea diferență dintre cele două este că trebuie să țineți cont de mediul natural pentru a înota în apă deschisă. El aduce schimbări care fac ca fiecare antrenament să fie diferit de următorul.

Măriți înotul în apă deschisă: beneficii, locuri de practică, echipament, tehnici și sfaturi diverse.

Eveniment de înot în apă deschisă (sursa Pixabay)

Beneficiile înotului în apă deschisă

Înotul în apă deschisă, fie pe mare, lac sau râu, revigorează corpul și mintea. Practicarea acestei discipline chiar și 30 de minute este suficientă pentru a vă menține restul zilei. Eliberarea naturală de endorfine și dopamine fiind foarte bună pentru corp și minte.

Activitate acvatică ideală de făcut în dimineața devreme în vacanță, poate fi practicată și în alte momente dacă aveți marea sau un corp de apă autorizat lângă dvs.

Înotul într-o piscină are multe beneficii, dar cu greu poate concura cu acel sentiment de a fi la un loc cu natura și de a te simți mai liber să înoți.: senzație de spațiu, respirație în aer liber și chiar iod pentru cei care aleg să înoate în mare.

În cele din urmă, latura emoționantă și relaxantă a înotului într-un mediu natural are un efect pozitiv: ameliorarea stresului, starea de spirit mai bună, starea de sănătate mai bună și starea de spirit mai bună pentru a îmbunătăți performanța atletică.

Echipamente și locuri de practică

Înotul într-un mediu natural necesită puține echipamente. Și nu lipsesc locurile.

Echipament pentru înot în apă deschisă

Cel mai sigur și mai plăcut echipament pe care îl puteți obține în apă deschisă este să îl aveți cu voi:

un tricou și un combinaţie de apă deschisă dacă apa ți se pare rece,
A realimentare în caz de oboseală (apă, alimente etc.),
A Șapcă de baie, practic pentru părul lung, dar și pentru a fi vizibil. Așadar, preferați un capac colorat strălucitor,
de ochelari,
A geamandură de apă gratuită pentru a se odihni în caz de oboseală, dar mai ales pentru a fi vizibilă și localizabilă de bărci, jet skiuri, surferi (zmeu, pensionari), SUP, salvamari ...
A termometru pentru piscină vă poate ajuta, de asemenea, să măsurați temperatura, dacă este necesar.

Unde să practici înotul într-un mediu natural

Înotul în apă deschisă se poate face într-un lac, râu, mare sau ocean. Site-ul nageurs.com are o secțiune dedicată locurilor de înot în apă deschisă.

Marea și oceanul

Marea sau oceanul sunt primul loc evident pentru a practica înotul în apă deschisă. Numai în Franța continentală există aproape 3.500 km de coastă.

În toate cazurile, atunci când nu cunoașteți locul, este recomandat să acordați întotdeauna atenție calității apei și să respectați semnele care indică „înot interzis”. Nu sunt acolo fără motiv: starea sanitară, prezența curenților, traficul maritim sau alte justificări.

Unii spun contrariul, dar înotul în mare sau în ocean nu este foarte diferit. Curenții, valurile și apa sărată sunt prezente în ambele cazuri. Trebuie doar să aflați condițiile meteorologice înainte de a vă aventura.

De ce să nu încercați plajele celebrelor curse și evenimente în apă deschisă: Leffrinckoucke lângă Dunkerque, Roucas-Blanc, faimoasa plajă a provocării Monte-Cristo, lângă Marsilia? Momente plăcute garantate !

Lacuri și bazine naturale

În aceste locuri, curentul este mai puțin important, dar regulile de siguranță rămân neschimbate.

În funcție de zonă și altitudine, temperatura apei poate varia foarte mult. Sub 20 ° C, dacă corpul dumneavoastră nu este suficient de obișnuit să înoate în aceste condiții, un costum de neopren va fi întotdeauna un reflex bun.

Mai mult, în lacurile de munte sau altitudine, corpul dumneavoastră nu poate fi obișnuit să înotați cu mai puțin oxigen (în hipoxie).

În funcție de starea dvs. fiziologică, senzațiile pot varia: frecvență respiratorie redusă, scurtare a respirației mai rapidă, înot mai lent, senzație de intensitate mai mare a efortului decât la altitudine mică.

În orice caz, și mai ales dacă nu cunoașteți locația, este în interesul dumneavoastră să aflați detaliile sale și să nu vă supraestimați abilitățile fizice. Singura modalitate de a vă obișnui corpul cu o schimbare de stare este să mergeți treptat.

Râuri și râuri

Înotul este interzis în majoritatea râurilor care traversează mari orașe franceze, precum Deûle la Lille, Rhône la Lyon sau Sena la Paris. Dar este permis în Rin.

Râurile sunt adesea mai potrivite, dar este mai bine să eviți să bei ceașca. Și dacă înotați în râuri în mod regulat, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre vaccinul împotriva leptospirozei.