Înot și dietă Scorțișoară Demeyer Dietician - MARACUDJA

La fel ca antrenamentul și recuperarea, alimente este un factor determinant al performanţă sportiv de nivel înalt. O dietă zilnică echilibrată, potrivită atât pentru antrenament, cât și pentru recuperare, este esențială pentru înotătorii de nivel înalt.

În acest articol voi explica sfaturile cheie pentru o dietă potrivită pentru înot.

I- Ce tip de sport este înotul ?

Înotul este mai presus de toate un sport rezistenta dar și prin forță. Implică aproape toate grupele musculare. Într-adevăr, rezistența și susținerea apei vă permite să obțineți o bază foarte bună muscular în timp ce lucrați funcțiile respirator și cardiac care participă la dezvoltarea corectă a mușchilor.

Există diferite tipuri de înot, deci diferite părți ale corpului utilizate:

Spate: triceps și mușchii spatelui
Fluture: umeri și spate
Crawl: pecs și brațe
Braț: picioare
Freestyle: mai multe posibilități

Pentru fiecare disciplină, dieta rămâne importantă, din mai multe motive pe care le voi explica mai jos.

Somon de lamaie

II- Ce ar trebui să mănânci pentru a fi eficient ?

În primul rând, înainte de a fi eficient ar trebui acoperă nevoile nutriționale. Într-adevăr, ne vom gândi mai întâi să oferim corpului ceea ce are nevoie. Nerespectarea nevoilor dvs. nutriționale (indiferent dacă este vorba de energie, minerale sau vitamine) implică riscuri pentru sportivul de top.

De exemplu riscul hipoglicemie când nivelul zahărului din sânge este prea scăzut. Poftele alimentare se instalează apoi cu potențial amețeli, senzații musculare neplăcute, crampe sau chiar disconfort.

Căpșuni și zahăr

Pe de altă parte, dacă nu aduceți suficient energie corpului tău, va trebui să o facă singură. O să se ducă la al său rezerve musculare (masa slabă), adică distrugerea fibrelor musculare, pentru a folosi proteine și a le arde. riscuri prin urmare, apar leziuni, crampe, contracturi, alungiri. Dar și pierderea puterii (și, prin urmare scăderea performanței) în timp ce te antrenezi.

Exemplu de placă echilibrată

a) Cerințe privind macronutrienții - Înot și dietă

Glucidele: Cu cât efortul este mai intens, cu atât sunt necesare mai multe rezerve glucide. Pentru a avea rezerve de carbohidrați în timpul exercițiilor fizice, trebuie să le furnizați înainte de efort (masa care precede și/sau gustarea care precede și/sau băutura care precede). Dacă este necesar, le puteți menține în timpul exercițiului. Cel mai bine este să consumați carbohidrați la Index glicemic (IG) scăzut spre mediu.