Smoothies pentru femeile gravide

Femeile însărcinate nu trebuie să mănânce de două ori mai mult. Dar ceea ce mănâncă poate fi de dublă calitate. Cu cât vitaminele, mineralele și oligoelementele sunt mai valoroase cu alimentele, cu atât mai puțin trebuie ajutate cu suplimentele alimentare. Smoothies-urile vizate pentru femeile însărcinate sunt cea mai bună plăcere și sănătate. Nenumărate componente pot fi reunite din nou și din nou. Uneori au un efect de susținere împotriva bolii sarcinii, uneori umplu depozitele necesare de acid folic.

Cu piureuri împotriva deficiențelor de vitamine și minerale în timpul sarcinii

O doză zilnică suficientă de magneziu este importantă pentru oasele și dinții bebelușului. Bananele, semințele de dovleac, zmeura și laptele de migdale sunt surse delicioase de magneziu de primă clasă.
Vitamina B acid folic este foarte importantă în timpul sarcinii. Acidul folic este necesar pentru dezvoltarea sistemului nervos, a machiajului genetic și a canalului spinal. Mesele zilnice nu sunt suficiente pentru a satisface cerința crescută de 600 µg pe zi. Sucul de portocale, legumele cu frunze și germenii de grâu conțin mult acid folic și sunt ingrediente ideale pentru smoothie-uri.

Ingredientele de top pentru smoothie-uri în timpul sarcinii

Cea mai importantă regulă pentru consumul de piureuri în timpul sarcinii este: varietatea! Natura are la dispoziție o selecție uriașă de fructe și legume sănătoase.

Primele 5 ingrediente recomandate în special femeilor însărcinate:

Banane: conțin mult magneziu, potasiu, calciu, acid folic, fier, zinc, vitamina K și vitaminele B.
Mere: (cu coajă și carcasă) bun pentru sănătatea intestinală a femeilor însărcinate; poate ameliora boala sarcinii; este destinat reducerii riscului de boli alergice ulterioare la copil
Avocado: bogat în acizi grași nesaturați, mult acid folic, fier, potasiu, magneziu
Portocale: conținut ridicat de vitamina C și mult acid de mânz; favorizează absorbția fierului
Legume cu frunze verzi: (proaspăt, brut, de preferință de calitate organică) furnizori de fier; mult acid folic și vitamina C.

Pe lângă vitaminele și mineralele valoroase, femeile însărcinate pot încorpora în siguranță unul sau mai multe dintre aceste produse în smoothie-ul lor în fiecare zi. Aceste alimente sunt larg acceptate și au un potențial alergenic scăzut. Desigur, trebuie remarcat faptul că avocado și bananele în special au o valoare nutritivă ridicată: un smoothie nu este o băutură însoțitoare, ci o masă (între).

Iată o listă cu alte ingrediente delicioase, bogate în vitamina C, acid folic, vitamina B12, vitamina D, vitamina E, calciu, potasiu, magneziu, fier și zinc.

Ingrediente sănătoase pentru smoothie pentru femeile însărcinate:

Zmeură
Căpșune
Pepeni
Lapte de migdale
Lapte de ovăz
lapte de soia
Semințe de dovleac
Germene de grâu
spanac
Salata de miel

Există, de asemenea, ingrediente nefavorabile pentru smoothie-uri în timpul sarcinii?

Nu vă faceți griji, există doar câteva excepții, care pot fi, de asemenea, derivate complet logic.

Mai bine să nu includeți în smoothie

Uleiuri esentiale
muguri crudi
cimbru
pătrunjel
Mantaua doamnei
măcriș
Usturoi sălbatic
busuioc
salvie

O mână de rețete de smoothie-uri verzi pentru femeile însărcinate

Aceste sugestii de rețete sunt puteri pure pentru viitoarea mamă, susțin dezvoltarea sănătoasă a copilului și au un gust delicios:

Puterea avocado

jumătate de avocado
1 mana de frunze de spanac
1 cana de suc de portocale
1 cana de apa

Mar verde

3 mere (întregi)
4-5 prune
1 mana de spanac
1 mână de salată de miel
niște suc de lămâie

Sfat: deosebit de bun pentru greață în timpul sarcinii și constipație

Romaine de căpșuni

1 castron de căpșuni
1 banană
2 pumni de salata romana
2 căni de apă

Salata de zmeura

1 mana de zmeura
1 piersică sau 3 caise
6 frunze de salată
1 cana de apa
Topping: semințe de dovleac tocate

Booster verde

1 mână de flori de broccoli (aproximativ 100 g)
1/2 castravete
Ceașcă de apă sau zară
1 lingură germeni de grâu
niște suc de lămâie

Fiecare sarcină este individuală. Aceste sugestii și rețete nu sunt destinate să înlocuiască sfatul medicului. Dacă aveți dubii, întrebați moașa sau medicul.