Înot toate beneficiile pentru sănătate; de înot - Marie Claire

sănătate

Adaugă la favorite Malte Mueller - getty images

S-a decis, facem pasul! Noul nostru loc de joacă: piscina. Dacă Laura Manaudou a părăsit piscinele o vreme pentru a se retrage, de ce să nu preia (doar asta)? Activitate sportivă potrivită tuturor, înot conține multe virtuți, atât pentru forma fizică, cât și pentru sănătate, și poate fi practicat chiar de la vârsta de 4 luni datorită lecțiilor „bebelușilor înotători”.

Tristan Charles *, antrenor sportiv, și Bilel Ayouaz, director tehnic al Clubului ES Vitry Natation, ne oferă cheile pentru a începe.

Care înot pentru ce profil ?

Există patru tipuri de înot: bras, crawl frontal, spate și fluture.

„Nu putem spune că fiecare înot are propriile sale beneficii, specifică Tristan Charles. Pe de altă parte, au diferențe și specificități în practica lor. Fiecare are particularități adaptabile anumitor probleme și va solicita mușchii mai mult sau mai puțin diferiți. alternează două tipuri de înot în timpul sesiunilor sale de înot. "

  • Brasa este considerat un înot relaxant și este cel mai puțin intens din punct de vedere cardio. Dar nu este atât de simplu. „În ciuda a ceea ce putem spune, brațul este un accident vascular cerebral complex”, explică Bilel Ayouaz. "Sincronizarea dintre mișcarea picioarelor și a brațelor este complicată de asimilat. Pe de altă parte, odată stăpânit, chiar și un înotător foarte neexperimentat poate realiza această înotare într-o perioadă destul de lungă de timp și astfel poate începe să-și construiască rezistența. Înotul solicită partea superioară a corpului (pectorali, trapez, mușchii dorsali), dar și picioarele (cvadriceps, ischios, adductori).

  • Crawl-ul a înotat pe stomac, cu o mișcare alternativă a brațelor și o lovitură a picioarelor. „Este o înot care arată ca spatele cu încă o dificultate, aceea a respirației”, a spus Bilel Ayouaz. „De fapt, în această înot ideal ar fi să ai capul în apă și să respiri lateral pentru a facilita poziția corpului în apă. Cu cât ești mai mult în poziție orizontală, cu atât va fi mai puțină rezistență . spre avansare ". Acest tip de înot este mai recomandat persoanelor cu probleme de spate datorită aportului de respirație pe lateral. „Cu toate acestea, continuă Tristan Charles, necesită un anumit ritm și o anumită tehnică înainte ca acesta să devină plăcut”. Această tehnică este completă, deoarece implică brațe, umeri, picioare, piept și abdominale.

      • Inot spate (spate) constă dintr-o mișcare alternativă a brațelor însoțită de o lovitură de picioare. Acest lucru permite unui înotător începător să nu trebuiască să-și controleze respirația, deoarece gura și nasul sunt în afara apei. „Poate trece ca cea mai simplă lovitură, dar lipsa punctului de referință (vizibilitatea este redusă) poate deveni uneori complicată.”, Explică antrenorul sportiv. Din punct de vedere muscular, ca și din punct de vedere respirator, este plăcut. Poziția este, de asemenea, mai confortabilă, deoarece nu implică punerea capului sub apă. În cele din urmă, solicită în principal mușchii spatelui și picioarelor.

  • Fluturele, "Este înotul care are cea mai mare energie. Nu este adesea înotat de începători, ci mai degrabă de înotători experimentați", spune Bilel Ayouaz. Înotăm cu o trecere simultană a ambelor brațe din apă și valuri (mișcări similare cu lovirea picioarelor, dar cu ambele picioare în același timp). Această înot este excelentă pentru tonifierea tuturor abdominale, explică Tristan Charles. Fluturele solicită, de asemenea, partea superioară a corpului (spate, umeri, trapez.) Dar și partea inferioară (cvadriceps, ischios, viței).