Înotați subțire!
Înotul este antrenamentul perfect pentru toate categoriile de vârstă și pentru fiecare statură, indiferent dacă vă antrenați regulat sau nu sunteți foarte activ și, de asemenea, transportați câteva kilograme cu voi. Cu înotul, puteți antrena ușor toate părțile corpului și puteți construi încet masa musculară. Făcând o înotare în piept timp de o oră se arde în jur de 530 kilocalorii (kcal). S-ar putea la fel de bine să pedalezi o oră.
Cu toate acestea, cu tehnica potrivită, înotul este mai blând asupra articulațiilor. Apropo, alte tipuri de înot sunt și mai eficiente. Până la 900 de kilocalorii sunt arse atunci când înoată în crawl, iar cea mai bună parte: Aproape 35 la sută din energie provine din depozitele de grăsime, ceea ce înseamnă că kilogramele scad aici.
Înot: La fel de eficient ca alte sporturi de rezistență, dar mai blând
Și de ce este atât de eficient înotul? Rezistența la apă joacă un rol special. Apa este de aproximativ 600 până la 800 de ori mai densă decât aerul și organismul trebuie să lupte mai întâi împotriva acestuia, ceea ce înseamnă arderea suplimentară a grăsimilor. Înotul este considerat deosebit de sănătos din alte motive. Pentru că, în ciuda rezistenței suplimentare, apa aproape că oprește gravitația. Prin urmare, toate mișcările din apă sunt deosebit de blânde la nivelul articulațiilor. De aceea, gimnastica acvatică și fitnessul au fost folosite cu succes împotriva osteoartritei, printre altele, de zeci de ani. Construcția musculară întărește articulațiile și cartilajul deteriorat se poate regenera.
Această caracteristică specială beneficiază, de asemenea, de toți cei care sunt puțin deconformați, dar vor să lucreze din nou. Fostii cartofi de canapea și sportivii obișnuiți ar trebui, prin urmare, să înoate mai degrabă ture în piscină decât să facă ture pe asfalt dur. Un alt factor face ca înotul să fie ucigătorul ideal de grăsime: temperatura apei în sine. Schimbul de căldură între corp și apă este echilibrat aproximativ doar la o temperatură a apei de aproximativ 26 ° C. Dacă temperatura este mai mare sau mai mică, corpul trebuie să cheltuiască energie suplimentară pentru a nu-l supraîncălzi sau a se răci. În acest fel, grăsimea suplimentară este arsă fără efort suplimentar.
Alte beneficii ale înotului
Apa are o rezistență de 14 ori mai mare decât aerul. Prin urmare, înotul are și un efect de strângere a pielii și funcționează ca un masaj ușor pe tot corpul. La rândul său, aceasta are un efect pozitiv asupra organelor interne: inima, rinichii etc. sunt mai bine alimentați cu sânge și mai mult oxigen. Înotul antrenează în primul rând umerii, brațele și mușchii latului, ceea ce creează forma în V care este tipică înotătorilor. De altfel, masa musculară acumulată suplimentar crește rata metabolică bazală, adică consumul de calorii în repaus, care stimulează și metabolismul grăsimilor în afara piscinei. Dar toate celelalte părți ale mușchilor sunt necesare și pentru stabilizare și mai ales mușchii spatelui sunt susținuți, mai ales, bineînțeles, atunci când înotați înapoi. Înotul previne postura și tensiunea proastă, cu condiția ca tehnica să fie corectă.
Următoarele se aplică pentru sân: Nu extindeți excesiv coloana cervicală. Pentru a evita durerile de gât, puneți-vă capul sub apă pentru o clipă în timp ce expirați în această poziție de înot. Un alt avantaj al înotului regulat este un sistem imunitar îmbunătățit, care reduce susceptibilitatea la boli. În plus, înotul este considerat un sport tipic de anduranță, care crește performanța pe termen lung - și în viața de zi cu zi. Și cel mai bun dintre toate: înotul te face fericit. Deoarece oricine merge la înot regulat, eliberează mai mulți hormoni endorfină și serotonină, care sunt responsabili, printre altele, de reducerea stresului și de a vă menține o dispoziție bună.
Planul de pregătire pentru începători
Cu antrenamentul nostru de înot de bază, vă puteți readuce încet și ușor în formă. Începeți prin a înota 200 de metri în orice tip de înot. De îndată ce vă încălziți, puteți începe să înotați într-o piramidă în orice poziție. Pentru a face acest lucru, înotați 50 - 100 - 150 - 100 - 50 de metri cu o pauză de 20 până la 40 de secunde între etapele individuale. Acum vă măriți ritmul de antrenament cu 4 x 50 de metri. Înotați alternativ la 50 de metri în mers și apoi 50 de metri într-o poziție alternativă de înot. Lasă o pauză de aproximativ o jumătate de minut între tipurile de înot. La final, puteți înota cu ușurință în stilul dvs. preferat de înot. Puteți crește acest antrenament puțin săptămânal și, de exemplu, să vă construiți piramida mai sus.