Înotați-vă în formă f; r vara - SWE - Stadtwerke Esslingen

Patru tehnici populare de înot dintr-o privire: ce zone ale corpului sunt antrenate și la ce trebuie să fii atent atunci când faci performanță.

La înot, întregul corp este antrenat și arderea caloriilor este stimulată. În medie, puteți arde între 300 și 400 de calorii într-o jumătate de oră. Consumul de calorii variază, de asemenea, în funcție de stilul de înot. Brațul poate de ex. poate fi comparat cu o cursă de anduranță lentă, în timp ce accesarea rapidă este similară cu o sesiune de sprint. Cu fiecare tehnică, cel mai important lucru este execuția corectă.

Ce să cauți când înoți

Vă vom arăta despre ce sunt cele mai populare patru tehnici, a sânului, a spatei, a crawlului frontal și a înotului delfinilor:

Braț

Odată cu sânul, toți mușchii sunt abordați.
Sistemul circulator și chiar respirația sunt antrenate.
Brațul se poate face pe distanțe mai mari și astfel antrenează rezistența.

Braia este primul stil de înot predat în lecțiile de înot. Prin urmare, presupunem automat că am stăpânit-o. Cu toate acestea, sânul este mai mult decât a rămâne pe linia de plutire. Tehnica potrivită nu este adesea interiorizată de copii și ne lipsește la maturitate.

Un accident vascular cerebral începe într-o poziție întinsă. Brațele și picioarele sunt extinse în linie dreaptă în fața și în spatele corpului. Palmele mâinilor se îndreaptă spre exterior, mâinile sunt împinse în lateral chiar sub suprafața apei, brațele rămân întinse. Picioarele încep să se miște numai atunci când brațele sunt atrase de corp pentru a reveni la poziția lor inițială. În acest moment corpul superior și capul se ridică ușor din apă și se poate respira fără a fi nevoie să ridicați prea mult capul. În același timp, picioarele sunt strânse. Următoarea lovitură a piciorului trebuie efectuată înapoi, adică picioarele nu trebuie să vină sub partea superioară a corpului. Doar când picioarele se închid din nou și întregul corp a atins poziția inițială de întindere începe următoarea lovitură.

Când faceți brața, întregul corp ar trebui să fie încordat. Acest lucru permite trunchiului să rămână stabil în timp ce brațele și picioarele se exercită. Capul, gâtul și trunchiul ar trebui să formeze o linie, ceea ce înseamnă că capul nu trebuie ținut convulsiv deasupra apei în timp ce înotați. Asta creează doar tensiuni incomode. Ochelarii de înot facilitează postura corectă. Brațul exercită întregul corp și construiește mușchii uniform.

Spate

Când înoți înapoi, mușchii și articulațiile se relaxează.
Mușchii nucleului sunt întăriți.
Înotul pe spate este considerat cel mai blând și mai sănătos stil de înot.

Poziția culcată atunci când înotați ușurează corpul și respirația este ușoară datorită poziționării capului. Cu toate acestea, acest stil este eficient numai pentru sănătate dacă postura este corectă.

Spatele trebuie să rămână întotdeauna drept și să nu fie cataramă. Brațele întinse sunt cufundate uniform peste cap în apă. Palmele îndreaptă spre exterior. Sub apă, brațul este mutat puternic înapoi la poziția sa inițială. Concomitent cu mișcarea brațelor, picioarele își execută loviturile ca o paletă din șold.

Înotul pe spate este potrivit în special pentru cei care încep sportul sau pentru cei care se întorc la sport după pauze cu leziuni. Dacă sunteți supraponderal, este recomandat înotul în general și spatele în special. Articulațiile sunt greu stresate, flotabilitatea naturală în apă face corpul ușor. Spre deosebire de înotul cu sân, gâtul nu poate fi exagerat și coloana vertebrală este ușurată.

Crawl

Când se târăște, corpul consumă multe calorii datorită vitezei sale.
Crawl-ul stresează brațele și este ușor pe picioare.

Când vă târâți, faceți mișcări rapide și parcurgeți o distanță mai mare într-un timp scurt decât cu alte tipuri de înot. Dificultatea constă în coordonarea proceselor individuale care alcătuiesc un tren.

Corpul se întinde în apă, paralel cu suprafața apei. Mișcarea înainte este creată de brațe, care sunt trase alternativ prin apă. Cu Kraularmzug, brațul este întins înainte și apa este prinsă cu mâna îndoită. De îndată ce mâna se scufundă în apă, corpul este deplasat înainte deasupra ei. Scopul principal al loviturii la picior este de a menține corpul stabil și cât mai plat posibil în apă. Picioarele efectuează o mișcare de lovitură care începe în șolduri și continuă prin coapse și picioarele inferioare până la picioare.

Mulți începători își epuizează rapid respirația odată cu accesarea cu crawlere - o tehnică bună de respirație este, prin urmare, deosebit de importantă atunci când se accesează cu crawlere. Capul se află în apă de cele mai multe ori și este întors doar lateral pentru a respira, în funcție de ritmul întotdeauna pe aceeași parte sau alternativ la dreapta și la stânga. Ochelarii de înot fac târârea mult mai ușoară. Începătorii ar trebui mai întâi să se zgârie cât mai calm și încet și să crească ritmul mai târziu.

Înotul delfinilor sau înotul cu fluturi

Stilul de delfin sau fluture este deosebit de obositor.
Exercită picioarele intens.

Înotul delfinilor este un stil de înot rapid și estetic. Este considerată disciplina supremă dintre tipurile de înot. Nu este ușor să înveți să înoți cu delfinii. Începătorii găsesc mai ușor dacă sunt deja pricepuți la sân și la tâmplă.

Când înotați cu un delfin, ambele brațe sunt deplasate paralel și drept înainte în același timp. Ambele palme sunt închise în apa din fața capului. Brațele sunt întinse și trase sub corp. În timp ce brațele sunt sub apă, ambele picioare execută o lovitură puternică a piciorului în același timp. Aceasta împinge corpul deasupra suprafeței apei și se poate iniția următoarea lovitură a brațului. Corpul face o mișcare asemănătoare undelor.

Coordonarea mișcărilor individuale face ca stilul delfinilor să fie deosebit de solicitant. Deoarece ambele brațe se mișcă în aceeași direcție în același timp, picioarele trebuie să asigure acționarea. Trunchiul trebuie să rămână întotdeauna stabil.

Indiferent de stilul de înot preferat, indiferent dacă ești începător sau deja stăpânești diferite tehnici - cel mai bun lucru despre înot este că te poți antrena oricând, pe tot parcursul anului. Vizitați-ne în băile noastre!

Buletin informativ despre blogul SWE

Doriți să primiți sfaturi despre cum să economisiți energie și bani?
Înregistrați-vă și primiți buletinul nostru informativ SWE.