Înotători, mâncați suficient înot ușor
Înotători, mănânci suficient ?
Antrenamentul creează stres și oboseală.
S-a întâmplat „proaspăt” și a plecat după ce a creat oboseală și stres muscular. Ca urmare a acestui fapt și după o odihnă care nu este nici prea lungă, nici prea scurtă, corpul tău va reacționa la acest stres devenind mai puternic. Se adaptează ... Aceasta se numește supracompensare. Devenind mai puternic zi de zi.
Antrenament după antrenament Astăzi aș dori să discut cu dvs. una dintre cele mai interesante descoperiri care are legătură cu pierderea performanței în timpul antrenamentului. Și vom reveni la cazul lui Michael Phelps la sfârșitul acestui articol care a mâncat 12.000 de calorii pe ... ZI !
De multe ori s-a crezut că majoritatea deteriorărilor sunt cauzate de lipsa motivației sau de supraentrenament. Primul este ușor identificat dacă este însoțit de sosiri târzii la antrenament, de o sesiune de antrenament ratată și de observații negative frecvente în acest sport. Al doilea este ceva care se strecoară treptat spre înotător și, prin urmare, nu este atât de ușor de identificat. Cu toate acestea, atunci când un înotător este într-adevăr într-o stare de supraentrenament, este evident că acest lucru sa întâmplat deoarece toate încercările pe termen scurt de a-l corecta sunt în zadar. Puteți citi articolul meu despre cum să ieșiți din suprainstruire aici.
Recent, s-a constatat că multe erori de performanță nu sunt cauzate de niciuna dintre aceste două atribuții populare. Cea mai probabilă explicație se referă la disponibilitatea „combustibilului” pentru exerciții (glicogen) în corpul înotătorului.
În timpul antrenamentului intensiv, înotătorii pot arde peste 5.000 k/cal pe zi.
Acest lucru este mai mult decât un maratonist de top va arde într-o cursă. (vezi referința aici) Natura înotului, corpul fiind răcit de apă și susținut, este mai ușor de lucrat mai mult decât în multe alte sporturi. Acest lucru pune problema corpului înotătorului, care nu poate rezista la sarcini grele de muncă.
Dacă un înotător nu are suficientă energie stocată, este posibil ca și proteina să fie folosită pentru a construi combustibil. Dacă se întâmplă acest lucru, apare o complicație majoră, în special la sportivii în creștere (salut adolescenți 🙂). Proteina insuficientă duce la o incapacitate de a îmbunătăți performanța, o incapacitate de adaptare la antrenament și o recuperare mai lentă între antrenamente. De asemenea, este posibil ca creșterea să fie oprită.
Este nevoie de proteine pentru a-l ajuta pe înotător să răspundă la antrenament.
Pentru înotător, aceasta înseamnă că trebuie acordată atenție tipului și cantității de dietă. Există mai multe modificări care trebuie făcute în dieta unui înotător care se antrenează intens. Înainte, în timpul și după antrenament, nu trebuie să consumi doar apă pentru a evita deshidratarea, ci și consumul de carbohidrați în plus.
Cea mai bună formă este să le luați pe amândouă în același pahar.