Înotul ca organism al forumului sportiv; fitness
Bună dimineața tuturor,
Mă duc să înot de 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră. Braț lent, îl cresc treptat, pentru că am rezistență zero. Dar înotul este aparent ceea ce îmi place și ceea ce aș putea persevera (am încetat să fac jogging și altele după 1 dată pentru că pur și simplu nu-mi place să fac mișcare). Zumba va fi adăugat o dată pe săptămână din toamnă, când noul program VHS abia începe.
Am două întrebări:
Cât de eficient este înotul? Te ajută să slăbești dacă o fac în mod regulat de două ori pe săptămână? Aș dori să-l măresc la 50-75 de benzi de câte 25m fiecare, în prezent sunt la 25 de benzi.
Simt că nu e bine pentru gâtul meu. Fac o oarecare greșeală pentru că adesea mă „prind” cu fundul atârnat „jos” în apă și gâtul meu „rigid”. Atunci mă doare și gâtul! Nu știu ce fac greșit. Ai vreun sfat?
Cred că puteți pierde în greutate cu înotul de anduranță obișnuit.
Înotul este cu siguranță cel mai bun sport pentru articulații. Și din cauza rezistenței la apă, mușchii au multe de făcut. Pielea este strânsă.
Știu despre gât. Dar, din moment ce stau în apă mai degrabă ca o rață de plumb și intru doar în apă să mă răcoresc, nu știu ce poate fi îmbunătățit. Poate ar trebui să înoți câteva ture spate între ele. Gâtul ar trebui să fie ușurat.
multumesc pentru raspuns!
Nu pot înota înapoi și nu-mi place faptul că nu am o privire de ansamblu! M-am gândit deja să iau un curs de înot, dar din păcate nu am bani în acest moment!
Aș recomanda o lecție de înot. Cu un braț real, capul trece sub apă din nou și din nou și se ridică doar pentru a respira. De asemenea, este mult mai eficient atunci când o faci corect.
În plus, nu ar strica dacă ai învăța alte tipuri de înot (târâre, delfini și da, înot spate).
În majoritatea orașelor există cluburi de înot care nu sunt prea scumpe!
Pot recomanda doar înotul ca sport.
Eu însumi înot cam 2 1/2 kilometri de 3 ori pe săptămână. Împărțit în piept, târât și apoi cu o scândură, mă antrenez doar cu picioarele și, în cele din urmă, invers, cu spumă între picioare și doar cu brațele.
Dar într-adevăr depinde în primul rând de o tehnologie bună. Respirația, controlată cu mișcarea corectă și ritmică a brațelor, picioarelor și capului. Când vă târâți, trebuie să țineți capul afară din apă, alternând între respirație, iar corpul dumneavoastră trebuie să rămână cât mai drept în apă.
Când înotați în sân, este foarte important ca mișcarea brațului să aibă loc împreună cu mișcarea „respingătoare” a picioarelor, ca un întreg efort, ca să spunem așa, iar capul trebuie văzut sub apă în același timp, astfel încât spatele și barca să fie întinse. Apoi, ieșiți din apă pentru a respira și din nou. Acest lucru nu ar trebui să ducă la dureri de gât. Deci nu veți ocoli ochelarii de înot!
De asemenea, puteți încerca diferite ustensile, cum ar fi aripioare, scânduri etc.
Înotul este minunat pentru respirație, inima, este bună împotriva celulitei și cu antrenament regulat există mușchi foarte frumoși ai brațelor și ai spatelui (trebuie să fiu atent să nu devină prea bărbătesc.).
De asemenea, mă ajută foarte mult în ameliorarea stresului mental. Da, și este un arzător optim de calorii sau grăsimi.
Și lucrul bun este. există întotdeauna ceva frumos pentru ochiul feminin cu discernământ.
Salutări de la Maya, care vor fi în curând îmbrățișați