Înotul încetinește îmbătrânirea cu 10 ani - 50PLUS
Înotul este cel mai potrivit și mai sănătos sport pentru 50 plus.
Un studiu pe termen lung efectuat la Bloomingtons Counsilman Center de la Universitatea din Indiana a constatat că înotătorii pe distanțe lungi (peste 35 de ani) care înotau 3,2 până la 4,8 kilometri de trei până la cinci ori pe săptămână au întârziat procesul de îmbătrânire. Și nu doar cu câțiva ani, ci cu un deceniu.
Au fost măsurate masa musculară, tensiunea arterială și funcția pulmonară. Dar nu trebuie să fii un înotător pe distanțe lungi pentru a beneficia de înot. Chiar nu. „Efectul pozitiv asupra sănătății este atins cu un efort minim”, scrie directorul Centrului Counsilman, Joel Stager, în buletinul informativ al universității. "Cu toate acestea, dacă doriți efectul de fitness, trebuie să creșteți ritmul cardiac și intensitatea."
Un alt studiu realizat de Dr. Steven Blair de la Universitatea din Carolina de Sud arată că înotul reduce dramatic riscul de deces. Studiul a fost conceput să dureze 32 de ani și au fost examinați 40.000 de bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 90 de ani.
Cei care au înotat au avut o rată de deces cu 50% mai mică decât alergătorii, excursioniștii și cei care nu au făcut deloc exerciții.
Iată 8 beneficii suplimentare pentru sănătate ale înotului:
1) Înotul este bun pentru articulațiile dvs. și îmbunătățește flexibilitatea: "Înotul este o formă de exercițiu care este potrivită pentru persoanele de toate vârstele, deoarece articulațiile sunt atât de puțin stresate", spune belgianul Christophe Keller, care a fondat site-ul enjoy-swimming.com. "Apa susține corpul, astfel încât doar o fracțiune din greutate trebuie să fie susținută de membre. De asemenea, favorizează mișcările circulare netede, mai degrabă decât mișcările rapide sacadate care pot tensiona articulațiile."
2) Înotul te ajută să slăbești: O jumătate de oră arde 250 de calorii. Chiar și înotul blând poate arde 200 de calorii. Deoarece apa este de aproximativ 800 de ori mai densă decât aerul, corpul trebuie să lucreze mai mult în piscină, chiar dacă nu are chef. Alunecarea prin apă poate fi o senzație minunată.
3) Înotul îmbunătățește sănătatea mintală: Site-ul britanic swimming.org raportează că înotul promovează sentimentele de bunăstare. „Pentru persoanele cu fibromialgie (un tip de boală reumatică a țesuturilor moi), le poate scoate anxietatea de la sol, iar terapia cu exerciții fizice în apă caldă poate reduce depresia și îmbunătăți starea de spirit.”
4) Înotul este un exercițiu aerob excelent: Înotul crește capacitatea pulmonară și oferă plămânilor un antrenament solid. Foarte potrivit pentru persoanele cu astm.
5) Înotul permite antrenarea grupelor musculare individuale: Deoarece implică o varietate de accidente vasculare cerebrale cu mușchi diferiți, puteți antrena zonele dorite - fie că sunt picioare, brațe sau abs.
6) Înotul este ieftin: Spre deosebire de unele sporturi care necesită o mulțime de echipamente, înotul are nevoie doar de costum de baie, șapcă de înot și ochelari de înot buni. Și, desigur, o piscină pe care o oferă majoritatea orașelor și comunităților mijlocii. Este, de asemenea, un exercițiu extraordinar de vară, deoarece vă puteți răcori și faceți exerciții în același timp.
7) Înotul este potrivit pentru toate vârstele: Puteți să respirați literalmente. Trebuie doar să ajustați ritmul în funcție de vârstă și abilitate.
8) Înotul este social. Dacă înoți regulat, cel mai probabil îți vei face noi prieteni de toate vârstele. Deoarece oamenii nu numai că înoată în piscină, ci și că le place să se relaxeze, veți putea vorbi între ei. Inotatorii tind sa fie pozitivi si de buna dispozitie.
Dacă nu sunteți deja înotător, dar vă gândiți să deveniți unul, consultați-vă mai întâi medicul pentru a vedea dacă există probleme de sănătate de luat în considerare. Poate chiar și lecțiile de înot sunt o idee bună. Un instructor nu numai că poate ajuta la dezvoltarea abilităților de înot, dar poate și să elimine temerile.
Luați-o încet și începeți în ritmul propriu. Nu vă măsurați împotriva celor de 20 de ani. În schimb, bucură-te de experiența înotului și a mișcării prin apă.