Dieta de slăbit și sfaturi
Uscarea în antrenamentul cu greutăți este mai complexă decât o dietă simplă. Aveți nevoie de o bună stăpânire a dietei, dar, de asemenea, aveți grijă să evitați cele mai frecvente greșeli pentru a nu șterge în câteva săptămâni câștigurile musculare pe care le-ați luat câteva luni pentru a le dobândi.
În acest fișier, pe care am vrut să fie cât mai complet posibil (datorită articolelor prezentate în partea de jos a paginii), vă vom oferi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a reuși în regimul dvs. de uscare, deoarece știind să vă uscați este o întrebare esențială pentru a începe.
Antrenament cu greutate uscată sau dietă ?
În primul rând, vom defini ce este un uscat în lumea culturismului (deoarece este destul de diferit de o dietă clasică de slăbire) și care sunt principalele principii dietetice pe care trebuie să le cunoașteți pentru a reuși în uscat. Amintiți-vă că un antrenament cu greutăți uscat nu este o dietă simplă: scopul nu este doar să slăbiți, ceea ce este destul de ușor până la urmă, deoarece trebuie doar să mâncați mai puține calorii. Scopul culturismului este puțin mai precis și, prin urmare, mai complex de atins: să pierzi grăsime fără a pierde mușchiul câștigat din greu în timpul antrenamentelor de culturism. Aceasta este o diferență majoră față de dietele obișnuite, cărora absolut nu le pasă de „tipul de greutate” pierdut: atâta timp cât cântarul se mișcă în direcția corectă, oamenii sunt fericiți. În culturism, acest lucru nu este cazul, deoarece nu căutăm doar să slăbim.
Distribuția alimentelor în grame
Și pentru aceasta, trebuie să distribuim corect diferiții macro-nutrienți care sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile, dar fără a utiliza un procent, așa cum se întâmplă adesea în nutriție, deoarece acestea nu sunt suficient de precise pentru obiectivul nostru. Într-adevăr, o distribuție procentuală nu are sens, deoarece necesarul de nutrienți ar trebui să fie definit în grame în raport cu greutatea corporală și nu ca procentaj în raport cu caloriile totale. Dintre acești trei macro-nutrienți, variabila de ajustare este doza de carbohidrați. Acestea sunt cele care vor trebui modulate pentru a pierde grăsime. Într-adevăr, a pierde grăsime nu înseamnă să mănânci mai puține grăsimi sau să mănânci mai puțin în volum, ci în principal reducerea aportului de carbohidrați (cu excepția cazului în care, desigur, ai avut o dietă total dezordonată înainte de a-ți ataca dieta).
Vom vedea, de asemenea, că, chiar dacă proteinele joacă un rol esențial pentru un uscat, nu este exclus să consumăm doar asta, lucru care, din păcate, face un număr mare de sportivi. Într-adevăr, ele nu permit o bună funcționare a organismului dacă consumăm doar acest nutrient, organismul având nevoie de multe alte alimente, inclusiv grăsimi! Consumați numai proteine este cea mai bună soluție pentru a vă deteriora sănătatea, dar și pentru a vă pierde uscăciunea.