Dirty Bulking - Nu este atât de murdar pe cât ai putea crede
Mulți oameni din comunitate cred că încărcătura murdară înseamnă a mânca pizza și mâncare rapidă toată ziua. Însăși gândul este obscen și nu se încadrează în stilul de viață conștient al sănătății al sportivilor noștri. Bulking-ul murdar nu a fost inventat pentru a oferi nou-veniților scuze culturismului să mănânce în mod constant necurat și apoi să dea vina pe forma lor nealiberată de volum.
Consumul de grăsimi sănătoase, proteine slabe și carbohidrați complecși este suficient pentru ca 80% dintre oameni să devină voluminoși. Cu mijloacele, puteți construi cu ușurință până la 5 kg de masă musculară într-un an curat. Atunci care este problema, va întreba cineva? Problema rezidă în oamenii care cred că pot mânca orice rahat în structură și atunci este pur și simplu un volum murdar, pentru că nu mai mănânci curat sau curat. Pentru că murdar nu înseamnă murdar.
O vrac murdar la McDonalds, KFC sau Burger King pur și simplu nu funcționează. Volumul murdar nu înseamnă consumul de produse finite, grămezi de zahăr și grăsimi trans. O cantitate murdară vă manipulează distribuția macro, astfel încât să nu mai aveți despărțirea normală 40/40/20 (proteine, carbohidrați, grăsimi). Când îți faci vracul murdar, vei mânca pur și simplu mai multe grăsimi și vei trece de la carbohidrați complexi la carbohidrați simpli.
Glucide complexe:
Fasole neagră, pâine integrală, orez brun, cartofi dulci, igname, quinoa, ...
Carbohidrati simpli:
Pâine albă, orez alb, cartofi, paste, ...
Diferența dintre cele două este indicele lor glicemic (GI) și încărcarea glicemică (GL). Sarcina glicemică este mai mare în cazul glucidelor simple, ceea ce determină creșteri ale insulinei mai mari în timpul meselor. Insulina este unul dintre cei mai anabolici hormoni pe care corpul dumneavoastră îl produce. Cu toate acestea, insulina ne place doar atât timp cât poate fi controlată.
Deci, când este bine să comutați între volumul curat și cel murdar sau când ar trebui să alegeți ce variantă? Amintiți-vă, încărcarea murdară ar trebui să fie într-adevăr doar ultima soluție. Dacă curățați în vrac și mâncați ceva de genul 300g proteine, 400-500g carbohidrați și 70g grăsimi și vă întrebați de ce nu vă îngrășați, atunci poate ar trebui să vă gândiți să adăugați mai mulți carbohidrați simpli în dieta dvs. și într-un volum murdar a intra. Cu toate acestea, nu ar trebui să îmbraci mai mult de 200 de calorii în exces la fiecare 5 zile. Corpul dumneavoastră ar trebui să aibă suficient timp pentru a se obișnui cu faza de încărcare. Și, așa cum am spus ... luați carbohidrați mai simpli și nu alergați la cel mai apropiat McDonalds. Pentru că masa rapidă înseamnă și grăsime rapidă.
"Pentru 80% dintre oameni, este suficient să mănânce grăsimi sănătoase, proteine slabe și carbohidrați complecși pentru a se umfla. Cu mijloacele, se poate acumula cu ușurință până la 1 kg de masă musculară într-o săptămână curată."
Să nu uitați organele SUC, astfel încât să fiți sigur că veți câștiga 1 kg de mușchi pe săptămână.: D