Înotul întărește sănătatea și bunăstarea - plasă de platină
Înotul te face sănătos, subțire și frumos. Este la fel de simplu pe cât pare. Cei care se scufundă în mod regulat în apă fac mult pentru sănătatea lor. Dar ce rost are înotul exact? Și care este cel mai bun mod de a începe? Crawl, spate sau piept?
Desigur, înotul este mai complex decât jogging-ul și este nevoie de un efort pentru a sări în capătul adânc. Dar cu siguranță merită, deoarece înotul este mai bun pentru corp decât aproape orice alt sport. Chiar și cei care nu sunt fani ai sporturilor de anduranță sunt adesea mai predispuși să se împrietenească cu înotul decât cu alergarea de anduranță. Nu e de mirare, pentru că apa este elementul nostru. Majoritatea oamenilor spun că le place să înoate în sondaje. Noi, oamenii, venim din apă și suntem noi înșiși 70% apă. Doar ne atrage. De ce să nu profitați de asta?
Înotați-vă sănătos
Înotul este unul dintre cele mai sănătoase sporturi din multe motive. În primul rând, este obositor să te miști împotriva rezistenței apei. Acest lucru face ca instruirea să fie deosebit de eficientă. Înotul este alegerea ideală, mai ales pentru cei care sunt ușor supraponderali, deoarece apa suportă greutatea corpului astfel încât să nu cântărească pe articulații. În acest fel, caloriile și grăsimile sunt arse cu blândețe.
Înotul folosește toți mușchii corpului. În special tensiunea în zona gâtului și a umerilor este eliberată ușor prin mișcarea brațelor. Mișcările picioarelor stimulează circulația sângelui și întăresc venele. Transportul de sânge către inimă este, de asemenea, susținut de vâslirea picioarelor.
Înotul face ca întregul sistem cardiovascular să funcționeze și să antreneze mușchiul inimii, astfel încât să vă simțiți mai în formă și mai puternic în general.
De asemenea, s-a demonstrat că exercițiile fizice regulate și moderate scad nivelul colesterolului și reduc riscul de diabet și arterioscleroză.
Înotul este, de asemenea, ideal pentru persoanele care suferă de osteoartrită și nu pot sau nu doresc să facă sport din cauza durerii cauzate de efort, deoarece întărește mușchii fără a supune articulațiile.
Cu toate acestea, pentru a obține un efect pozitiv de durată asupra sănătății, trebuie să vă ridicați pentru a înota de două ori pe săptămână în mod regulat. Fă din el un obicei minunat. Nu se aplică scuze: puteți contracara uscarea pielii aplicând cremă după înot. De asemenea, vă puteți trata părul cu un tratament o dată pe săptămână, astfel încât să nu fie atacat de clor. Cumpărați ochelari de înot împotriva ochilor roșii de iepure care apar în mod inevitabil atunci când înotați. Deci, învinge-ți sinele mai slab și înoată-te sănătos și frumos!
Mergeți la o baie!
Unii își înotă persistent turul în brață, alții ară prin apă în târâtoare și alții înoată relaxați pe spate. Fiecare stil de înot are avantajele sale, deci este sigur să alegeți stilul care vă place cel mai mult. Toți au nevoie de puțină tehnologie. Mai ales dacă nu faceți niciun sport de mult timp, ar trebui să considerați că acum nu este vorba de viteză, ci de regularitate și rezistență. La urma urmei, nu vrei să obții performanțe atletice de top, ci mai degrabă să faci ceva pentru bunăstarea ta. Puteți crește încet viteza și distanța pe termen lung, dacă doriți.
Înotul pe spate este potrivit în special pentru începători. Stând mult în viața de zi cu zi pune multă presiune pe spate. Înotul în spate ușurează coloana vertebrală, o face flexibilă și întărește mușchii spatelui. Capul și gâtul sunt purtate de apă, astfel încât să nu se înghesuie. Respirația este, de asemenea, ușoară, deoarece fața rămâne tot timpul sub apă.
Brațul clasic este cu siguranță cel mai comun stil de înot. Mai presus de toate, mușchii pieptului, brațului și umărului sunt antrenați. Desigur, acest stil întărește și sistemul cardiovascular. Executarea corectă a tehnicii este importantă în zona sânului. Ar trebui să vă întindeți cât mai orizontal în apă și să ridicați capul din apă doar pentru a respira. Dacă țineți capul deasupra apei în timp ce înotați, mușchii gâtului pot deveni tensionați. Deci, nu vă fie frică să vă scufundați fața în apă. În cele din urmă, ochelarii de înot protejează ochii.
Înotul în stil liber necesită cea mai mare forță, rezistență și coordonare. Această tehnică de înot întărește și provoacă în primul rând mușchii brațului, care sunt responsabili pentru cea mai mare parte a mișcării.
O combinație este recomandată pentru începători și pentru cei ruginați: înotați un piept în poală și spate pe spate și așa mai departe. Luați un anumit traseu și nu acordați atenție orei. Luați pauze și continuați să înotați când puteți. Vă puteți îmbunătăți în timp. Dacă vă suprasolicitați imediat, riscați crampe la picioare și viței.
De asemenea, este important să nu intrați niciodată în apă cu stomacul plin. Această regulă veche din copilărie se aplică de fapt. Nu trebuie să mâncați nimic cel puțin două ore înainte de înot, astfel încât ritmul respirației și al mișcării să nu fie deranjat. Mișcările sunt apoi mult mai ușoare.
Înotul este distractiv, arde calorii și întărește sănătatea și bunăstarea - nu vă puteți aștepta la mai mult de la sportul dvs., nu?!
Autor: Elke Liermann, echipa de redacție Platinnetz