Înregistrează gânduri negative în jurnal, întărește corpul și mintea - FOCUS Online
Cum să vă dezintoxicați creierul
Ai un jurnal? Nu ar fi o idee proastă, deoarece a scrie despre evenimente stresante din viață vă protejează sănătatea. Suprimarea gândurilor negative este o muncă grea, te îmbolnăvește și perturbă sistemul imunitar, inima și biochimia creierului.
Desigur, știm că a vorbi sau a scrie despre lucruri stresante este bine pentru tine. Dar pentru aceasta trebuie să ne depășim rușinea, încrederea. Suntem deseori preocupați de supraîncărcarea altor persoane, de a fi judecați sau de a-i enerva prin repetare constantă. Într-o lume în care toată lumea vrea și ar trebui să fie fericită, este greu să fii trist, rănit sau disperat.
În schimb, spunem „Trebuie să mă descurc singur” sau „Mă ocup eu de asta” și, ca urmare, ne gândim, ne învârtim în cercuri, ne oprim când avem îndoieli, auto-reproșuri sau lipsă de înțelegere. Așa-numitul efect Zeigarnik înseamnă că repetăm mental lucruri care nu au fost finalizate sau procesate.
De ce și cum este bine să scrii
Când pronunțăm sau scriem ceva, acesta capătă o structură și astfel înțelegere, acceptare și soluții posibile. Emoțiile sunt procesate mai bine. Informațiile noi sunt integrate și evenimentele stresante sunt puse în perspectivă.
Acest lucru a fost investigat în mod deosebit de James W. Pennebaker, după care a fost numită tehnica de scriere pe care aș dori să o introduc.
Scrierea durează 15-20 de minute timp de trei-patru zile, nu mai scurte, dar mai presus de toate nu mai sunt. Setați un ceas cu alarmă și scrieți non-stop, singur și manual. Simțul, gramatica și caligrafia nu sunt importante. Notele nu sunt afișate nimănui și nu sunt vizualizate din nou mai târziu. Dă evenimentului un nume foarte precis. De asemenea, simțiți și descrieți gândurile și emoțiile conexe. Implicarea emoțională în scris este importantă.
Oamenii care se gândesc adesea la traume, dar nu vorbesc despre aceasta, beneficiază cel mai mult. Împrejurări extraordinare, cum ar fi locuri neobișnuite sau scrierea pe întuneric, sunt utile atunci când scrieți.
James W. Pennebaker relatează un studiu din 1991 efectuat în Dallas, care i-a urmărit pe bărbați care au fost externați pe neașteptate. Unii dintre ei au folosit tehnica scrisului pentru a procesa gândurile și sentimentele asociate cu aceasta. Drept urmare, 27 la sută din grupul de scris au găsit de lucru în termen de trei luni și doar 5 la sută dintre cei care nu au scris. Câteva luni mai târziu, 53% dintre scriitori și 18% dintre cei care nu scriau au lucrat cu același număr de interviuri. De unde vine diferența? Scrierea a redus sentimentele negative, cum ar fi furia și agresivitatea, astfel încât bărbații au apărut diferit atunci când au aplicat.
Nicio monedă nu are două fețe. Acest lucru se aplică și acestei tehnologii. Mulți oameni pot face față situațiilor dificile de viață fără tehnici speciale. Scrierea nu trebuie să înlocuiască a face. Dacă există doar o discuție intelectuală și nu o reflecție emoțională, efectul scade. O analiză mai lungă este mai probabil să înrăutățească problema și unii oameni nu sunt obișnuiți să reflecteze asupra sentimentelor lor. De asemenea, poate apărea o deteriorare pe termen scurt a dispoziției, care durează de la câteva ore până la câteva zile. Dar efectele asupra sănătății care urmează au efecte pe termen lung, deoarece stresul suprimării a dispărut.
De ce și cum beneficiază creierul
Ghiciți cât de des vă spălați mașina sau pe voi înșivă, vă îngrijiți grădina sau curățați apartamentul. Majoritatea dintre noi vom face unele dintre acestea cel puțin o dată pe zi. De ce? Pentru că suntem convinși că acest lucru este corect și necesar și ne simțim mai confortabili cu el. Până acum, bine. Cât de des vă curățați creierul, vă curățați gândirea, încercați noi instrumente spirituale? Cu toții purtăm atât de multe așteptări false, furie, îndoieli, incertitudini sau experiențe pe care „nu le putem ierta” la noi. Pe parcursul vieții s-au acumulat în munți adevărați. L-am fi aruncat în apartament sau în mașină sau am fi întrebat un specialist. De ce acceptăm că gândurile negative au voie să se agațe de noi?
Este posibil ca unii să nu fie conștienți de câte gânduri negative s-au acumulat. Pare atât de normal încât nici nu ne gândim la asta. Acest lucru nu ar fi atât de important dacă gândurile nu ne-ar afecta viața. Dar frica paralizează, îngrijorările și îndoielile ne feresc de experiențe noi și „a fi incapabili să iertăm” ne dăunează întotdeauna numai pe noi înșine, nu pe persoana pe care vrem să o lovim sau să o pedepsim cu ea. Mai degrabă ne rănim pe noi înșine pentru că purtăm o povară care aparține trecutului și pătează prezentul.
Aruncă o privire în oglindă și aruncă o privire asupra ta. Îți strălucesc ochii? Ce expresie vezi pe fața ta? Îngrijorează sau zâmbește liniile, amărăciunea sau pofta de viață. Cum arată corpul tău Aplecat de poverile pe care le purtați sau proaspăt și în poziție verticală. Te simți puternic sau slab? Corpul vorbește un limbaj clar, deoarece gândurile și obiceiurile noastre îi modelează forma și starea: Puteți spune la prima vedere ce fel de viață trăiește cineva.
Puteți vedea, de asemenea, impactul gândurilor asupra vieții dvs. din simptomele fizice. Din cercetările inimii se știe că bolile de inimă sunt asociate cu sentimente negative, cum ar fi furia sau furia, ne creștem creierul și avem dureri de cap. Tensiunea arterială crește, dormim prost și spatele nostru este în grevă. Tot ceea ce numim rapid stres negativ astăzi sunt gândurile noastre despre noi înșine și despre lume. Deoarece doar cei care interpretează situațiile ca fiind periculoase, greu de gestionat sau incomode, experimentează stres negativ.
Amintiți-vă că vă puteți influența oricând gândurile și, astfel, sentimentele și experiențele. Obișnuiește-te să ai o zi de curățare a capului în mod regulat. În fiecare minut al vieții tale, stabilești dacă permiți probleme sau dacă pui un semn de oprire. Scapă de trecut. Este posibil să primiți ajutor în acest sens. Atunci este adesea mai ușor să schimbi perspectivele și așteptările sau să ierți. Faceți o alegere conștientă a materialului din care vă construiți lumea de gândire. Așa cum alegeți culoarea scaunului pentru a se potrivi cu vopseaua mașinii sau spălați perdelele până când fură pentru a spune „frumos” la final și a vă bucura de ea, puteți să o faceți cu gândurile și să construiți un creier „frumos” și pe voi bucură de ea.
Cele trei capcane ale gândirii bune
Oricât susțin o nouă privire asupra lumii, văd și pericolele dacă aceasta devine prea unilaterală. Echilibrul corect între acceptarea și rezolvarea problemelor reale și, în același timp, concentrarea asupra a ceea ce este bun și fezabil este un lucru. Celălalt, cunoscând capcanele gândirii pozitive:
Visează fără să acționezi
Gabriele Oettinger a arătat în cercetările sale că a ne răsfăța cu fantezii pozitive despre viitor ne poate duce să nu acționăm. Pe lângă formularea dorințelor, scopurilor și gândurilor bune, este vorba și de regândirea căii către obiectiv și acțiunile necesare.
Treceți cu vederea pericolele
Optimistii sunt cunoscuți pentru că uneori se îngrijorează prea puțin, de exemplu cu privire la sănătatea lor, și apoi nu acordă atenție verificărilor. Sau că nu cântăresc riscurile suficient de sobru pentru a lua decizii. Dacă aveți tendința de a fi înfricoșător în această direcție, găsiți oamenii potriviți alături de dvs. pentru a compensa acest lucru.
Cerințele copleșitoare din noi înșine
În euforia recuperării, depășirii unei probleme sau atingerea unui obiectiv, uneori nu observăm că cerem prea mult. Se pare că avem o forță și o energie nesfârșite și totuși uităm că până și cel mai frumos efort este un efort. Deci, asigurați-vă că există o compensare adecvată în perioadele bune, dar mai ales în perioadele de detoxifiere.
Ilona Bürgel este psiholog și autor. Ea s-a specializat în factorul economic al bunăstării și arată cum se poate realiza echilibrul dintre dorința de a efectua și conservarea propriilor resurse în lumea de lucru de astăzi.
A studiat psihologia la Universitatea din Leipzig și și-a făcut doctoratul pe memoria autobiografică. Ilona Bürgel a lucrat timp de 15 ani în managementul sectorului privat. Își conduce propria companie în Dresda din 2005, pentru care a fost nominalizată în 2011 pentru „premiul victresei” și în 2013 pentru Querdenkeraward. Psihologul a scris, printre altele, cărțile „Schokologie - Ce putem învăța din consumul de ciocolată pe viață” și „Șapte zile de fericire bunăstare”. Este consilier permanent pentru presa scrisă, radio și televiziune precum ARD și MDR și locuiește și lucrează în Dresda și Aarhus (DK). Faceți clic aici pentru pagina ei de Facebook.