Însărcinată și vegetariană, ce alimente sunt aliații tăi La Boîte Rose
Ați făcut alegerea de a fi vegetarian și ați decis să începeți un copil. Vă asigurăm că această dietă este complet compatibilă cu o sarcină, cu condiția ca anumite reguli să fie respectate pentru a da toate contribuțiile necesare pentru buna dezvoltare a bebelușului. Ce alimente vă sunt aliați, vă oferim cheile unei diete echilibrate.
Care sunt nevoile nutriționale pentru dvs. și copilul dumneavoastră ?
Nevoile tale se pot dubla sau chiar tripla în timpul sarcinii, mai ales din luna a 4-a. Fier, calciu și alte oligoelemente, vitamine, fibre. multe dintre substanțele nutritive de care aveți nevoie în timpul sarcinii. Învață să identifici alimentele perfecte pentru diferitele tale nevoi !
Alimente bogate în fier ?
În timpul celor 9 luni de sarcină, aveți nevoie de aproximativ 1000 g de fier pentru a produce globule roșii și pentru a transporta oxigen în sânge. De asemenea, este necesar pentru creșterea volumului de sânge care hrănește fătul. Începând cu al treilea trimestru, copilul tău își va acumula rezervele de fier, atrăgându-se de ale tale. Deficitul de fier ar duce la anemie. În alimentele de origine vegetală, se găsește în:
- Leguminoase: fasole, linte, fasole albă, naut
- Legume verzi: spanac, fasole, broccoli, mazăre
- Cereale integrale
- Fructe uscate: stafide, caise, prune uscate, curmale
- Migdale, nuci