Înșelați sau nu dieta și dietele - FORUM Nutrition - Doctissimo
Așa că salut, de la 1 ianuarie am luat o dietă/uscat mănânc 2 mese pe zi specific că sunt plecat, deci fără activități fizice, fără motivație.
150g de carne albă sau pește alb sau 5% carne de vită
100g orez thailandez sau picioare întregi
Și 250g de legume verzi
Am 1m80 pentru 90 kg la începutul dietei, am vrut să știu dacă este recomandabilă o masă ieftină sau nu 1 masă tip kebab/săptămână ?
Obiectivul meu este 75 kg pentru iunie. Vă mulțumesc în prealabil.
Având în vedere înălțimea și greutatea dvs., este posibil ca ceea ce mâncați acolo să fie aproape prea puțin. Veți avea rezultate bune la început, dar cu un deficit prea mare, corpul dumneavoastră se poate adapta și vă poate reduce metabolismul destul de mult.
În ceea ce privește masa de înșelăciune, dacă vă permite să țineți, da, poate fi interesant, personal recomand o perioadă de 10-15 zile mai degrabă decât o săptămână.
Să presupunem că aveți un deficit de 250-300kcal pe zi. Într-o săptămână veți fi atins 1800kcal, dacă vă supărați pe kebab și îl luați în plus față de ziua dvs., veți fi consumat deja jumătate din deficitul dvs.
O altă posibilitate este să o puteți include în ziua dvs. și să o depășiți puțin comparativ cu obișnuitul. Și trebuie să fie o masă. n băgă repede degetul în angrenaj.
Am pus aici ceea ce aș putea pune în altă parte pe forum, este întotdeauna bine de luat.
Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut, care vă va oferi o aproximare de aproximativ 10%, este calculați-vă cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.
Pentru a pierde în greutate de durată, fără a vă paraliza metabolismul, trebuie să îl luați încet și să aveți răbdare. Da, este plictisitor, dar este un maraton. Dacă sprintezi după 200m vei fi lăsat la pământ.
Pentru a face acest lucru, va trebui să avem un deficit caloric de aproximativ 250 kcal în comparație cu DEJ (da, de aceea ne-am deranjat la început și ne-am deranjat să numărăm caloriile). Și nu mai mult! Dacă faci mai multe, bineînțeles că vei pierde mai repede, dar corpul tău îl va vedea ca pe o agresiune și va intra într-o stare de foame. De îndată ce mănânci puțin mai mult, se va stoca și vei lua totul înapoi sau mai mult, este efectul yoyo. De aici și groaza dietelor grele și a omiterii meselor. Avantajul unui deficit de 250 kcal este că nu vă va muri de foame (cu excepția cazului în care este o reacție psihologică să spuneți că urmați o dietă)
Pe de altă parte, trebuie să urmezi o dietă săracă în calorii pentru a pierde în greutate, opusul este ca și cum ai vrea să golești o cadă fără a scoate dopul.
Pentru a vă număra caloriile, puteți utiliza site-uri/aplicații precum fatsecret sau myfitnesspal.
De asemenea, este necesar să respectați următoarele macro-uri pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie:
Proteine (4kcal/g de proteine): 1 până la 1,2g per kg de greutate corporală (75g dacă aveți 75kg), puteți merge până la 2g dacă faceți mult sport. Proteinele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, nu mănâncă suficient = sănătate precară. Favorizați tot ce este pui, curcan, friptură cu 5% pește etc.