Instrucțiuni Cum creez un plan nutrițional cu Excel
Opțiuni teme
Căutați subiect
[Instrucțiuni] Cum creez un plan nutrițional cu Excel?
Întrucât subiectul este foarte actual pentru mine în acest moment și alții ar putea găsi și el util, m-am gândit să scriu un mic ghid despre cum să creezi un plan de nutriție relativ rapid cu Excel și să îl adaptez la dorințele tale.
3. Mesele3.1 Definiți zona de căutare3.2 casetă derulantă3.3 CĂUTARE VOIA 4-a săptămână a EP4.1 Calculați diferența5. Cuvinte de închidere
-----------------------------------
În primul rând, un exemplu de fișier pe care l-am creat și pe care îl voi folosi pentru a explica cum funcționează totul:
În fișierul Excel puteți vedea 3 foi de tabel: Tabel nutrițional, mese și săptămâna EP (în partea de jos a barei)
Săptămâna PE: Aici diferitele mese pe săptămână pot fi selectate printr-un câmp derulant. Se preiau valorile și cantitățile nutriționale, iar deficitul pentru metabolismul de întreținere, proteine, carbohidrați etc. Este afișat tiparul Bold.
2. Tabelul nutrițional
În tabelul valorii nutriționale, sunt listate toate alimentele care sunt necesare pentru asamblarea meselor. Este logic să le adaptezi la produsele pe care le folosești sau la propriile nevoi.
Am ales în mod conștient valorile Kcal, KH, EW și grăsime pentru a fi simplă. (este, de asemenea, suficient în majoritatea cazurilor)
Aici, alimentele/ingredientele enumerate în „Tabelul nutrițional” pot fi combinate într-o masă, care poate fi selectată ulterior de mai multe ori în „Săptămâna PE”.
Dar acum devine puțin mai complicat (pe jumătate la fel de sălbatic ^^)
După cum puteți vedea în imagine, putem selecta alimentele enumerate în „Tabelul nutrițional” printr-o casetă derulantă, dar cum am făcut-o?
3.1 Definiți zona de căutare
În sine, este de fapt destul de simplu. Mai întâi trebuie definită o zonă, care ulterior furnizează valorile din câmpul derulant.
Pentru asta treci peste Inserați -> Nume -> Definiți (vezi poza) și selectează zona dorită. În exemplul nostru, acesta este $ A $ 2: $ A $ 800 (de la coloana A, linia 2, până la coloana A, linia 800)
Cu alte cuvinte: toate denumirile de alimente listate fără titlu (dacă doriți să enumerați mai mult de 799 de alimente, care în majoritatea cazurilor nu se vor aplica, atunci trebuie să le extindeți în consecință)
Acum trebuie să spunem câmpului că ar trebui să fie un câmp derulant
După cum urmează:
Selectați câmpul dorit și deschideți Date -> Valabilitate (vezi imaginea)
Ați primit apoi următoarea imagine:
Deoarece dorim să scoatem o listă, selectați Listă sub „Permite”.
Acum este necesară o sursă din care sunt determinate valorile.
Ne amintim, am creat acest lucru mai devreme, astfel încât să introduceți numele pe care l-ați folosit pentru intervalul de valori (în exemplul meu: = mâncare)
Dacă acum confirmați cu OK, ar trebui să existe un câmp derulant în câmpul selectat în care să puteți selecta mâncarea. (Pentru a duplica acest lucru, pur și simplu utilizați CTRL + C (copiați) și CTRL + V (lipiți) pentru ao copia în locația dorită!)
Acum este deja posibil să selectăm mâncarea dintr-un câmp derulant, fără a fi nevoie să introducem numele de fiecare dată.
Dar de unde provin nutrienții?
Acestea sunt determinate folosind așa-numitul VLOOKUP.
Criteriul de căutare:
Câmpul derulant trebuie specificat ca criteriu de căutare, de ex. A3 $
Sursă:
Sursa indică cu ce ar trebui comparate datele sau de unde provin datele, care în cele din urmă sunt returnate.
Coloană:
Specifică din ce coloană trebuie să fie afișată o valoare. Dacă coloana este setată la 2, „Kcal” ne va fi returnat în exemplul nostru.
Valoare exacta:
FALS sau DREPT pot fi specificate aici. Avem nevoie de FALS aici. Aceasta înseamnă că se emite doar valoarea exact aplicabilă.
Exemplu:
„Apfe” este specificat ca criteriu de căutare. Astfel, VLOOKUP nu va primi un hit, deoarece termenul exact este „măr”.
VLOOKUP finalizat pentru exemplul nostru ar putea arăta astfel:
Deoarece am furnizat toate informațiile cu privire la 100g în „tabelul valorii nutriționale” și în „mese” este, de asemenea, posibil să specificăm cantități mai mici/mai mari, trebuie să calculăm rezultatul * grame/100.
În exemplul nostru pentru linia 3, atunci:
Deci, acum suntem pregătiți să creăm mese.
În ultimul pas, avem nevoie doar de capacitatea de a atribui diferitele mese unei zile din dieta noastră.
În primul rând avem nevoie din nou de o zonă de căutare.
Pentru a face acest lucru, creați un alt tabel în partea dreaptă a tabelului propriu-zis în foaia „Mese” (vezi imaginea)
Acum urmează același pas ca la 3.1 !
După ce s-a făcut acest lucru, trebuie să creăm din nou o casetă derulantă ca la pasul 3.2, dar de data aceasta se referă la „Mese”, adică zona de căutare nou definită.
4.1 Calculați diferența
În cele din urmă, calculăm diferența Kcal/EW/KH/grăsime pe care o avem la sfârșitul zilei.
Pentru a face acest lucru, avem nevoie de o listă care să conțină valoarea noastră zilnică țintă, de ex. ca în imaginea următoare:
Să luăm exemplul din imagine. Vrem să calculăm diferența Kcal de luni.
Pentru aceasta trebuie să scriem următoarele în câmpul B6: = B5-I2
Deci doar: Kcal Monday - cifra de afaceri de întreținere
La fel se poate face și pentru proteine, carbohidrați etc. A se repeta cu caractere aldine!
Deci asta este! Dacă aveți întrebări, vă rugăm să contactați P.N. pentru a clarifica cu mine și Nu aici în fir pentru a da puțină claritate!
Greșelile de ortografie sunt în mod evident intenționate de mine. Fișierul Excel furnizat în exemplu poate fi utilizat, șters sau distribuit, nu-mi pasă
Sper că aș putea să ajut puțin unul sau altul!
Schimbat de crushak (19 mai 2011 la 13:39)