Instrucțiuni de lipire a coapsei; Sfaturi de aplicare

Prin lipirea coapsei, ameliorați mușchii și tendoanele iritate din această zonă.
Dacă aveți plângeri frecvente într-o zonă similară a coapsei, ar trebui să vă monitorizați cu atenție postura în timpul exercițiului și să o ajustați dacă este necesar.
O bandă nu poate înlocui o vizită la un medic sau kinetoterapeut și este utilizată doar pentru sprijin.

O mișcare greșită și ați tras o coapsă sau un mușchi rupt. Deseori, durerea severă este rezultatul, astfel încât mișcarea este aproape imposibil de gândit.

În ghidul nostru vă oferim unul Instrucțiuni despre cum să vă atingeți coapsele pentru a vă ușura tendoanele și mușchii și accelerează procesul de vindecare.

Ne concentrăm în mod special pe coapsa din față, pe spatele coapsei, pe exterior și pe adductori.

1. În unele sporturi, riscul de rănire a coapselor este deosebit de mare

Intinderea și construirea musculară vizată ajută la prevenirea durerii.

În special cu sportul cu minge, mușchii sau tendoanele din zona coapsei sunt mai des supraîncărcate. În special, întoarcerile rapide și opririle bruște duc la probleme dacă mușchii nu sunt suficient de antrenați.

Dar dacă nu vrei să ratezi următorul meci de volei sau un joc de tenis planificat, poți Folosiți un bandaj cu bandă pentru a ușura zonele stresate ale coapsei.

Dacă simptomele apar mai frecvent, ar trebui încorporați exerciții specifice de întărire și întindere în programul dvs. de antrenament. Rețineți, totuși, că, spre deosebire de mușchi, cartilajul și tendoanele durează relativ mult timp pentru a se obișnui cu încărcături mai mari sau necunoscute.

Deci, ia-ți timp și întreabă doar ce poate face corpul tău.

2. Diferitele moduri în care vă puteți lipi banda cu coapsa

În cazul unei tulpini sau a altor leziuni, vă puteți sprijini mușchii și tendoanele folosind bandă de kinesiologie.

Vă rugăm să rețineți aceste instrucțiuni atunci când puneți diferite benzi:

Părul de pe picioare îngreunează lipirea.

Pielea trebuie să fie uscată și curată (fără reziduuri de ulei sau cremă)
După aplicarea benzii pe piele, frecați-o câteva secunde pentru a crește rezistența adezivului.
O mulțime de păr de pe picioare interferează cu efectul adeziv și este foarte dureros de îndepărtat. Cu toate acestea, nu vă radeți imediat înainte de a pune o bandă, pentru a nu irita prea mult pielea.

2.1. Bandați partea din față a coapsei

Există mai multe tehnici de aplicare a benzii pe coapsă.

ai nevoie două benzi la fel de lungi (de la genunchi până la baza șoldului). Acum așezați piciorul care trebuie lipit pe podea. Așezați prima bandă kinesio pe partea din față dreaptă a coapsei, în interior, chiar deasupra genunchiului.

Apăsați ferm începutul și rulați banda trăgând acum ușor spre șolduri. Ultimii cinci centimetri ai benzii nu trebuie să fie sub tensiune. Puneți și a doua bandă pe față, dar pe exterior și repetați execuția conform primei benzi.

Alternativ, puteți întinde piciorul pentru a fi lipit ușor în spate în timp ce stați în picioare și puteți lucra fără a trage.

Puteți vedea din nou acest tip de înregistrare în următorul videoclip:

O altă modalitate de a lipi cvadricepsul este de a pune o bandă largă pe mijlocul coapsei și printr-o altă bandă Y, care se întâlnește cu primul în partea de sus și de jos, altfel este oval de-a lungul exteriorului, a termina.

În plus, instrucțiunile de mai sus se aplică în ceea ce privește tragerea (dacă piciorul este întins înapoi fără sau dacă piciorul este în față cu o ușoară tragere).

2.2. Bandați partea din spate a coapsei

Pentru a lipi corect partea din spate a coapselor, veți avea nevoie două benzi de bandă kinesio.

Cel mai bine este să stai pe podea pentru a te îmbrăca. Îndoiți piciorul pentru a fi lipit lucrați fără a trage când puneți banda de kinesiologie.

Așezați prima bandă puțin deasupra golului genunchiului și rulați-o în linie dreaptă spre fese.
Așezați a doua bandă în spate, lângă cealaltă bandă.

Datorită flexiei piciorului, acesta este sub o tensiune suficientă, astfel încât mușchiul să fie bine sprijinit în timpul unei sarcini.

2.3. Bandați banda interioară a coapsei sau a aductoarelor

Antrenează-ți aductorii în mod special pentru a evita disconfortul.

Dacă aveți dureri la interiorul coapselor, lipirea cu aductori poate ajuta.

Mai întâi aveți nevoie de trei benzi de bandă de kinesiologie de diferite lungimi:

prima bandă: lungimea dintre genunchi și inghină
a doua bandă: cu aproximativ 5 cm mai scurtă
a treia bandă: cu aproximativ 10 cm mai scurtă decât prima bandă

Puneți prima bandă pe interiorul coapsei fără a trage de la nivelul inghinii până la genunchi. Lipiți a doua bandă la un unghi ușor față de baza primei benzi. În zona inferioară, a doua bandă ar trebui să fie ușor lângă cealaltă bandă.

Așezați a treia bandă pe baza celei de-a doua benzi și rulați-o ușor lângă banda din mijloc. Acum casetele ar trebui să arate ca un ventilator și să-și desfășoare efectul atunci când vă răsuciți coapsa.

2.4. Bătând partea exterioară a coapsei

Culoarea benzilor:

Practic, fiecare producător își alege singur culoarea benzilor, astfel încât și ea numeroase variații de culoare vine. Cu toate acestea, nu există diferențe clare între culorile individuale. Dacă doriți să aflați mai multe despre rezistența diferitelor benzi colorate, veți găsi aici un studiu al TU Darmstadt.

Coapsele exterioare sunt principala problemă pentru mulți alergători. Prin lipirea exterioară a coapselor, vă oferiți ușurare și ameliorare a durerii în timpul exercițiului.

Banda cu coapsa exterioară este foarte ușoară: pentru a pune banda, întindeți-vă pe partea laterală astfel încât exteriorul coapsei să fie orientat în sus. Acum aveți nevoie de o bandă de bandă de kinesiologie, care ar trebui să se extindă de la vârful genunchiului până la osul șoldului.

Atașați banda în aceste locuri fără tren pentru ameliorarea tendoanelor, ligamentelor și mușchilor coapselor laterale.

3. Durata înregistrării

În medie, o bandă de la diferitele mărci durează între cinci și șapte zile. Cu toate acestea, efectul este cel mai mare în primele trei zile, astfel încât, după acest timp, puteți lua în considerare îndepărtarea benzii sau înlocuirea acesteia cu una nouă.

Cel mai bun lucru de făcut este să puneți banda cu puțin timp înainte de exercițiu pentru a beneficia de cel mai mare efect. Sigur ca poti Purtați bandă numai în timpul activităților sportive și apoi scoateți-l din nou imediat.

În general, obiectivul dvs. ar trebui să fie să folosiți rar banda.