Instrucțiuni de post în mod corespunzător pentru casa ottonova

Cercetătorii sunt întotdeauna uimiți de efectele pe care postul le poate avea asupra sănătății noastre. Renunțarea la alimente dă corpul peste cap, îl eliberează de deșeuri și te menține în formă. Ghidul nostru de post vă spune cum să postați corect.

Postul își are originile în religie și în trecut a servit în principal pentru a privi înăuntru. De fapt, postul este ca o curățare de primăvară pentru corpul și mintea ta: te purifici din interior, crești forță, te ușurezi și poate chiar pierzi câteva kilograme. Cu toate acestea, postul nu este o dietă.

Ce înseamnă exact postul?

În primul rând, postul nu înseamnă a pierde în greutate, ci a regenerării. Asociația Medicală pentru Post Terapeutic și Nutriție definește postul după cum urmează: Alimentele solide și stimulentele precum cafeaua, alcoolul sau nicotina sunt tabuuri pentru o perioadă limitată de timp. Dacă faci totul bine când postim, vei rămâne productiv fără să mănânci și nu îți va fi foame. Deoarece corpul își atinge rezervele pentru a se hrăni „din interior”.

Metabolismul se schimbă și mecanismele de curățare proprii ale organismului intră în funcțiune. În acest fel, organismul se poate scăpa de produsele reziduale care s-au acumulat pe o perioadă lungă de timp. Postul regulat previne chiar diabetul și bolile cronice de inimă. Corpul rămâne în formă și productiv.

„Postul previne diabetul și bolile cronice de inimă, rămâne în formă și realizează mai bine”.

Postează sănătos pentru corp și intestin?

Mai ai dureri de cap care te încetinesc în birou? Chiar și atunci, postul sănătos te-ar putea ajuta. Un studiu realizat de Universitatea din Würzburg în 1990 a arătat că 400 de subiecți testați au avut semnificativ mai puține atacuri de migrenă la jumătate de an după terapia lor de post. Dar și intestinele beneficiază de post regulat. Potrivit unui studiu japonez din 2006, durerile abdominale, gazele și greața scad după un post de zece zile.

Unii jură de bulion de legume, alții de suc de fructe proaspete sau ceai cu miere. Alimentele solide sunt tabu în postul terapeutic clasic. De exemplu, alte posturi vă permit să mâncați ceva în anumite momente. Există multe abordări diferite, dar, din păcate, aproape nu există studii care să compare cure individuale de post între ele.

Metoda de post Buchinger a fost bine cercetată. Beți doar ceai, bulion și sucuri de fructe și legume. În fiecare zi vă goliți intestinul cu sare Glauber sau clisme. Dacă aveți un stomac foarte sensibil, puteți înlocui sucul cu grâu de ovăz sau orez. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe postul. Există, de asemenea, o variantă în care puteți mânca alimente solide în anumite momente:

Post intermitent:

Bodyfast

Aplicația vă ajută să slăbiți într-un mod sănătos și susține postul intermitent.

Unde și când ar trebui să postesc?

La sfârșitul zilei, nu contează cu adevărat ce metodă alegeți. Este mai important să postim și să ne acordăm corpului ceva timp liber. Cel puțin o dată pe an, acest lucru ar fi ideal - mulți asociază acest lucru cu timpul de post de Paște. Dacă doriți, puteți combina săptămâna de post cu Digital Detox pentru a vă liniști complet mintea.

Cât timp treci fără mâncare depinde de tine. Posturile terapeutice durează câteva săptămâni, dar nu trebuie să mergi atât de departe. Asociația Medicală pentru Post Terapeutic și Nutriție recomandă cel puțin șase zile. În plus, există o zi de ușurare înainte și trei zile după aceea.

Unii merg la o clinică de lux să postească sau să se retragă la o mănăstire. Vrei să privești înăuntru, să-ți iei timp pentru tine și poate să îți clarifici una sau alta întrebare. Unii oameni au nevoie și de asistență medicală, de exemplu dacă au o boală de bază. În plus, distanța de viața de zi cu zi este bună. Dar poți să postești și acasă dacă ai un program încărcat și vacanța ta este deja planificată.

Dacă nu vă luați timp liber, aveți nevoie de o voință specială de fier pentru a nu ajunge accidental la ciocolată atunci când sunteți stresat sau pentru a lua o pauză de fumat mai des decât de obicei.

5 elemente de bază pentru post corect la domiciliu

Instrucțiuni de post cu cele mai importante sfaturi:

Ziua externării:
Consumați doar mâncare ușoară înainte de începerea zilelor de post. Asta înseamnă: risotto în loc de pizza gata preparată și nuci în loc de chipsuri. Cel mai bine este să cumpărați totul în avans pentru întreaga săptămână și să dați prietenilor aprovizionarea cu dulciuri pentru a nu fi ispitiți. Pentru a vă pregăti și mai bine, puteți evita alcoolul și țigările cu o săptămână înainte de post.
Băutură:
Cei care lipsesc de mâncare trebuie să bea mulți litri de apă. Ar trebui să fie în jur de doi până la trei litri pe zi. De exemplu, puteți pune o oală mare cu ceai (de exemplu, balsam de lămâie) sau suc pe birou și vă puteți turna o ceașcă în fiecare oră, pentru a nu o uita. Dacă îți iei liber și nu planifici nicio întâlnire în afara orașului, îți va fi mai ușor să rămâi în modul de post. Atunci ai mai mult timp pentru tine.
Mișcare:
Postul corect nu înseamnă doar a merge fără mâncare. Pentru a ajuta procesul de curățare, puteți obține aer proaspăt și exerciții fizice timp de cel puțin o oră în fiecare zi. Nu contează dacă te urci cu bicicleta sau faci jogging prin pădure. Principalul lucru este că pulsul tău crește și transpiri ușor. Dacă nu ați avut suficient timp pentru exerciții fizice sau rareori ați putut să vă ridicați la viteză, acum este șansa dvs. Poate va duce la un nou obicei și veți observa cât de bun este exercițiul regulat pentru dvs.?
Relaxare:
Oferă-i corpului tău cel puțin 30 de minute de odihnă în fiecare zi. Experții consideră că ora prânzului este deosebit de potrivită pentru acest lucru. Dar vă puteți relaxa și seara. Cel mai bine este să fii activ în loc să te afli în fața televizorului, atunci efectul este mai mare. Un alt avantaj: adormi mai bine. Așa că te trezești a doua zi dimineață relaxat și plin de energie.
Faza de dezvoltare:
Tentația poate fi grozavă pentru a sărbători primul mic dejun după post cu un croissant de ciocolată și o cafea. Dar mai bine începeți cu o banană sau un măr. Mănâncă conștient și simți încet drumul spre mâncarea normală. Observați ce s-a schimbat acum. Ce mai faci după post?

Efect și efecte secundare ale postului

Primele zile pot fi grele. Unii se simt neliniștiți, reci sau au dureri de cap. Asta pentru că hormonii precum adrenalina și cortizolul creează tensiune. Nu lăsa asta să te amâneze. După trei până la patru zile, există adesea un sentiment de exaltare care durează adesea chiar și după terminarea zilelor de post. Modificările în transportul serotoninei în creier sunt responsabile pentru acest lucru. Serotonina este considerată un hormon al fericirii.

Unii spun că simțurile lor devin mai ascuțite. Sunt mai sensibili și mintea lor este mai clară. O bună ocazie de a privi înăuntru. Unde ești acum, unde te duci? Care sunt prioritățile tale? Ce vă împiedică să mergeți la maxim și să vă atingeți obiectivele? Zilele de post sunt foarte potrivite pentru curățarea propriei vieți.

Când posti la birou, poate fi deosebit de dificil să perseverezi. Anunțați-vă colegii de muncă pentru a nu vă rula accidental o bucată de tort sau pentru a vă invita la prânz. Poate că există vreun coleg care ar dori să se alăture postului? Este bine cunoscut faptul că suferința împărtășită înseamnă suferință pe jumătate. Și când cineva vine după colț cu un coș plin cu brioșe de ciocolată, trebuie să fii dur.