Instrucțiuni pas cu pas pentru dieta Hirschhausen 2020
Pe scurt:
Numele Hirschhausen este în prezent pe buzele tuturor atunci când vine vorba de pierderea în greutate fără efectul yo-yo. Principiul dietei inventat de Eckart von Hirschhausen ar trebui să te facă subțire și sănătos. Probabil cel mai cunoscut medic din Germania nu a făcut nicio nouă descoperire zdrobitoare. Dieta Hirschhausen este o formă de post intermitent. Deci este de fapt un pantof vechi. Dar această formă de nutriție se confruntă în prezent cu o revoltă. Acest lucru este asigurat de noile descoperiri științifice.
De unde vine dieta Hirschhausen?
Postul intermitent este mai mult decât a fost de mult timp. Chiar și sportivii profesioniști țin pasul cu tendința și folosesc dieta Hirschhausen pentru a atinge înălțimi fără precedent în performanța lor.
Dar nu trebuie să fii un sportiv de top pentru a beneficia de postul intermitent. Practic, această formă de dietă poate benefic pentru toată lumea fi.
Postul intermitent în sine este probabil cea mai veche dietă din lume. Se presupune că această formă de nutriție este complet naturală pentru noi, oamenii.
Cinci mese mici pe zi nu ar trebui să fie doar nenaturale, ci chiar nesănătoase pentru noi. Aceasta este părerea celebrului doctor.
➡ Consecințele pot fi obezitatea, tulburarea tractului digestiv și, ocazional, chiar cancerul de colon.
Pentru noi este mult mai sănătos să mâncăm mai puțin și, în schimb, să fim plini.
În perioada de post, corpul are timp:
- pentru a utiliza pe deplin alimentele consumate anterior.
- De asemenea, el se curăță în acest timp.
- În plus, nivelul insulinei scade.
- Arderea grăsimilor este în plină desfășurare.
➡ Așa pierzi în greutate efectiv. O perioadă de post durează în mod normal 16 ore.
Postul intermitent a devenit recent cunoscut prin Eckart von Hirschhausen. Medicul TV a slăbit peste 10 kilograme cu dieta numită după el.
Von Hirschhausen a numit încă o dată postul intermitent cunoscut. De aceea este acum cunoscută sub numele de Dieta Hirschhausen.
Așa funcționează dieta
Avantajul imens al postului intermitent este că este atât de simplu.
Nu trebuie să respectați un plan alimentar strict sau să numărați caloriile.
Practic, poți mânca cât și ce vrei. Pierderea în greutate are loc prin respectarea unei perioade de post.
Respectați acest lucru în mai multe sau în toate zilele săptămânii. Când posti și când mănânci depinde de tine. Acest lucru face ca dieta Hirschhausen să fie flexibilă și, prin urmare, practicabilă pentru toată lumea.
Ești un gâfâit de dimineață? Apoi, puteți sări peste micul dejun. Oricum te duci la culcare devreme? Apoi sări peste cină.
Postul intermitent clasic se bazează pe principiul 16: 8. Aceasta înseamnă că aveți 16 ore de post și 8 ore de mâncare. Ar trebui să urmați această rutină zilnică timp de cel puțin 5 zile.
În intervalul de post ...
Puteți bea cât doriți în intervalul de post. Este chiar benefic să beți cel puțin 2,5 litri pe zi.
Pierderea în greutate este lentă în această dietă. Dar este permanent. Puteți chiar să mâncați conform acestui principiu permanent, fără ca acesta să vă dăuneze.
Dar dimpotrivă. Oamenii care urmează dieta Hirschhausen de mult timp pot multe beneficii pentru sănătate extrage din ea. Studiile științifice au dovedit acest lucru.
Prin urmare, nu există reguli precise pentru cât timp trebuie să posti la intervale. Puteți pur și simplu să continuați dieta până când ajungeți la greutatea țintă.
Și chiar și dincolo. Dieta Hirschhausen nu funcționează neapărat cu un deficit caloric și, prin urmare, nu vă dăunează. Nici măcar dacă te-ai hrănit așa de ani de zile.
Acesta este ceea ce îl deosebește de multe alte diete. Strict vorbind, dieta Hirschhausen nu este deloc o dietă, este una Forma de nutriție.
Video despre dieta Hirschhausen
Alimentație adecvată
Aceste alimente sunt permise
Marele lucru legat de dieta Hirschhausen este că este permisă orice mâncare. Nu trebuie să renunți la nimic, ce îți place și ce te face fericit.
Chiar și dulciurile și alcoolul sunt permise. Este important doar să respectați cu strictețe perioada de post. Apoi, veți experimenta beneficiile acestei diete direct.
Desigur, efectele pozitive ale dietei cresc dacă mâncați sănătos. Cu toate acestea, nu ar trebui să te forțezi să faci nimic.
Eckart von Hirschhausen asigură chiar că o dietă sănătoasă va veni de la sine după un timp. Postul intermitent este bun pentru corpul tău și îl ajută să ardă grăsimile.
➡ Pofta de ceva nesănătos va scădea automat.
Pe lângă postul intermitent, poate doriți să încercați o dietă mai sănătoasă. Pentru aceasta, von Hirschhausen recomandă o dietă bazată în principal pe fructe și legume.
Ar trebui să consumați zahăr și carne doar cu măsură, la fel și la alcool. Această dietă se numește dietă mixtă și este sănătoasă indiferent de postul intermitent.
Aceste alimente sunt interzise
Nimic nu este interzis în această dietă. Practic, puteți mânca chiar și ciocolată în fiecare zi, dacă aveți chef.
Dieta Hirschhausen nu este despre demonizarea alimentelor individuale. Veți pierde în greutate cu acest tip de dietă, deoarece veți sări peste mese întregi.
Nu numai că ai tendința de a mânca mai puține calorii decât ai consuma în mod normal.
▶ De asemenea, stimulați metabolismul și arderea grăsimilor.
Nu trebuie să consumați alimente care conțin calorii în timpul perioadei de post. Nici măcar sub formă lichidă.
Singura excepție pe care von Hirschhausen o admite: O lovitură de lapte sau smântână în cafea. Cu toate acestea, zahărul sau îndulcitorul nu sunt permise în băutură.
De asemenea, trebuie să luați suplimente alimentare numai în afara intervalului de post.
Aveți aceste avantaje
Un mare avantaj al dietei Hirschhausen este flexibilitatea sa. Când mănânci și când ții post depinde de tine.
❗Este important doar să respectați perioadele.
De exemplu, muncitorii în tură pot să postească fără să fie nevoiți să meargă la muncă cu stomacul mârâit.
În plus, nu este obligatoriu să postim în fiecare zi.
Ești unul dintre acei oameni cărora le place să ia micul dejun pe îndelete cu familia în weekend? Nu trebuie să te descurci fără asta.
Puteți lua o pauză de la postul intermitent în weekend. Sau puteți schimba fereastra de timp în care vi se permite să mâncați.
Dacă ai o viață deosebit de variată, poți chiar să începi să mănânci la o oră diferită în fiecare zi.
❗Este important să nu mănânci nimic 16 ore pe zi.
Alt avantaj…
Un alt avantaj este probabilitatea scăzută de poticnire în efectul yo-yo. Alte diete funcționează aproape întotdeauna cu un deficit mai mult sau mai puțin mare de calorii.
Deci slăbești și uneori foarte repede, în funcție de cât de mare este deficitul. Dar corpul se obișnuiește rapid cu aportul redus de calorii și trece la arzătorul din spate.
Dacă începi să mănânci din nou normal, vei recâștiga rapid greutatea pe care ai pierdut-o. Posibil chiar unul sau alt kilogram în plus.
Acest lucru este destul de puțin probabil cu dieta Hirschhausen. Pe de o parte, deoarece puteți mânca cu ușurință conform principiului postului intermitent.
Și, pe de altă parte, pentru că nu este un deficit caloric care face ca kilogramele să se topească. Mai degrabă, postul intermitent vă schimbă metabolismul.
Îți face corpul să o facă, arde mai multe grăsimi. Acest efect a fost dovedit în mai multe studii.
Un alt avantaj clar este că implementare simplă dieta Hirschhausen.
Poți mânca ce vrei. Fără tabele nutriționale complicate, fără cântare, fără calculatoare de calorii. Acest lucru vă economisește mult timp și o mulțime de nervi. Nu putea fi mai ușor.
De altfel, acest lucru face ca dieta să fie ideală pentru vegetarieni, vegani și alergici. Aproape orice formă de nutriție poate fi combinată cu postul intermitent.