Instrucțiuni pentru posturi sportive despre biciclete montane
Instrucțiuni de post sportiv
Postul sportiv este un program de antrenament pentru creșterea performanței de anduranță. Postul sportiv este format din două părți. Pe de o parte, este finalizat un antrenament de anduranță ușor până la mediu de 30 de minute pe zi. În al doilea rând, un plan nutrițional precis este urmat în timpul postului sportiv. Ideea de bază a postului sportiv este de a schimba corpul de la arderea zahărului la arderea grăsimilor. Acest lucru poate fi realizat printr-un plan de nutriție modificat și antrenament zilnic de rezistență. Programul de formare de 10 zile este împărțit după cum urmează:
- 3 zile ramp-down
- 3 zile de post
- 4 zile de accelerare
Este de la sine înțeles că nu se consumă alcool pe toată perioada. Cu toate acestea, este important să protejați organismul de simptomele carenței cu suplimente alimentare, în special în timpul fazei de post. De asemenea, pentru că trebuie să faci un program de rezistență de 30 de minute în fiecare zi în timpul programului.
Tipul sportului de anduranță nu este critic. Puteți alerga, merge cu bicicleta, mergeți pe jos sau puteți folosi echipamente de fitness, cum ar fi steppers, mașini de vâslit și antrenori transversali. Este important să vă expuneți la stres continuu timp de 30 de minute pe zi. Sarcina ar trebui să fie în intervalul mediu al ritmului cardiac. Dacă nu aveți un dispozitiv pentru măsurarea ritmului cardiac, așezați sarcina astfel încât să puteți vorbi în liniște.
Puteți începe de fapt postul sportiv imediat, singurul lucru de care aveți nevoie sunt câteva suplimente nutritive (de exemplu, aminoacizi, magneziu, zinc, calciu, acizi grași omega-3 etc.). Puteți găsi care pot fi utilizate aici. Singurul lucru pe care l-aș presupune este că ești sănătos aici. Dacă nu te simți bine și în largul tău, nu ar trebui să faci post sportiv. Corpul este expus la o serie de provocări care nu pot fi finalizate cu succes decât cu valori vitale bune. De asemenea, se creează rapid un plan nutrițional pentru primele trei sau ultimele patru zile. Puteți mânca orice, în afară de carbohidrați.
După cum puteți vedea, nu există de fapt multe lucruri care trebuie luate în considerare. Nici conceptul în sine nu este dificil. Cel mai dificil lucru, cel puțin pentru mine, este aspectul perseverenței. Cele 3 zile de post sunt cele mai dificile. Pentru mine nu corpul a provocat dificultăți, ci capul. Am pus zilele de post într-un weekend, ceea ce a fost cu siguranță o greșeală pentru mine. Pur și simplu ai prea mult timp și nu ești întotdeauna distras 100%. Întrucât fac o treabă preponderent sedentară, data viitoare voi avea zilele de post din săptămână pentru a mă distrage de la muncă cel puțin 8 ore. Am făcut experiența cu postul sportiv că munca „depășește” ziua mai repede și astfel șansele de succes pot fi crescute.
Dacă doriți să obțineți o secundă sau o altă părere, puteți citi și blogul OneMinuteFaster despre postul sportiv.