Instruire pentru construirea mușchilor acasă Magazin pentru fabricant de mușchi Revistă pentru magazin de mușchi
V-ați săturat să mergeți la sală? Doar antrenează-te acasă!
A fi în formă și a avea un corp bine tonifiat este un vis pe care mulți îl împărtășesc. Dar drumul spre sală este prea obositor sau prea scump pentru majoritatea dintre ei. Cu toate acestea, antrenamentul pentru construirea mușchilor nu trebuie neapărat să aibă loc într-o sală de sport. Progrese vizibile pot fi realizate rapid și acasă. Cu toate acestea, condiția prealabilă este să abordați problema cu disciplină și cu un plan. Chiar dacă alegeți să faceți ceva antrenament pentru construirea mușchilor acasă, trebuie să vă antrenați de fapt pentru succes.
Când obiectele de zi cu zi devin echipamente de antrenament
Ceea ce îi împiedică pe mulți sportivi să-și construiască mușchi acasă este gândul că trebuie mai întâi să cumperi echipamente sportive scumpe pentru a te putea antrena cu adevărat eficient. Cu toate acestea, aceasta este o presupunere greșită. Multe exerciții pot fi completate complet fără echipament sau cu obiecte de zi cu zi care sunt convertite pentru antrenament.
Un bun exemplu sunt sticlele de apă care pot fi ușor folosite ca gantere. Similar cu ganterele reale, puteți chiar controla greutatea relativ ușor folosind sticle de diferite dimensiuni.
Faceți exercițiile corect
Dacă greutățile vor fi puțin mai grele, vă puteți face cu un galon. Cu o capacitate de 5-10 litri, este, de asemenea, posibil să reglați greutatea individual la antrenamentul dvs. Cărămizile sau gălețile umplute cu apă sunt alternative. În cele din urmă, este nevoie doar de puțină creativitate și puteți începe antrenamentul.
O oglindă poate fi, de asemenea, foarte utilă. Chiar dacă s-ar putea să nu fie distractiv să te privești transpirați, oglinzile sunt un ajutor important pentru antrenamentul de construire a mușchilor acasă. Cu ei puteți verifica dacă efectuați corect exercițiile.
Motivat pe termen lung cu echipamentul potrivit
În plus față de posibilitatea de a converti obiecte de zi cu zi în echipamente de antrenament, puteți, desigur, să investiți bani și în propriul dvs. echipament. Mai presus de toate, sportivii care fac antrenamente musculare pe termen lung ajung la punctul în care câteva achiziții au sens. De exemplu, este utilă o bancă plană reglabilă care poate fi utilizată în diferite moduri.
De asemenea, pot fi utilizate câteva gantere reglabile, o bară și, eventual, o bară de tracțiune. Cu aceste dispozitive aveți o bază bună pentru a face o mare varietate de exerciții care antrenează diferiți mușchi.
Ce grupe musculare pot fi antrenate acasă?
Când vine vorba de antrenamentul pentru construirea mușchilor, pentru mulți oameni efortul de antrenament se învârte în jurul corpului superior. Pieptul, tricepsul și bicepsul pot fi întărite cu diverse exerciții acasă fără probleme.
Umerii nu sunt, de asemenea, o problemă dacă utilizați înlocuitorul cu gantere menționat mai sus.
Scitec Nutrition 100% Whey Professional
Aproape orice altă pudră proteică nu oferă la fel de multe arome la un preț ridicat ca 100% Whey Professional de la Scitec Nutrition.
De asemenea, vă puteți antrena spatele acasă?
Spatele este, de asemenea, o problemă importantă. În special în Germania, problemele de spate au devenit aproape o boală răspândită. Durerile de spate pot fi, de asemenea, evitate prin întărirea mușchilor spatelui, printre altele. Vestea bună pentru toți cei care suferă de spate este că există o serie de exerciții care pot fi găsite pentru a ajuta la construirea mușchilor din spate.
Același lucru se aplică vițeilor și coapselor. În general, majoritatea mușchilor, care sunt adesea scumpi de antrenat într-o sală de sport, sunt ușor de antrenat acasă.
Planul de construire a mușchilor de acasă
Așa cum se întâmplă adesea în viață, merită să faceți un plan pentru antrenamentele de construire a mușchilor acasă. În acest fel, vă puneți și voi sub presiune, ceea ce nu poate face niciodată rău, mai ales cu începătorii care trebuie să intre mai întâi. În același timp, este întotdeauna mai ușor să atingi un obiectiv atunci când ai un plan. Atunci când creați planul de instruire, este important să nu exagerați. Mai ales la început, corpul nu trebuie suprautilizat.
Un bun plan de antrenament pentru a începe trebuie să includă între trei și cinci sesiuni pe săptămână. Mai ales la început, mai puțin poate fi mai mult, deoarece corpul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu tulpina. Antrenamentul de două până la trei ori pe săptămână este un început bun și are avantajul că timpul necesar este ușor de gestionat.
Vă recomandăm aproximativ 30 de minute pentru o sesiune. Este important să faceți întotdeauna o scurtă pauză după exercițiile respective. Acestea ar trebui să se bazeze pe durata exercițiului. Deci, cu cât faceți mai multe repetări, cu atât va fi mai lungă pauza. Dacă descoperiți că exercițiile pe care le-ați făcut nu mai sunt o provocare pentru dvs., puteți începe să măriți durata și numărul de repetări. Dar fii atent la corpul tău, care de obicei raportează dacă exagerezi.