Instruire pentru copii și adolescenți; Dr.
În Germania, frecvența și severitatea obezității la copii și adolescenți sunt în creștere. Fiecare al cincilea copil și fiecare al treilea tânăr sunt supraponderali astăzi.
Petiție online „Opriți taxa DLV”
Cauzele acestei dezvoltări sunt multifactoriale. Pe lângă factorii genetici, joacă un rol o scădere a activității fizice, o dietă nesănătoasă, lipsa de timp pentru părinți și lipsa structurilor familiale. Copiii au așa-numita „dorință naturală de a se mișca”.
Cu toate acestea, acest lucru este restricționat considerabil de evoluțiile tehnologice, consumul de mass-media și urbanizare. Într-o comparație de 20 de ani, s-a constatat o scădere a performanței de rezistență, a puterii de salt și a flexibilității de 10-20% atât la băieți, cât și la fete.
Excesul de greutate poate avea deja consecințe relevante, cum ar fi boli cardiovasculare, tulburări ale metabolismului lipidelor, diabet de tip 2, boli ortopedice și psihologice (excludere, stigmatizare, stima de sine redusă, retragere socială) la copii și adolescenți.
Incidența bolilor cronice este semnificativ mai mare în grupurile mai slabe din punct de vedere social decât în grupurile socialmente mai favorabile. Examenele de admitere la școală arată diferențele sociale corespunzătoare în compoziția corpului, comportamentul mișcării și nivelul de dezvoltare motorie (Augste și colab. 2012; Augste și Künzell 2015).
Activitatea fizică are o importanță centrală în tratamentul obezității la copii și adolescenți (Nething și colab. 2006; Ho și colab. 2013; informații suplimentare: „Exercițiu/sport/activitate fizică pentru supraponderalitate și obezitate” la: www.dgsp.de).
O organizare activă a vieții de zi cu zi este esențială. Această abordare are un efect mai mare decât sporturile organizate într-un club. Cele mai bune rezultate se obțin cu programele de terapie cu utilizarea simultană a antrenamentului fizic, a antrenamentului nutrițional și a implicării părinților. În general, activitatea părintească este, de asemenea, un model puternic pentru activitatea copilului (Aderhold și Weigelt 2012).
O creștere a caracteristicilor de risc ale obezității, fumatului și lipsei de exerciții fizice poate fi observată și la adulții tineri.
„Digitalizarea” din ultimii 15 ani a intensificat această dezvoltare. Tot mai mulți adolescenți nu se mai bucură de activitate fizică și se abțin de la sport, ceea ce duce la o deteriorare a performanței (Sibley și Ethier 2003; Tomporowski și colab. 2008; Kwan și colab. 2012; Leyk și colab. 2012; Kesztyüs și colab. 2013; Kemmler și colab. 2015).
Sănătatea copiilor noștri este foarte importantă pentru societate.
Promovarea sănătății copiilor și adolescenților este necesară și necesită o politică educațională, socială și familială adecvată (Graf și colab. 2006, Danielzik și Müller 2006, Graf și colab. 2007, Korsten-Reck 2007, Graf și Starke 2009). Activitatea fizică suplimentară la școală nu numai că promovează dezvoltarea fizică, ci și îmbunătățește performanța școlară (Ericsson și Karlsson 2014).
Astăzi, când vine vorba de mișcare, copiii sunt mai susceptibili de a fi sub-provocați decât copleșiți (Kleinmann 2009; Kettner și colab. 2012; Drenowatz și colab. 2013). Nu există un început precoce în dezvoltarea abilităților motorii ale copiilor. Exercițiul fizic este important ca stimul necesar pentru dezvoltare și creștere. Sportul promovează disciplina și spiritul de echipă (Leithäuser și Beneke 2013).
Antrenamentul general în copilărie pentru a îmbunătăți flexibilitatea, coordonarea, forța, rezistența și viteza ar trebui să fie variate. Jocurile cu mingea, gimnastica, gimnastica și atletismul s-au dovedit în acest sens. Copilul ar trebui să fie capabil să facă o varietate de activități fizice. În sportul școlar, importanța rezistenței pentru sănătate este adesea neglijată.
Un program variat de antrenament previne, de asemenea, leziunile.
Antrenamentul trebuie conceput în funcție de faza de dezvoltare a copilului. Abilitățile motorii se dezvoltă în primul an de viață. Cea mai bună vârstă pentru învățarea abilităților motorii și coordonarea mișcării este între 6 și 12 ani. Secvențele complexe de mișcare pot fi practicate bine și stocate neuromuscular. Toate sporturile de joc, ciclismul, patinajul în linie, înotul și schiul fond rezistența trenului și coordonarea mișcării foarte bine.
O pregătire coordonativă cuprinzătoare este baza pentru o proiectare optimă a pașilor și netezimea mișcării de alergare. Mobilitatea este promovată prin gimnastică ca o combinație de exerciții de întindere, pendul și relaxare (Pöhlitz 2011).
Alergările pentru copii și școlari sunt oferite astăzi ca parte a multor alergări distractive. Puteți vedea când este ceva de câștigat. bucuria cu care copiii iau parte la alergări. Cu o structură corectă a antrenamentului nu este de așteptat daune fizice. Chiar și la vârsta școlii primare, copiii pot parcurge cu ușurință distanțe de 3 până la 5 kilometri - la început cu pauze de mers pe jos.
Dacă copiilor le place alergarea, puteți extinde încet traseul până la 10 kilometri, ceea ce vă oferă posibilitatea de a participa la multe alergări distractive. Modelul părintesc modelează adesea activitățile sportive ale copiilor. Competițiile sunt o parte importantă a antrenamentului chiar și la vârsta școlară, servesc pentru a controla efectul antrenamentului și a-l întări.
Nu se recomandă întinderi mai lungi pentru copii și adolescenți, deoarece antrenamentul ar necesita apoi prea mult timp și este o povară prea monotonă (Haas 2013). În ceea ce privește o dezvoltare a performanței, capacitatea de performanță pe distanțe mai mici ar trebui întotdeauna dezvoltată mai întâi. Copiii și adolescenții (pregătirea studenților) nu trebuie să se antreneze de mai mult de 3 până la 4 ori pe săptămână.
Accentul ar trebui să se concentreze pe exerciții fizice și nu în primul rând pe performanță. Temerile de eșec sunt adesea acumulate în vârsta școlară sau în formarea timpurie a tinerilor. De aceea, antrenorii de tineret au o responsabilitate specială. În consecință, aceștia ar trebui să fie precauți cu privire la așteptările lor în situații competitive. Încurajarea și recompensa pot face de obicei mai mult decât presiune. În principiu, dezvoltarea personală ar trebui să preceadă întotdeauna dezvoltarea performanței.
Pentru a alerga antrenamentele în legătură cu atletismul general este nevoie de puțin timp, astfel încât să existe și loc pentru jocuri și întâlniri cu prietenii. Dacă este posibil, specializarea ar trebui să aibă loc numai în zona juniorilor. Doar atunci când potențialul individual de viteză este epuizat este cel mai bine să prelungiți traseul. Sarcina în formarea pentru dezvoltarea tinerilor (5-9 unități de instruire/săptămână) este de a crește toleranța la încărcare prin condiționarea întregului corp.
Antrenamentul de urmărire (9-12 unități de antrenament/săptămână) decide cine obține performanțe maxime. Mulți sportivi nu reușesc să facă tranziția la antrenamente performante și abandonează.
Tranzițiile de la școală la formare sau studii joacă adesea un rol (Baron-Thiene 2014).
În copilărie, performanța fetelor și a băieților este aproape aceeași. Există diferențe semnificative cu pubertatea. La fete, maturizarea sexuală începe mult mai devreme (10-12 ani) decât la băieți (12-14 ani). Estrogenii eliberați provoacă o creștere semnificativă a mușchilor și a forței la fetele cu o performanță inițială ridicată până la vârsta de 17 ani.
Băieții ajung la maturitate sexuală mult mai târziu. Testosteronul are ca rezultat creșterea musculară crescută comparativ cu fetele și creșterea durabilă a forței pe parcursul mai multor ani.
La femeile tinere, creșterea secundară duce la retenția de grăsime și apă și creșterea în greutate. Ca rezultat, performanța stagnează sau chiar scade. Această dezvoltare este naturală și nu are nimic de-a face cu o pregătire necorespunzătoare.
Tinerii cu vârsta sub 18 ani nu ar trebui să meargă la cursul de maraton, sarcina ortopedică este prea mare pentru sistemul musculo-scheletic pasiv încă nu dezvoltat.
Antrenamentul de anduranță previne obezitatea și programează modele de comportament care sunt modelate de un stil de viață conștient de sănătate. În faza de creștere din jurul pubertății, pare să existe o toleranță bună la încărcarea stimulilor de antrenament. Acum antrenamentele pot fi încorporate în timp limitate. Formele adecvate de antrenament sunt jocurile de conducere și metodele de intervale extinse.
Trebuie să ne luăm rămas bun de la doctrina comună conform căreia copiilor nu li se permite să facă antrenament de forță și că antrenamentul anaerob este, de asemenea, otravă pentru dezvoltarea ulterioară a performanței. Studiile au arătat că starea stabilă maximă de lactat este practic independentă de vârstă (Beneke și colab. 2000). Absorbția maximă de oxigen ca criteriu pentru performanța aerobă este mai mică în termeni absoluți la copii și adolescenți decât la adulți. Cu toate acestea, în raport cu greutatea corporală, copiii și adolescenții obțin o performanță de rezistență mai mare decât adulții (Graf 2012).
De regulă, copiii nu doresc antrenamente de anduranță lentă, motiv pentru care clubul de alergare este mai puțin potrivit pentru ei în comparație cu atletismul general. Mai ales atunci când se joacă, copiilor le place întotdeauna să „accelereze” și să efectueze antrenamente naturale la intervale.
Ar trebui să le oferiți în mod regulat tinerilor alergători senzația că pot alerga repede. Deoarece copiii au o toleranță mai scăzută la stres, au niveluri mai scăzute de lactat și descompun lactatul mai încet, au nevoie de timpi de recuperare mai mari comparativ cu adulții.
Încărcările anaerobe ridicate nu corespund comportamentului natural al mișcării copiilor. Instruirea vizată - dar dozată cu atenție - a rezistenței anaerobe este recomandabilă numai în adolescență, datorită unei toleranțe mai bune la lactat (Haas 2013). Dezvoltarea rezistenței are perioada de antrenare optimă în momentul creșterii lungimii în prima fază a pubertății, deoarece la această vârstă sistemul cardiopulmonar se află într-o fază optimă de dezvoltare și, prin urmare, este foarte antrenabil și rezistent. Cu toate acestea, ar trebui dezvoltate, de asemenea, o economie de rulare optimă și o posibilă ușurință a tehnicii de rulare.
Cerințele fiziologice ale copiilor și adolescenților pentru performanța de rezistență sunt foarte bune. Au o rată mai mare de oxidare a grăsimilor și un număr mai mare de mitocondrii în mușchi decât adulții. Proporția enzimelor oxidative este mai mare decât cea a enzimelor glicolitice. Și la copii și adolescenți, exercițiile de rezistență regulate fac sistemele respiratorii și cardiovasculare mai economice.
În principiu, acestea prezintă aceleași semne de adaptare ca și adulții. Cu toate acestea, la proiectarea antrenamentului, trebuie luat în considerare faptul că oasele, cartilajul, tendoanele și ligamentele sunt mai puțin rezistente decât adulții. Copiii au, de asemenea, o capacitate de compensare termoreglatorie mai mică și sunt mai sensibili la temperaturi exterioare crescute decât adulții (Weineck 2010).
Ar trebui să se dea un avertisment pentru a nu copleși copiii și tinerii în timpul antrenamentului. Pierzi cu ușurință distracția și plăcerea în sport și rupi structura de antrenament pe termen lung. Trebuie să existe un echilibru între sport, școală și antrenament. Metodele de instruire, pauzele și mediul trebuie adaptate nevoilor copiilor și tinerilor.
Toate formele de antrenament ludic sunt deosebit de potrivite (Haas 2013). Iată de ex. Jocuri de anduranță, cursuri de obstacole, ștafete, alergări de fond și alergări de orientare pentru a sparge monotonia alergării de anduranță. Cursurile de la țară organizează atenția trenului și dezvoltă coordonarea și forța. Antrenamentul de anduranță nu ar trebui să fie niciodată plictisitor, chiar și pentru copiii mai mari. Este preferabil un antrenament mixt aerob și aerob-anaerob (Pöhlitz 2010).
Scopul trebuie să fie dezvoltarea și menținerea bucuriei exercițiilor persistente.
O carieră sportivă competitivă necesită talent, cerințe fizice, orientare către performanță, rezistență, antrenament calificat și mult sprijin. Mediul social (părinți, prieteni, antrenori) și condițiile sportive generale (școală, cluburi, asociații) joacă un rol major aici. Părinții pot juca un rol pozitiv, dar dacă există prea multă presiune și constrângere, aceștia pot fi cauza nemulțumirii în rândul tinerilor sportivi și retragerea de la antrenamentul de performanță.
Al doilea partener important pentru dezvoltarea carierei este antrenorul. Sarcina antrenorului este de a oferi un antrenament optim, de a motiva tinerii sportivi și de a promova și susține dezvoltarea acestora. Pentru a menține sănătatea tinerilor sportivi competitivi, în ciuda stresului crescând, este necesară îngrijirea sănătății unite (Wolfahrt și Blume 2013).
literatură
Aderhold L, Weigelt S. A alerga! ... începeți și rămâneți cu el - de la începători la ultra-alergători. Stuttgart: Schattauer 2012.
Augste C, Jaitner D, Storr U. Examenul de admitere la școală relevă diferențe sociale în compoziția corpului, comportamentul în mișcare și nivelul de dezvoltare motorie. German Z Sportmed. 2012; 63: 283-8.
Augste C, Künzell S. Studiu longitudinal asupra tiparelor comportamentale legate de sănătate în școala primară. German Z Sportmed 2015; 66: 17-22.
Baron-Thiene A. Fenomenul abandonului - un studiu la școlile de sport de elită din Saxonia. Disertație Universitatea din Leipzig 2014.
Beneke R, Leithäuser RM, Schwarz V, Heck H. Stare stabilă maximă de lactat la copii și adulți. Dtsch Z Sportmed 2000: 51: 100-4.
Danielzik S, Müller MJ. Influențe socio-economice asupra stilului de viață și sănătății copiilor. German Z Sportmed 2006; 57: 214-9.
Drenowatz C, Wartha O, Fischbach N, Steinacker JM. Strategii de intervenție pentru promovarea activității fizice în tineri. German Z Sportmed 2013; 64: 170-5.
Ericsson I, Karlsson MK. Abilitățile motorii și performanța școlară la copiii cu educație fizică zilnică în școală - un studiu de intervenție de 9 ani. Scand J Med Sci Sports 2014; 24: 273-8.
Graf C, Dordel S, Koch B, Predel HG. Stilul de viață sedentar și obezitatea la copii și adolescenți. German Z Sportmed 2006; 57: 220-5.
Graf C, Dordel S, Reinehr T. Lipsa exercițiului și malnutriția la copii și adolescenți. Köln: Deutscher Ärzte-Verlag 2007.
Graf C, Starke D. Prevenirea supraponderalității și a obezității la copii și adolescenți - de la model la aplicare. German Z Sportmed 2009; 60: 108-11.
Graf C. Manual de medicină sportivă. Cunoștințe de bază, aspecte preventive, terapeutice și speciale. Köln: Deutscher Ärzte-Verlag 2012.
Haas J. Alergare persistentă în școli și cluburi. Bazele antrenamentului de anduranță cu copii și adolescenți. Balingen: Spitta 2013.
Ho M, Garnett SP, Baur LA, Burrows T, Stewart L, Neve M, Collins C. Impactul intervențiilor dietetice și de efort asupra schimbării greutății și a rezultatelor metabolice la copii și adolescenți obezi: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor randomizate. JAMA Pediatr 2013; 167: 759-68.
Kemmler W, Kohl M, Bebenek M, von Stengel S. Exercițiu fizic și risc cardiometabolic la adulții tineri. German Z Sportmed 2015; 66: 85-91.
Kesztyüs D, Kettner S, Kobel S, Fischbach N, Schreiber A, Kilian R, Steinacker JM. Calitatea vieții și frecvența bolilor în rândul copiilor din școala primară în corelație cu exercițiile fizice și consumul de media. German Z Sportmed 2013; 64: 293-300.
Kettner S, Wirt T, Fischbach N, Kobel S, Kesztyüs D, Schreiber A, Drenowatz C, Steinacker JM. Nevoia de acțiune pentru promovarea activității fizice în copilărie în Germania. German Z Sportmed 2012; 62: 94-101.
Kleinmann D. Ești copleșit sau sub-contestat? Revista Running Spiridon 2009; 35 (11) 38-9.
Korsten-Reck U. Sport pentru prevenirea și terapia obezității la copii. German Aerztebl 2007; 104: 35-9.
Kwan MY, Cairney J, Faulkner GE, Pullenayegum EE. Activitatea fizică și alte comportamente de risc pentru sănătate în timpul tranziției la vârsta adultă timpurie: un studiu longitudinal de cohortă. Pe J Prev Med 2012; 42: 14-20.
Leithäuser R, Beneke R. Sportul în ADHD - planul pentru dezastre sau resurse irosite? German Z Sportmed 2013; 64: 287-92.
Leyk D, Rüther T, Witzki A, Sievert A, Moedl A, Blettner M, Hackfort D, Löllgen H. Performanță fizică, starea de greutate, rata fumatului și frecvența sportivă a adulților tineri. Dtsch Arztebl 2012; 109: 737-45.
Nething K, Stroth S, Wabitsch M, Galm C, Rapp K, Brandstetter S, Berg S, Kresz A, Wartha O, Steinacker JM. Prevenirea primară a bolilor secundare ale obezității la copii și adolescenți. German Z Sportmed 2006; 57: 42-5.
Pöhlitz L. Instruirea elevilor pentru talentele de alergat. Rularea revistei Spiridon 2010; 36 (8): 47-9 și (9): 20-2.
Pöhlitz L. Contribuții la performanță și antrenament de înaltă performanță în alergare și mers pe jos. Alergare la distanță medie - cursă la distanță și obstacole - maraton și mers pe jos. Hemau: Scheck Druck 2011.
Sibley BA, Etnier JL. Relația dintre activitatea fizică și cunoașterea la copii: o meta-analiză. Pediatric Exercise Science 2003; 15: 243-56.
Tomporowski PD, Davis CL, Miller PH, Naglieri JA. Exerciții și inteligență pentru copii, cunoaștere și realizare academică. Educ Psychol Rev 2008; 20: 111-31.
Weineck J. Sport biologie. Balingen: Spitta 2010.
Wolfahrt B, Blume K. Controlul exercițiului la tinerii sportivi. Journal of Applied Training Science 2013; 20/21: 115-23.