Instruire Tabata - cine o face și a obținut succes cu ajutorul acestuia Forum

Discutați despre formarea Tabata - cine o face și a obținut succes cu aceasta? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; De curând am început să fac antrenament Tabata și am vrut să întreb dacă există oameni care să-l antreneze și să aibă succes cu el. Ar fi bine dacă

  • Slimming.com
  • forum
  • Pierderea în greutate - metode
  • Pierde în greutate prin exerciții fizice
  • Instruirea Tabata - cine o face și a obținut succes cu ea ?

Instruirea Tabata - cine o face și a obținut succes cu ea ?

AW: Instruire Tabata - cine o face și a obținut succes cu ea ?

Nu am mai făcut asta până acum, ci doar am cercetat-o ​​pe Google.

instruire

Aceasta este practic o combinație de antrenament de forță și antrenament pe intervale cu avantajele BWE (exerciții de auto-greutate), care printre altele sala de sport economisește.


Eu personal găsesc ideea foarte bine, pentru că combinați 2-3 aspecte, care în sine au o mulțime de avantaje.
atât pentru sănătate, cât și pentru slăbire.

chiar gândiți-vă că dintre toate ideile care au plutit în forum în ultima vreme, este de departe cea mai bună.
nu pentru că mi se potrivește cel mai bine, ci pentru că este de fapt extrem de orientat spre obiective și eficient. Mai mult decât atât, teoretic nimeni nu poate vorbi, deoarece lucrurile restrictive precum sala de sport, vremea ploioasă sau greutatea excesivă (probabil cele mai frecvente obstacole dintre toate) sunt eliminate aici.

Desigur, mulți se vor feri de efectul cu adevărat transpirat, dar cei care au puțin/nici un timp ȘI nu vor să accepte transpirație pentru pierderea în greutate în mod clar nu suferă suficient de mult din greutatea lor.

Și de fapt nu este o exagerare faptul că 4-5 minute de antrenament la intervale pot fi mai bune decât 60 de minute de stepper sau bandă de alergare.

Așa că nici gospodinele 24/7 nu mai au scuze aici.
(ceea ce, apropo, nu vreau să spun ca reproș)

AW: Instruire Tabata - cine o face și a obținut succes cu ea ?

Am mai citit Tabata, dar nu am putut face nimic cu el până acum, așa că am ochelar și eu.

În cele din urmă, Tabata este ceea ce fac de câteva luni folosind DVD-urile Jilian Michaels (Shred, Ripped, Extreme Shred). Aceeași structură după încălzirea unităților de rezistență scurte și grele (jack-uri, kickboxing, coardă, alergare pe stand etc.) și apoi fără un circuit de rezistență la rupere cu greutate proprie și gantere (flotări, genuflexiuni, lunges). Cu toate acestea, cu Jilian este vorba de exerciții combinate (de exemplu, ghemuit și îți pui și gantera deasupra capului). Jilian durează, de asemenea, puțin mai mult decât cele 4 minute de tabata.
Distrugeți aprox. 27 min, inclusiv încălzire și răcire, celelalte DVD-uri HITT aprox. 35/40 min.

Da, am făcut progrese semnificative în ultimele luni (performanță, rezistență, șase pachete etc.). Dar trebuie doar să stați la curent pentru că demontați din nou al naibii de repede.

AW: Instruire Tabata - cine o face și a obținut succes cu ea ?

Fac antrenament Tabata de două ori pe săptămână și îl conduc foarte bine. Am construit mușchi noi și am pierdut și grăsime corporală. Îmi place foarte mult și cred că toată lumea ar trebui să încerce.

Instruirea Tabata - cine o face și a obținut succes cu ea ?

Tabata nu este altceva decât un antrenament pe intervale foarte intensiv (de asemenea, HIIT) cu forma specială de timp de pauză egală cu jumătate din timpul de antrenament și de 8 ori. Indiferent dacă vă antrenați 8x 40sec/20sec sau alte intervale de timp este de fapt irelevant, atâta timp cât dați cu adevărat accelerația maximă în unitățile de antrenament și încercați să vă reduceți pulsul din nou prin respirație controlată în timpul pauzei.

Îmi fac leagănul kettlebell conform tabatei și, ocazional, boxul de fitness pe sacul de box (pași rapidi și lovituri rapide) după aceea. Am cumpărat un cronometru care emite semnale sonore și arată intervalele.

De obicei, o fac la sfârșitul sesiunii de antrenament pentru a-mi face pulsul să crească și astfel încât transpirația să curgă. Așa cum spune antrenorul meu întotdeauna cu o sclipire în ochi: „Sudoarea picură, acum arzi grăsime!”

AW: Instruire Tabata - cine o face și a obținut succes cu ea ?

Am căutat pe Google acum și sună într-adevăr ca Jillian Michaels. Antrenamentul tău mă face total AMUZANT, deoarece funcționează atât de frumos într-un timp scurt și este foarte eficient. Este super variat! Antrenamentul durează întotdeauna în jur de 30 de minute. Suna bine.
Există videoclipuri sau cum organizați antrenamentele Tabata?

Instruirea Tabata - cine o face și a obținut succes cu ea ?

În studiul său din anii 90, prof. Tabata s-a antrenat cu patinatori de viteză la intervale de 20/10sec (antrenament de 20sec, pauză de 10sec, totul de 8 ori deci 4min în total).

Ideea este să faci 1 exercițiu și apoi să-l antrenezi de 8 ori în ciclurile de antrenament și recuperare, ciclurile fiind într-un raport de 2: 1.

Nu contează cu adevărat ce exercițiu faceți (de exemplu, leagăn cu kettlebell, sprint, ciclism, flotări, cricuri pentru sărituri).

Este o metodă de antrenament, nu un plan de antrenament. Prin urmare, Tabata nu este un antrenament complet în sensul altfel des folosit, cum ar fi B. DVD-urile Shred de Frollein Michaels (cu încălzire, diverse unități cardio și de rezistență alternative și reîncărcare. Din câte știu, nu se folosește tabata pe Shred 1).

Dar oricine poate încorpora această metodă în planul/antrenamentul existent, indiferent dacă se antrenează pentru alergare, ciclism sau fitness.