Insulina - Ce trebuie să știți cu adevărat - Fitness Spartacus
Asa numitul Insulele Langerhans, de asemenea Celule insulare numit, care se află în celulele pancreas sunt origine pentru Numele Insulină. Doar aceste celule speciale sunt capabile insulină la a produce. Acest lucru este necesar, printre altele, pentru Nivelul zahărului din sânge la reglementa. Insulina scade acest lucru; Cortizol, adrenalină sau Hormoni, cei din pancreas să fie produs, a lasa -l a urca.
Una înaltă Debitul de insulină de multe ori vine cu un high Depozitarea grăsimilor echivalat. După antrenament ar trebui să fie invers. Dar nu este atât de simplu.
Este important, că anumite substanțe din Sistem circulator în afară și în asta Interiorul celulei să fie transportat pentru a folosi energia acolo. Zaharul este folosit în principal ca Glicogen în ficat si in Celulele musculare stocate pentru a fi disponibile acolo ca energie stocată. Deci insulina este un fel de Matricea de transport Pentru Macronutrienți (Grăsimi, proteine, carbohidrați). Nu doar pentru carbohidrați! Vom ajunge la asta mai târziu. Iată câteva dintre lucrurile pe care le credeți despre insulină cere:
- Așa că trebuie să spun Aportul de carbohidrațitimp, să am debitul de insulină în momentul în care am nevoie?
- Trebuie eu înainte de culcare din cauza insulinei Abțineți-vă de carbohidrați?
- Poate ar trebui Dieta saraca in carbohidrati fă așa că i insulină în mare măsură evita?
Și exact asta îți voi răspunde acum!
Insulină și îndulcitori
Baut doar niște apă sau iau o Diet Coke? Îndulcitorii se găsesc acum în aproape fiecare industrie alimentară. Fie Aspartam, acesulfam-K, sucraloză sau cum se numesc acestea. Adesea se pune întrebarea dacă acest lucru se datorează lor Dulce de asemenea Se toarnă insulina.
Pentru că este bine cunoscut faptul că cap și ceea ce noi gândi foarte influență mare despre ce este în al nostru corp se întâmplă. Este Dulce A semnal creierului nostru, ceea ce implică faptul că nu poate fi decât zahăr și corpul nostru ca rezultat Împinge insulina?
Studiile au arătat că consumul la Șobolani unu Debitul de insulină presupune, totuși, că acest lucru sa dovedit a fi Nu pe Transferabil către oameni. Scurt și dulce: Nu mai cunoscut îndulcitor se toarnă insulină afară. Dar ce se eliberează acum de insulină? Doar carbohidrații? Am ajuns la acest lucru în paragraful următor.
Puteți găsi sursele de emisii de insulină de la îndulcitori direct pe examine.com
Indicele de insulină
Indicele de insulină indică în ce măsură a Alimente Eliberează insulină. Puteți găsi toate numerele în studiul listat mai jos. pâine albă valoarea "100„Premiat. Toate alimentele, valorile lor sub 100 minți, toarnă mai puțină insulină ca pâinea albă. Toate, numărul lor despre asta minciuni, se toarnă Mai Mult presupune.
Printre altele este insulină pentru transport de Glucoză în Celulele musculare responsabil. În același timp, insulina este Regulator de Nivelul zahărului din sânge.
Dacă te uiți la studiul enumerat mai jos, un lucru devine al tău a iesi in evidenta. Pentru că aici nu erau numai alimente bogate în carbohidrați examinat. Nu, de asemenea, multe mai gras și mai bogat în proteine Alimente. Dar tu Indicele de insulină stă Nu pe 0. Nu, de fapt parțial mai mare decât cea a pâine albă! Din aceasta putem concluziona că nu numai glucide, dar deasemenea Grăsimi și proteină insulină turna.
Aceasta înseamnă că insulina nu este responsabilă doar de transportul glucidelor în ficat și celulele musculare, ci și ca Matricea de transport Pentru Grăsimi și proteină servește. de asemenea Proteine din zer, mai ales BCAA se toarnă insulină afară.
Încă unul argument impotriva A Dieta saraca in carbohidrati/anabolica, care ar trebui să aibă avantajul, mai puțină insulină pentru că insulina este, de asemenea, Lipoliza în țesutul adipos și astfel Inhibă descompunerea grăsimii. Dar ce înseamnă asta pentru toate miturile care circulă, și în ceea ce privește dieta cu conținut scăzut de carbohidrați? Derulați puțin în jos!
Lista alimentelor cu indice de insulină asociat:
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/5/1264.full.pdf+html
Dieta ketogenică din cauza insulinei mai puține?
Tocmai am aflat și asta gras și proteină face corpul să o facă, insulină a produce. Una puternică argument, pe care Dieta saraca in carbohidrati bazat este că datorită aport redus de carbohidrați mai puțină insulină este distribuit. Insulina este asta antagonist - asta înseamnă ceva de genul "Adversar" - de Hormon de creștere.
Lasă-mă doar să am una principiu al nostru Nivelurile hormonale explicați folosind exemplul celor doi hormoni ai noștri:
Hormonul de creștere este printre altele responsabil pentru, Așa cum sugerează și numele, Mușchii să crească adu la. Tot pentru ei Lipoliza, astfel încât Metabolismul grăsimilor este într-o oarecare măsură responsabil.
Mitul "fără carbohidrați înainte de somn„Se bazează pe acest gând. Pentru ca a fost dovedit, că Producția de hormon de creștere noaptea în timp ce dormim, cel mai inalt este. Mult superior, cand în timpul zilei, cel mult jumătate de oră după adormire. Devine Insulina eliberată, chiuvete Nivelul hormonului de creștere si invers. Asta e ceea ce Antagoniști, asa de Adversar contează în corp. ea reglementa fiecare.
Din moment ce anterior s-a presupus că insulină doar doar de Carbohidrați este revărsat, s-a crezut și că trebuie înainte de culcare va fi mai eficient gras la a pierde, la acest dispensa, deci noaptea Nivelul hormonului de creștere nu prin asta insulină inhibat devine.
Pe scurt: te-ai gândit, glucide seara împiedica noaptea Pierderea de grăsime. Că și ceilalți Macronutrienți Pentru a expulza insulina, așa cum am învățat deja este totuși Nu singurul motiv, cine vorbește împotriva acestei teze! Pentru că ai putea să te culci cu câteva ore înainte de culcare nici unul dintre cei trei Macronutrienți, Deci, mâncați grăsimi, proteine și carbohidrați.
Două Mai departe motive Vorbeste clar pe de altă parte. Pentru unul Timp de retenție a stomacului și chiar consumatorul de timp Proces digestiv, cu care mă voi ocupa în viitor, pe de altă parte principiu al nostru Nivelurile hormonale, căruia îi este dedicat acest paragraf. Al nostru Corpul se străduiește Întotdeauna a echilibru la. El revarsă în fiecare zi măsură egală insulină din cum Hormon de creștere. Indiferent cât de mult renunți la lucruri la sfârșitul zilei întotdeauna la fel! Corpul se varsă în timpul zilei mai puțin hormon de creștere din orice motiv, egal face asta noaptea afara iar! La fel ca și cu insulina.
Așa că am terminat incapabil, al nostru Nivelurile hormonale și în acest context manipula, pentru a ne satisface nevoile. Corpurile noastre se freacă de încercările noastre. Deci, subiectul se regăsește și în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați insulină nici unul autorizație reală. Evitarea glucidelor nu face ca organismul nostru să elibereze mai mult hormon de creștere. Deci, dacă indicele de insulină nu ne ajută prea mult în practică, poate acela Index glicemic?
Indicele glicemic
Un important criterii pentru alegere de mancare? Probabil că știi asta. În studio puteți auzi în fiecare colț: „Adăugați maltodextrină la shake-ul dvs. după antrenament! Maltodextrină are o glicemic ridicat index!"
Corect, dar: Index glicemic arata Schimbare de Nivelul zahărului din sânge ca urmare a unui aliment bogat în carbohidrați. Cu atât mai mult superior deci indicele glicemic, cu atât mai mult mai mult zahăr din sânge. Cel puțin în teorie. În practică, acest lucru a fost testat într-o investigație, iar rezultatele vorbesc de la sine. În conexiune Cu alte Mâncare, în special un alt Macronutrienți schimbat anume aceasta complet.
Maltodextrina noastră are un indice glicemic foarte ridicat și este, prin urmare, prin producție mai mare de insulină mai repede în Celulele musculare emoţional. Da! Dar dragă om de știință amator, combina tu acum cu Proteine din zer, Ce se întâmplă cu indicele glicemic?
Mai exact schimbat înșiși complet și asta în cealaltă direcție! Mai avem și alții Resturi de mâncare în a noastră Tract gastrointestinal, ce schimbă asta din nou. Așa că noi asta Index glicemic în Folosiți practica ar trebui să aprox. 3 zile întotdeauna asta aceeași mâncare mâncați până când durează intestinele noastre Resturi de mancare eliminat are și nici urmă de alte Mai multă mâncare în corpul nostru de găsit este.
Desigur, nu se poate face așa și ar fi orice altceva decât variat. Așa că îndrăznesc să anunț tare: The Index glicemic detine Raison d'etre, in orice caz nu pentru noi. Uita-l!
Lista alimentelor cu indice glicemic asociat:
Influența zerului asupra insulinei:
Influența BCAA asupra insulinei:
Sensibilitate la insulină
Auzi adesea acest termen. Dar ce înseamnă? O puteți găsi cu ușurință în „Sensibilitate la insulină" Traduceți. Sensibilitate la insulină descrie, la fel de foarte corp pe Insulina reacționează sau cât de puțin. Acest lucru se poate spune despre mulți Hormoni transfer. Se crede că oamenii care fac o sensibilitate mai mare la insulină în mușchi și unul inferior în Țesut adipos aduce cu ei - printre altele de natură genetică - la "elită„Contează în sportul nostru.
Acestea se fac reciproc mușchii mai ușori construieste și a îmbrăca mai puțină grăsime. Beneficiați de moartea corpului nutrient mai ușor/mai mult la Musculatura transportat și mai greu/mai puțin la Țesut adipos. Alte Factori, care determină sensibilitatea la insulină Vârstă. La bătrânețe chiuvete aceasta continuă să scadă, din care se poate concluziona, de asemenea, că vârstnici înșiși mai grele la Pierde grăsime a face. Procentul de grăsime corporală joacă, de asemenea, unul rol major. Cu atât mai mult mai multe grăsimi defalcate devine și mai mult crește Sensibilitate la insulină si invers.
De asemenea nutriție, Nivel de stres si Mișcare în agrement, astfel încât Nivelul de activitate poate această sensibilitate manipula. Mică mișcare în timpul liber înseamnă unul sensibilitate mai mică la insulină. Deci, dragă cititoare, mișcă-te! Dieta bogată în grăsimi, și în asta puțină fibră sunt hrăniți duce, de asemenea, la a sensibilitate mai mică la insulină.
Inserare scurtă: Dieta bogată în grăsimi, de exemplu. într-o sărac în carbohidrați Dieta, adesea merge cu Deficitul de fibre impreuna cu cel mai Fibră în alimente bogate în carbohidrați sunt de găsit. A dieta saraca in grasimi Cu aport ridicat de fibre favorizat din nou ceea ce noi înșine a dori. stres, indiferent în ce mod ar trebui evitat va, ca acesta din nou negativ pe Sensibilitate la insulină afectează.
De asemenea, lasă să intre context Sensibilitate la insulină cu oameni care mai bine pe Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și oameni care este mai probabil să răspundă la dietele cu conținut scăzut de grăsimi, suspect. Oameni cu sensibilitate ridicată la insulină tinde mai degrabă să Dietele cu conținut scăzut de grăsimi, întrucât sunt la o Dieta saraca in carbohidrati deloc nu ma simt bine. Suferi de Senzație de foame, ce asta Perseverenţă în dietă, adică necesar Este puternic cu nevoi speciale. Viceversa este cu oamenii care sunt una sensibilitate scăzută la insulină expoziţie.
Înainte să mă duc la Cuvânt de închidere vino, în care descriu relevanța în sport, aș dori să exclud următoarele. Nu apare doar cu persoanele care suferă de diabet Insulina externă pentru utilizare, dar desigur și atunci când vine vorba de dopaj merge. După cum am aflat mai sus, insulina are meritele sale atunci când vine vorba Pierderea de grăsime și construirea mușchilor merge, deci este evident că unii sportivi îl folosesc și pentru ei Servicii la îmbunătăţi. Întrucât îmi iau libertatea de a presupune că luați în considerare faptul că, în afară de acest fapt, să trecem la relevanţă pentru noi.
Relevanță în sport
În concluzie, se poate spune că noi Ne sportivi nici despre insulină, încă despre Index glicemic gânduri do ar trebui să. Dețineți amândouă Nu chiar și un tot valoare informativă ridicată. Sensibilitate la insulină este încă cel mai probabil ceea ce suntem mai precis ar trebui să. Acest lucru se poate face în continuare influență, chiar dacă te prind nu spune poate, în ce grad și Nu în foarte suspect. evită stresul și Mănâncă bogat în fibre, ceea ce înseamnă cel puțin 10g de fibre la 1000 kcal consumate, da Eu cu tine pe drum. Sper că am putut contribui la al tău cu acest articol Niveluri mai mici de stres poate sa. Anume în contextul dumneavoastră mai puține gânduri despre deasupra punctelor trebuie să fac așa cum se poate aștepta.
Despre autor
În calitate de culturist natural sponsorizat, m-am ocupat pe larg de tema nutriției și științei sportului de mulți ani și am dobândit astfel un nivel considerabil de cunoștințe. Îmi place să dobândesc noi cunoștințe în fiecare zi, luând în considerare, de asemenea, să fac ceva pentru semenii mei. Și, după cum se știe, nutriția poate fi cheia unui stil de viață sănătos și fericit! Mai multe informații despre mine pe pagina mea de Facebook